Cum să vindecați atacurile de panică: Există un atac de panică?
Numeroase studii de cercetare au examinat modul de vindecare a atacurilor de panică și dacă există remedii naturale eficiente pentru a fi utilizate ca tratament preventiv sau de tratament. Există multe terapii alternative și complementare disponibile pentru a le utiliza în reducerea frecvenței atacurilor de panică sau prevenirea acestora. Mulți oameni își depășesc înclinația de a avea atacuri, practicând în mod prudent acestea tratamente de atac de panică și tehnici și moduri de viață sănătoase. Puteți găsi biofeedback, practici de relaxare sau anumite suplimente nutritive utile în combaterea atacurilor dumneavoastră.
Vindecați atacurile de panică folosind tehnici dovedite
Studiile au identificat numeroase tehnici care pot ajuta la vindecarea atacurilor de panică, dar indică două, în special, ca având un mare potențial pentru tratarea lor naturală. Potrivit celebrei clinici Mayo din Minneapolis, Minnesota, cercetările au ajuns la concluzia că două terapii alternative au promisiune ca tratamente pentru atacuri de panică.
Un posibil tratament este antrenamentul de relaxare. Aceasta include Relaxare progresivă a mușchilor, meditatie, Yogași tehnici de respirație profundă. Mindfulness și vizualizarea sunt, de asemenea, calificate ca tehnici de relaxare și multe persoane le-au găsit extrem de eficiente în a-i ajuta să vindece atacurile de panică.
Celălalt este un supliment nutritiv numit inozitol. Inositolul se găsește în cele mai mari concentrații în creier, inimă și lentile ale ochiului, dar este prezent în toate țesuturile corpului. O parte a complexului de vitamine B și, uneori, denumită B8, organismul are nevoie de această vitamină zilnic, dar în cantități mici. Nu este recunoscută oficial ca vitamină, deoarece bacteriile intestinale o pot sintetiza din glucoză. Studiile indică faptul că suplimentul oral influențează acțiunea serotoninei, un neurotransmițător cerebral și, astfel, poate reduce frecvența și severitatea atacului de panică.
Alte remedii posibile pentru atacurile de panică
Unele cercetări arată că practicarea unei diete concepute pentru gestionarea stresului ca una dintre numeroasele cure promițătoare pentru atacurile de panică. Gandeste-te la asta. Când nu ați mâncat suficient, sau dacă ați mâncat alimente nesănătoase toată ziua, este posibil să vă simțiți pe margine, mângâieri și mai puțin în controlul emoțiilor. Acest lucru vă pune în poziția de vulnerabilitate cu privire la atacurile de panică.
Alimentele confortabile, cum ar fi un vas de făină de ovăz caldă proaspăt preparată pot ridica de fapt nivelurile de serotonină din creier. Medicamente prescrise pentru atacuri de panică, cum ar fi fluoxetina (Prozac®) sau paroxetina (Paxil®) inhibă capacitatea creierului de a prelua serotonină după ce a fost eliberată. De ce să nu realizați acest lucru consumând un delicios bol de fulgi de ovăz, mai degrabă decât luând medicamente? (Desigur, nu ar trebui să încetați niciodată să luați medicamente prescrise fără să consultați mai întâi medicul.)
Carbohidrații complecși, precum pâinea integrală și pastele oferă un alt grup alimentar care stimulează serotonina. Nu numai că aceste alimente stimulează nivelul de serotonină, ci și stabilizează glucoza din sânge, ajutându-vă să evitați nivelurile și valorile induse de zahăr.
Portocalele, spanacul și peștele gras, de asemenea, vă stabilizează starea de spirit stimulând nivelul de serotonină. Peștele gras conține acizi grași Omega-3, cunoscuți pentru a proteja împotriva bolilor de inimă și pentru a atenua simptomele tulburărilor de dispoziție. Alte alimente sănătoase care pot ajuta: nuci de fistic, fructe și legume proaspete, migdale și lapte cu conținut scăzut de grăsimi. Mâncând o gustare cu conținut scăzut de grăsimi, cu un conținut scăzut de calorii, vă poate menține nivelul glicemiei stabil până la dimineața. Încercați să aveți o bucată de pâine prăjită cu o cantitate mică de unt și gem de căpșuni cu aproximativ 30 de minute înainte de culcare.
Dieta singură nu poate funcționa ca o cură de atac de panică, dar însoțită de tehnici de relaxare și terapie de atac de panică, veți simți mai bine fizic și mental, ceea ce cu siguranță te va ajuta să faci față mai eficient anxietăților și mediului factorii de stres.
Biofeedback reprezintă o altă cale pe care o puteți încerca în căutarea unei cură de atac de panică. Biofeedback folosește senzori care măsoară ritmul cardiac, respirația și alți markeri fiziologici ai stresului. Terapeutul sau tehnicianul, instruit în activitatea de biofeedback, vă va învăța apoi să vă controlați corpul răspuns la stresori care declanșează temerile hiperventilante și intense asociate cu panica atac. Veți învăța noi moduri de a gândi despre declanșatoare și cum să vă relaxați ca răspuns la ei, în loc să le permiteți să vă controlați viața.
Informații suplimentare privind atacul de panică
- Tratament cu atac de panică: terapie și tratament cu atac de panică
- Cum să faceți față atacurilor de panică: autocontribuire la atac de panică
- Cum să opriți atacurile de panică și să preveniți atacurile de panică
referințe la articole
