Recuperarea tulburărilor de alimentație: Înapoi la noțiuni de bază

Să fim sinceri: recuperarea mea de tulburări alimentare este... cutremurătoare în acest moment. Vă recunosc asta din două motive. Una: dacă sunteți, de asemenea, în recuperare dintr-o tulburare de alimentație și aveți o perioadă de timp aproximativă, asta este normal și nu sunteți singur. Doi: dacă sunteți la vedere în exterior, nu vă lăsați păcălit să credeți asta doar pentru că iubiți-vă unul „pare” normal, sau a încetat să curățe, sau a oprit exercițiul excesiv, că nu mai sunt luptă.

Cert este că lupta face parte din călătorie. Nimeni nu a spus că recuperarea de la anorexie, bulimie, mâncare cu binge sau orice alt tip de alimente dezordonate ar fi ușor - și dacă ar face acest lucru, te-au mințit.

Recuperarea tulburărilor de alimentație este grea

Recuperarea dintr-o tulburare alimentară este grea. La început este deosebit de dur - în primele luni în care încerci atât de disperat să îți înlocuiești comportamentele vechi cu cele mai sănătoase. Și chiar dacă ați dat cu piciorul în recuperare de luni sau de un an, veți totuși să loviți cu plasturi dure. Patch-urile dure nu înseamnă că eșuezi. Înseamnă că încerci.

Dar uneori, când lucrurile încep să alunece, trebuie să te întorci la elementele de bază - înapoi la lucrurile care te-a trecut prin primele luni întregi și până la punctul de recuperare unde erai solid și puternic.

Bazele recuperării tulburărilor alimentare

Planul de mese: La începutul recuperării, probabil ai fost pe un fel de plan de masă - fie că schimburi, calorii, orice. Poate că ați ajuns la punctul în care ați progresat spre o mâncare intuitivă - dar o alunecare în recuperare nu este timpul doriți să încercați să mâncați „intuitiv” - „intuitiv” deschide larg ușa pentru comportamentele de tulburare a alimentației pentru a se strecura înapoi. Nu este nimic rău în a te întoarce la un plan de masă pentru a te trece printr-o perioadă dificilă.

Vorbim despre asta: Acele primele luni de recuperare sunt pline de a vorbi despre sentimentele tale, de a te chinui despre planul tău de masă, de a te chinui despre cât de dificil este să te abții de la comportamente. Uneori, în tratament, mi se părea că tot ce făceam era să vorbesc și să mănânc. Dar vorbirea ajută. Găsiți prieteni și familie în care puteți avea încredere și lăsați-i să acționeze cât de dificil poate fi acest lucru. Spune-i că te chinui. Lasă-i să te sprijine. (Citit: Secrete în recuperarea tulburărilor alimentare)

Abilități de a face față: Tehnic, da, tulburarea ta alimentară este o abilitate de a face față. Așadar, permiteți-mi să calific această afirmație cu: „cei sănătoși”! Găsiți lucruri de făcut care sunt contrare tulburării dvs. de alimentație (nu lăsați să vă păcăliți să vă gândiți că exercițiul este o abilitate acceptabilă de a face față!) Și faceți-le. Creați artă, citiți cărți, tricotați, croșetați, urmăriți emisiunea preferată de televiziune. Faceți lucruri care vă vor permite să stați prin disconfortul de a evita comportamentele fără a imploda complet. (Ce, da, se simte ca și cum vei face uneori. Nu-i așa, promit.)

Citiți Scrierile orientate spre recuperare / inspiratoare: Am norocul să am un întreg caiet de sarcini pe care l-am completat în timpul tratamentului internat și rezidențial. Am liste cu afirmații. Am cărți orientate spre recuperare și îmi reamintesc că toată această durere merită.

[caption id = "attachment_NN" align = "alignright" width = "300" caption = "O pagină din jurnalul meu de recuperare"][/legendă]

De asemenea, am un jurnal de artă de recuperare la care lucrez când sunt într-un loc puternic, plin de citate inspirate și lucruri pe care le-am învățat pe parcurs. Folosiți-l pentru a aprinde un foc pentru recuperarea continuă.

Îngrijire de bază de sine: De fapt, mi-am tăiat părul acum câteva săptămâni. Nu pentru că nu-mi plac părul lung, dimpotrivă. Dar mi-am dat seama că îmi foloseam părul lung ca o scuză pentru a trece pur și simplu având grijă de aspectul meu dimineața. Un stil de păr mai scurt îmi impune să petrec toate cele 7 minute dimineața la uscarea și îndreptarea părului meu. Dar sunt 7 minute care spun „merită timpul” și mă face să mă simt mai bine toată ziua. Luați câteva minute în fiecare zi pentru a vă trimite acel mesaj, fie că vă faceți părul, vă puneți un pic de machiaj, vă vopsiți unghiile sau faceți ceva ce vi se pare odihnitor și plăcut.

Nu ignorați alte diagnoze: Ei joacă în tulburarea ta alimentară, fără îndoială. Dacă aveți un alt diagnostic psihiatric, fii sigur că te ocupi și de asta astfel încât să nu vă puneți în pericol recuperarea tulburărilor alimentare.

Aveți vreunul dintre voi alte idei despre cum puteți trece prin patch-uri dure? Mi-ar plăcea să aflu despre ele în secțiunea de comentarii și să văd o listă întreagă de moduri prin care putem lucra în aceste momente mai grele!