Utilizați acest acronim pentru a face față persoanelor provocatoare de anxietate

A face față persoanelor care provoacă anxietate poate fi incredibil de stresant și de nervi, dar vă puteți reduce anxietate în timp ce interacționezi cu alții în orice situație. Acest instrument de manipulare a persoanelor provocatoare de anxietate este un acronim. Pentru a rămâne calm în orice interacțiune, fii un BLOBB.

Fii un BLOBB pentru a răspunde persoanelor provocatoare de anxietate

Anxietatea are un mod de a prelua creierul. Când putem interfera în reacțiile creierului, putem calmează mintea și să se relaționeze mai bine cu oamenii în toate situațiile, fie ele pașnice sau tensionate.

„BLOBB” înseamnă cinci acțiuni de luat și atitudini de adoptat, care vă vor ajuta să răspundeți la persoanele care vă intensifică anxietatea:

• graniţele
• Asculta
• sinceritate
• Scanarea corpului
• A respira

graniţele- Acestea sunt linii intangibile, dar puternice, care separă o persoană de alta. Imaginați-vă ca unul dintre aceste contururi de cretă le place copiilor să deseneze (mai bine, culcați-vă pe un trotuar sau pe o șosea și aveți pe cineva să vă urmărească cu cretă). Studiați forma. „Tu” ești în interiorul liniilor. Alți oameni sunt în afara liniilor și în interiorul propriilor linii. Există o mulțime de linii și spațiu care te separă de oricine altcineva. Sunteți responsabil de ceea ce lăsați în interiorul dvs.

Asculta- Știind că nu trebuie să faceți cuvintele altei persoane o parte din dvs. vă permite să rămâneți prezenți conversații anxioase și să asculte pe cealaltă persoană. Adesea, actul simplu (dar nu ușor) de a asculta cu adevărat pe altul poate dezactiva o situație problematică. Așa că de multe ori, ne acordăm fricii și îngrijorării în locul persoanei. Reacționăm pentru că suntem prinși să ne gândim la ce vom spune mai degrabă decât să ascultăm și să răspundem la cuvinte. Amintiți-vă limitele: cuvintele altei persoane nu sunt ale voastre, apoi participați la conversație ascultând și răspunzând.

sinceritate- Când asculți pe deplin, îți dai o șansă rămâne deschis. Știind că aveți granițe și puteți rămâne singur vă ajută să faceți deschiderea mai puțin amenințătoare. Luați în considerare gândurile și ideile altei persoane. S-ar putea să vă fie de ajutor. Deoarece aveți opțiunea de a utiliza acele idei sau de a le respinge, dvs. anxietate poate scădea drastic atunci când ai de-a face cu persoane provocatoare de anxietate.

Scanarea corpului- Când ne aflăm în situații stresante, creierul activează răspunsul la luptă sau la zbor. Indiferent dacă vă pregătiți în mod inconștient să luptați (numărul de sparsuri verbale contează) sau să fugiți (evitarea este cu adevărat comună când este vorba de oameni care provoacă anxietate), tensiunile corpului și toate sistemele corpului se schimbă spre altfel model. Când interacționezi cu cineva și te simți neliniștit, scanează-ți periodic corpul începând de la picioare și îți îndrepți drumul. Relaxați-vă mușchii și respirați adânc în timp ce mergeți.

A respira- Faceți acest lucru încet și profund înainte, în timpul și după interacțiunea dvs. Făcând acest lucru provoacă modificări ale creierului care depășesc anxietatea și stresul.

Deveniți un BLOBB minunat pentru a reduce cauzele de anxietate de către oameni

Cu cât utilizați mai multe aceste instrumente, cu atât veți deveni mai ușor și veți rămâne un BLOBB. Probabil că nu îți va plăcea să te ocupi de oameni care provoacă anxietate, dar vei putea să o faci calm și cu mai puțină anxietate.

Un alt instrument util în acest sens este mindfulness. Vă invit să accesați videoclipul pentru a afla despre utilizarea atenției pentru a face față oamenilor care provoacă stres și anxietate.

Tanya J. Peterson este autorul a 101 Moduri de a ajuta la oprirea anxietății, Jurnalul de ușurare a anxietății în 5 minute, Jurnalul Mindfulness pentru Anxietate, The Mindfulness Fișă de lucru pentru anxietate, fără pauză: acceptare și terapie de angajament în 3 pași și cinci romane premiate de critici, premiate despre sănătatea mintală provocări. De asemenea, vorbește la nivel național despre sănătatea mintală. Găsește-o site-ul ei web, Facebook, Instagram, și Stare de nervozitate.