Cum să realizăm sănătate mintală și bunăstare

Este absolut posibil să obținem sănătate și bunăstare mentală. Sănătatea mintală și bunăstarea sunt la îndemâna tuturor. Ele sunt o stare de a fi, un mod de a aborda viața în mod pozitiv. componente ale bunăstării mintale fac parte din gândurile, comportamentele și acțiunile noastre. Ei alcătuiesc cine suntem pe dinăuntru și cum ne proiectăm și acționăm în lume. Da, sănătatea mentală și bunăstarea sunt trăsături de caracter și sunt, de asemenea, abilități. Oricât de tineri sau bătrâni suntem, indiferent de fizic și / sau boli mentale ne confruntăm, indiferent de adversitatea din viața noastră, cu toții putem dezvolta abilități pentru a obține sănătate mentală și bunăstare.

„Sănătate și bunăstare mintală” este un concept uriaș. Poate fi atât promițător, cât și copleșitor deodată. Una dintre cheile realizării acestei stări de sănătate este defalcarea ei în biți gestionabili. În acest fel, nu va părea prea mare pentru a deranja abordarea. După ce l-ați separat în părți, puteți alege aspecte specifice pentru a fi dezvoltate.

Pentru a atinge sănătatea mintală și bunăstarea, căutați teme

Cercetătorii au identificat tărâmuri și teme de sănătate mentală și bunăstare. Cunoașterea acestor teme vă ajută să vă identificați punctul de plecare și să vă restrângeți atenția. Diferiți cercetători le etichetează diferit sau le grupează în propriile lor modalități. În general, domeniile bunăstării includ:

• Muncă
• Relații (cu tine însuți și cu ceilalți)
• Joaca

Dezvoltarea sănătății mentale în aceste zone individuale va crește-ți starea de bine generală și satisfacția vieții.

În fiecare tărâm sunt teme sau aspecte ale bunăstării. Cu toate acestea, aceste aspecte se aplică în toate cele trei domenii de viață, mai degrabă decât să se aplice în mod specific doar la unul sau altul. Pentru a obține sănătate mentală și bunăstare, dezvoltați:

• Obiectivele și comportamentul orientat spre obiective
• Simțul scopului
• Sentimente de pasiune, emoție pentru ceva
• persistență
• Motivația intrinsecă (motivația care vine din interiorul tău)
• Acceptarea de sine - înțelegerea atât a punctelor forte cât și a zonelor de creștere
• Conectare socială
• O rețea pentru acordarea și primirea de sprijin
• Sănătate emoțională
• Abilități de gestionare a stresului
• Un plan de îngrijire fizică și psihică de sine
• Optimism / speranță / credință în viitor
• Pietriș
• Timp pentru tine

Aceste aspecte ale bunăstării sunt „ce”. Ele sunt punctul de plecare definirea bunăstării mentale obiective pentru tine. Acestea vă ajută să știți unde să vă concentrați. Următorul pas este determinarea „cum”.

Cum să-ți atinge sănătatea și bunăstarea mintală

Sănătatea mintală și bunăstarea nu sunt pasive. Nu vor apărea doar magic, dar asta nu înseamnă că sunt la îndemână. Îi îndeplinești atunci când îi urmărești activ.

Aceste idei te pot porni pe calea către forma ta unică de bunăstare:

• Programează-ți intenționat timpul pentru petrecerea cu prietenii și familia în loc să aștepți să fii mai puțin ocupat (deși acesta nu este motivul pentru timp pentru prieteni și familie, este un bonus suplimentar, deoarece, acest lucru se dovedește a reduce stresul și a vă face mai productiv în cadrul Pe termen lung)
• Alătură-te unui grup care ține de interesele tale. Uită-te la forumele din centre comunitare sau biblioteci sau folosește Meetup.com pentru a găsi tot felul de grupuri și întâlniri
• Voluntar cu o organizație de care îți pasă să găsești oameni cu gânduri similare cu care să te conectezi
• Construiți o rețea pentru acordarea și primirea de sprijin
• Provocă-te să înveți și să faci lucruri noi
• Ieșiți în natură
• Pauză și respiră profund de mai multe ori în fiecare zi, mai ales când ești stresat
• Fii prezent în momentele vieții tale și calmează-ți mintea învățând și exersând mindfulness
• Dezvoltați o colecție de tehnici de relaxare (pe lângă respirație și atenție, faceți yoga, ascultați muzică, citiți etc.)
• Creați o viziune cu obiective clare și pași de acțiune. Realizați panouri de vizionare pentru a vă menține pe cale
• Abonați-vă simțul semnificației atât în ​​lucrurile mari cât și în cele mici
• Găsiți sensul în adversitate
• Privește lucrurile în moduri noi
• Aveți grijă de creierul dvs. și de restul corpului cu hidratare, nutriție și exerciții fizice
• Sărbătoriți lucrurile mărunte în fiecare zi

Toate acestea sunt abordări active ale bunăstării mintale. Făcând acești pași de acțiune și / sau dezvoltându-ți propriul tău care să se potrivească cu personalitatea și visele tale, obții sănătate mentală și bunăstare.

În dezvoltarea sinelui tău și a vieții sănătoase puțin câte puțin, în domeniile care sunt semnificative pentru tine și în moduri viabile, deja obții sănătate mentală și bunăstare. Vedeți, bunăstarea nu este un obiectiv; este un stil de viață. Trăiește-l în momente zilnice și vei fi sănătos psihic în fiecare zi, indiferent de ce se întâmplă în jurul tău.

referințe la articol