Terapii bazate pe minte pentru combaterea PTSD

După cum am menționat anterior, medicamente și psihoterapie (precum terapie de expunere prelungită) ambele au un loc în tratamentul combate tulburarea de stres posttraumatic (PTSD). Cu toate acestea, există terapii suplimentare care pot ajuta veteranii. Un astfel de tip de terapie este bazat pe mindfulness. S-ar putea să fi auzit despre asta ca meditație de mindfulness și poate ați crezut că meditația nu este potrivită pentru dvs., dar mindfulness este mult mai mult decât asta și un studiu din 2013 arată că veteranii au descoperit că terapia bazată pe mindfulness a fost acceptată și eficace pentru veteranii cu PTSD de luptă (mai mult de mai jos).

Ce este Mindfulness?

Un mod ușor de a gândi despre mindfulness este să trăiești pe deplin în acest moment. Mindfulness poate fi la fel de simplu ca să observi ce se întâmplă în jurul tău aici și acum și să-ți accepți gândurile și sentimentele fără să le judeci. De exemplu, atunci când mulți dintre noi ne spălăm dinții, „completăm zona” și nu ne gândim la ceea ce facem - este obiceiul. Dar dacă ai practica mindfulness, te-ai concentra pe acțiunea de periaj, cum se simțea peria, cum gustă pasta de dinți și așa mai departe. Ți-ai concentra mintea asupra momentului prezent. Ați observa gândurile și sentimentele care apar în timp ce vă spălați pe dinți și nu le judecați. De exemplu, s-ar putea să vă amintiți ceva deranjant din trecut. Este în regulă. Ați permite pur și simplu gândul și sentimentele asociate să apară și apoi să încercați să le lăsați să plece în timp ce se concentrează pe aici și acum.

O tehnică obișnuită pentru a exersa mindfulness este să te concentrezi asupra inhalării și exhalării respirației tale. Acest lucru vă poate aduce înapoi la momentul prezent și vă poate scoate din locuința trecutului sau vă faceți griji pentru viitor.

Mindfulness este ceva care poate fi practicat în fiecare zi la orice oră și devine mai ușor cu cât îl faci mai des.

Cum poate Mindfulness ajuta la combaterea PTSD?

Terapiile bazate pe inteligență s-au dovedit a ajuta, în general, la reducerea stresului, astfel încât este de rezonabil că acest lucru ar ajuta pe cineva care suferă de combaterea PTSD. Dar, mai exact, mindfulness permite cuiva să se ocupe mai ușor de emoțiile puternice asociate cu PTSD de luptă. De exemplu, s-ar putea să simți frică și anxietate asociate cu o amintire dureroasă. Cu atenție, ți-ai reorienta mintea în momentul prezent și ai permite fricii și anxietății să-și parcurgă cursurile naturale și apoi să te lași dus. Această conștientizare a momentului prezent cuplată cu capacitatea de a experimenta sentimente puternice fără A judeca sau a acționa asupra lor ajută oamenii să schimbe modul în care reacționează la emoții puternice și traumatice amintiri. În timp, aceste gânduri, sentimente și amintiri devin mai ușor de procesat și mai puțin puternice. Acesta este un pas important în recuperarea PTSD de luptă.

Ce spune cercetarea despre combaterea PTSD și Mindfulness?

Nu avem o mulțime de cercetări cu privire la mindfulness și combaterea PTSD în mod special, dar un studiu pilot anul trecut a arătat că terapia bazată pe mindfulness pe termen scurt (opt săptămâni) a îmbunătățit:

• Gravitatea simptomelor PTSD
• Simptome de evitare și amorțeală, în special
• Gânduri de vină de sine

Acestea sunt câștiguri majore atunci când vorbești despre PTSD de luptă. Și, desigur, atenția are un mare avantaj față de medicamente - fără efecte secundare.

Aflați mai multe despre terapii ale Mindfulness pentru combaterea PTSD

Dacă doriți să aflați mai multe despre atenția în tratamentul PTSD de luptă, consultați acest articol din Administrația Veteranului. Dacă doriți să încercați terapia bazată pe mindfulness, este posibil să puteți găsi un grup local care să ofere terapia respectivă, deși este posibil să nu fie pentru supraviețuitori de traume. Căutați programe precum:

• Terapia acceptabilă și de angajament (ACT)
• Terapia dialectică a comportamentului (DBT)
• Reducerea stresului bazată pe minte
• Terapia cognitivă bazată pe mentalitate
• Prevenirea recidivei bazate pe minte

De asemenea, vă puteți conecta cu Dr. Harry Croft website, Google+, Facebook,LinkedIn și Stare de nervozitate.