Cum să stai printr-un atac de panică atunci când nu poți pleca

Să stai printr-un atac de panică fără să poți scăpa este un gând care poate inspira un nou atac de anxietate. Atacurile de panică pot apărea din senin și atacurile de anxietate au lovit ca răspuns la creșterea stresului și îngrijorării. Adesea se întâmplă în momente, momente și locuri groaznice când ne aflăm în preajma altor oameni și în interior situații de care nu putem scăpa cu ușurință (ceea ce, desigur, are sens, deoarece acestea provoacă anxietate situații). Citiți pentru a afla patru moduri de a sta printr-un atac de panică atunci când nu puteți pleca.

Să fii într-un loc cum ar fi o întâlnire, o sală de clasă, evenimentul copilului tău și altele similare atunci când apare panica este îngrozitor. Știind că nu poți aluneca ușor neobservat nu face decât să agravezi un atac de anxietate deja rău. Poate părea că pierzi tot controlul, dar în realitate, există lucruri pe care le poți face crește-ți sentimentul de control și scade intensitatea atacului de panică, totul rămânând acolo unde ești.

Patru modalități de a suporta un atac de panică atunci când nu puteți părăsi camera

1. Obiectul focalizat și atenția. Puneți un singur obiect, și doar unul singur, pe care să vă concentrați. Purtați ceva mic și interesant cu dvs., cum ar fi o rocă neobișnuită, o bucată netedă de pahar de mare sau un obiect cumpărat din magazin. Poate fi ceva banal, cum ar fi stiloul pe care îl utilizați sau un afiș pe perete. Ceea ce este nu contează. Contează că ai un singur lucru pe care să te concentrezi. Concentrează-te pe ea cu simțurile pe care le poți: cum arată, sună, simți? Aceasta este o practică de mindfulness. Ia obiceiul de exersând mindfulness pe tot parcursul zilei. Fii atent când nu te afli într-un atac de anxietate te va ajuta să folosești priceperea când ești.

2. Fă ceva. Corpul tău vrea să fugă. Vrei să fugi. Există toată energia asta acumulată care trebuie să meargă undeva. Nu puteți ieși pe ușă, deci găsiți o altă modalitate de a o canaliza. Doodle, scribble și desen. Fiddle cu o brățară, bandă de cauciuc sau cubul lui Rubik. Tricot sau croșetat dacă știi cum. Mișcă-te în orice fel poți. Ca și în cazul obiectului focus, faceți-l cu atenție. Folosiți-vă simțurile pentru a vă ajuta intra in mintea ta asupra actiunilor tale si iese din modul de panica.

3. A respira. Acest lucru este esențial pentru a calma ritmul cardiac, a gândurilor lente și a reduce stresul. În cazul atacurilor de panică și anxietate, respirația merge cu fir. Obținerea respirației sub control devine de asemenea panică sub control. În mijlocul unui atac de panică, poate fi dificil să respirați pur și simplu. Există exerciții pe care le puteți face pentru a crea un ritm frumos. Un astfel de exercițiu este foarte subtil și, prin urmare, excelent pentru momentele în care vrei să fii discret.

• Puneți degetul arătător al unei mâini la baza degetului mare pe cealaltă mână.
• Respirați încet și deplasați degetul în sus degetul mare. Expirati in timp ce o deplasati in jos.
• Inhalați degetul arătător, expirați în jos.
• Continuați înainte și înapoi cu ambele mâini până când respirația vă revine la normal.

4. Păstrați-vă mintea pe strategiile de mai sus și în afara gândurilor. În timpul unui atac de anxietate, gândurile aleargă fără încetare. Acum nu este momentul să ne angajăm cu ei. Nu încercați să le identificați. Nu încercați să vă certați cu ei. Nu căutați dovezi că greșesc. Nu ești de acord cu ei. Vedeți-le ca pe un grup de cuvinte. Acceptați că gândurile voastre sunt curse și imaginați-le micșorând. Acceptați prezența lor acum. Tratează cu gândurile mai târziu.

Efectuarea oricăreia dintre strategiile de mai sus (atât de multe sau cât de puține doriți) vă poate ajuta să supraviețuiți unui atac de panică sau anxietate atunci când nu puteți părăsi locul unde vă aflați.

Tanya J. Peterson este autorul a 101 Moduri de a ajuta la oprirea anxietății, Jurnalul de ușurare a anxietății în 5 minute, Jurnalul Mindfulness pentru Anxietate, Mindfulness Fișă de lucru pentru anxietate, fără pauză: acceptare și terapie de angajament în 3 pași și cinci romane premiate de critici, premiate despre sănătatea mintală provocări. De asemenea, vorbește la nivel național despre sănătatea mintală. Găsește-o site-ul ei web, Facebook, Instagram, și Stare de nervozitate.