Cum să faceți față și să opriți flashback-urile PTSD?

Manipularea flashback-uri de tulburare de stres posttraumatic (PTSD) se poate simți imposibil la început, dar există tehnici pentru a face față cu flashback-urile de la PTSD, chiar până la punctul de a le opri cu totul. Desigur, terapie și medical tratament pentru flashback-urile PTSD sunt părți critice în acest sens, dar există tehnici de auto-ajutor PTSD pe care le puteți utiliza pentru a ajuta la gestionarea și flashback-urilor PTSD. Flashback-urile pot scădea în severitate și frecvență, iar unele persoane le elimină cu totul.

De ce flash-back-urile PTSD sunt greu de gestionat

Flashbacks-urile de tulburare de stres posttraumatic se pot simți foarte greu de gestionat, deoarece te pot trage din momentul prezent, până la punctul în care simți că retrăiești trauma. Un flashback poate crea niveluri similare de stres fizic și psihologic, așa cum au fost experimentate în timpul traumatismului.

Cum să gestionați flashback-urile PTSD când se întâmplă

Este important să ne dăm seama mai întâi că flashback-urile nu reprezintă o reexperimentare a evenimentului, ci mai degrabă o memorie foarte vie - ceva care s-a întâmplat în trecut. Oricât de real se simte, flashback-urile nu se întâmplă traume în momentul actual; flashback-urile sunt

simptomele PTSD numai.

Pentru a vă reaminti că trauma este trecută și că sunteți în siguranță în prezent, poate fi utilă schimbarea tensiunii verbale a modului în care gândiți sau vorbiți. Pare simplist, dar spunând „am fost atacat”, mai degrabă decât „am fost atacat”, poate face o diferență mare în modul în care se simte un flashback.

De asemenea, este foarte important să vă conectați cu corpul dvs. și cu momentul actual când faceți față unui flashback. Aceasta se numește împământare.

Potrivit Centrului de informare și educație pentru traume din Manitoba, următoarele sunt modalități de a vă baza pentru a vă ajuta să faceți față cu flashback-urile PTSD:

• Denumiți experiența ca flashback (de exemplu, aceasta este o memorie și nu o repetare a evenimentului propriu-zis)
• Folosiți un limbaj care clasifică flashback-urile ca o memorie (de exemplu, am fost atacat, mai degrabă decât să fiu atacat)
• Utilizați simțurile pentru a vă baza în mediul dvs. actual:
  • Numește ceea ce vezi, simți, auzi, mirosi și gust
  • Frecați-vă mâinile
  • Atinge, simte scaunul care te susține
  • Wiggle degetele de la picioare
  • Amintiți-vă culoarea preferată și găsiți trei lucruri în cameră care sunt acea culoare
  • Denumiți data, luna, anul și sezonul
  • Numără înapoi de la 100
  • Folosește un obiect ca instrument de împământare (poate ceva ce poți transporta cu tine)

Alte tehnici de coping în timpul unui flashback PTSD includ:

• Respirație adâncă
• Recunoașterea a ceea ce te-ar face să te simți mai în siguranță (de exemplu, să te înfășori într-o pătură, să mergi într-o cameră și să încuie ușa etc.)
• Încredere în cineva (deși poate fi greu să te deschizi)
• Dă-ți timp să te vindeci
• Suport de la egal la egal (cum ar fi un grup de sprijin pentru cei cu PTSD)

Oprirea flashback-urilor prin identificarea declanșatoarelor

Un declanșator este ceva care poate iniția sau provoca un flashback PTSD. În timp ce, inițial, se poate părea că flashback-urile sunt aleatorii, într-adevăr, declanșatoarele există și puteți ajuta la oprirea dezactivărilor identificând declanșatoarele. Un declanșator poate fi creat de oricare dintre cele cinci simțuri.

Conform rețelei naționale de viol și abuz și incest (RAINN), pentru a ajuta la oprirea flashback-urilor PTSD:

• Fiți conștienți de semnele de avertizare ale retrasului dvs.. Există, de obicei, semne de avertizare fizice timpurii și emoționale înainte de retragerea flashback-ului. Aceasta ar putea fi o schimbare de dispoziție, presiune asupra pieptului sau transpirație bruscă. Identificarea acestora vă poate ajuta să încetați să experimentați un flashback complet.
• Identificați-vă declanșatorii. Un flashback poate fi cauzat de o memorie, o senzație senzorială, o amintire a evenimentului sau chiar ceva stresant care nu are legătură cu trauma inițială. După ce determinați care sunt acești declanșatori, puteți face un plan pentru a evita acești declanșatori sau pentru a face mai bine cu ei atunci când apar.

Cum să opriți flashback-urile de la PTSD cauzate de experiențe precum abuzul

Este important să tratați flashbacks-urile și alte simptome cu PTSD cu ajutor profesional, deoarece, dacă sunt lăsate neadresate, se pot agrava în timp. Oprirea flashback-urilor PTSD poate apărea prin tratament profesional, de obicei de către un psiholog și un psihiatru (Tratarea flashbacks-urilor PTSD: poate ajuta ceva?).

Vezi si:

• PTSD în violuri și abuzuri
• Abordarea PTSD în urma abuzurilor: Ce ajută?

referințe la articole