Lista celor mai bune alimente pentru ameliorarea anxietății

Păstrarea unei liste de cele mai bune alimente pentru ameliorarea anxietății este un mod eficient de a dezvolta un obicei de a mânca gustări și mese sănătoase ale creierului. Procedând astfel poate scădea anxietate pe termen lung. Utilizați această listă pentru cumpărături și pentru a alege ce să mâncați atunci când vă este foame. O listă cu cele mai bune alimente pentru calmarea anxietății poate fi un instrument proeminent în cutia de instrumente pentru reducerea anxietății.

Primul pas este alegerea ce alimente să includă în indicele alimentar. Pentru a începe, am compilat o listă cu unele dintre cele mai bune alimente pentru anxietate. Lista este compilată din ultimele cercetări din alimente și controlul anxietății. Oamenii de știință au reușit să identifice ceea ce creierul are nevoie pentru a evita anxietatea, precum și care alimente conțin substanțe nutritive stimulatoare ale creierului și care reduc anxietatea. Alimentele din lista de mai jos cu cele mai bune alimente pentru ameliorarea anxietății s-au dovedit a fi bune pentru creierul și anxietatea ta.

O listă cu cele mai bune alimente pentru ameliorarea anxietății

Pentru a preveni și a depăși anxietatea, creierul are nevoie de o varietate de alimente naturale, sănătoase. O dietă prietenoasă cu anxietatea are:

• Carbohidrați complecși
• Alimente cu conținut scăzut de glicemie (care include carbohidrați complexi plus alte alimente)
• Proteine, în special triptofan
• Vitaminele B
• Antioxidantii
• acizi grasi omega-3
• Magneziu
• Zinc

Lista alimentelor pentru ameliorarea anxietății: carbohidrați complexi

Carburile oferă energie și stimulează starea de spirit. Unii sunt însă mai buni pentru sănătatea mintală decât alții. Carburile simple precum zaharurile si faina rafinata sunt absorbite rapid, oferind o explozie de energie urmata de un accident. Cu cât consumăm mai mulți carbohidrați simpli, cu atât mai puțin stabil este glicemia noastră. Fluctuațiile glicemiei pot provoca sau agrava anxietatea (aflați mai multe despre cum zahărul poate înrăutăți simptomele de anxietate).

Optarea pentru carbohidrați complexe menține glicemia stabilă și oferă creierului o furnizare constantă de combustibil de calitate. Câteva exemple de carbohidrați complecși:

• Ovaz
• Quinoa
• orez brun
• Paine cu cereale integrale
• Cereale cu cereale integrale
• Paste cu cereale integrale

Mâncăruri care antichizează anxietatea: alimente cu un nivel scăzut de glicemie

Multe persoane asociază indicele glicemic (GI) Diabet. Urmărirea GI-ului alimentelor este imperativă pentru cei cu diabet, dar este o idee bună și pentru cei cu anxietate. Ca și carbohidrații complecși, alimentele cu conținut scăzut de GI sunt absorbite lent și mențin nivelul de zahăr din sânge, asigurând creierului un flux de nutrienți stabil și fiabil. În plus față de carbohidrații complexe precum cele enumerate mai sus, acestea sunt câteva alimente cu conținut scăzut de GI care ajută anxietatea:

• humus
• Cartofi dulci
• Linte
• Iaurt grecesc simplu
• Lapte
• portocale
• Căpșune

Lista proteinelor cu anxietate inferioară

Unele dintre cele mai bune alimente pentru ameliorarea anxietății sunt proteinele. Proteinele furnizează aminoacizilor de care creierul are nevoie pentru a face neurotransmițători. Anxietatea poate avea o componentă neurochimică puternică, care include echilibrul adecvat de substanțe chimice precum serotonina, dopamina și acidul gamma-aminobutiric (GABA). Căutați mai ales triptofanul proteic. Încerca:

• Fasole
• Brânză
• Carnea de pui și alte carne slabă
• Peşte
• Lapte
• Produse din soia
• Iaurt, mai ales cu probiotice

Mai multe cele mai bune alimente pentru anxietate: Vitamine B

Multe vitamine B calmează creierul, reduc efectele stresului, ajută la producerea de neurotransmițători necesari pentru a menține anxietatea la distanță și multe altele. Se găsesc într-o varietate de alimente, cum ar fi:

• Migdale și alte nuci
• Sparanghel
• avocado
• Fructe de padure
• Brocoli
• morcovi
• Lactate
• Legume de culoare verde închis, cu frunze
• Datele
• ouă
• Peşte
• Carne slabă
• leguminoasele
• portocale
• mazăre
• piersici
• ananas
• Cartofi
• Spanac
• Suc de fructe
• Cereale integrale

Cele mai bune alimente pentru ameliorarea anxietății: antioxidanți

Antioxidantii sunt un grup de vitamine care joacă un rol important în sănătatea și funcționarea creierului. Această listă evidențiază câteva surse de antioxidanți:

Beta caroten:

• caise
• Brocoli
• Pepene galben
• morcovi
• varza
• Dovleac
• Spanac
• Cartof dulce

Vitamina C:

• Fructe de padure
• Brocoli
• Citrus
• Ardei
• Cartofi
• Roșie

Vitamina E:

• Margarină
• nuci
• seminte
• Uleiuri vegetale
• Germene de grâu

Acizi grași Omega-3 pentru ameliorarea anxietății

Nivelurile scăzute de grăsimi omega-3 din corp sunt legate de anxietate, depresiune, și tulburare bipolara. Omega-3 reduce inflamația, ajută la creșterea celulelor noi și îmbunătățește transmisiile nervoase. Corpul nu le poate face, deci se bazează exclusiv pe alimentele potrivite pentru a le obține. O listă cu cele mai bune alimente pentru ameliorarea anxietății nu ar fi completă fără aceste alimente bogate în acizi grași esențiali:

• Pește (în special pește gras precum somonul, heringul, hamsiile și sardinele, de exemplu)
• nuci
• Avocado
• Ulei de masline

Lista alimentelor care conțin magneziu și zinc

Mineralele de magneziu și zinc sunt minerale critice pentru sănătatea mintală. O parte din rolul lor în operațiile creierului este de a ajuta la funcționarea neurotransmițătorilor; prin urmare, acestea au un impact direct asupra anxietății. Deficiențele acestor minerale înseamnă deficiențe în neurotransmițătorii calmanți și care reduc anxietatea. Alimentele bogate în magneziu și zinc pentru ameliorarea anxietății includ:

Magneziu:

• Migdale și alte nuci
• avocado
• banane
• Lactat
• Pește și alte fructe de mare
• Carne slabă ca păsările de curte
• leguminoasele
• fasole Lima
• seminte
• Spanac
• Germene de grâu
• Cereale integrale

Zinc:

• Vită
• cashews
• Galbenusuri de ou
• Ficat
• Stridiile

Această listă cu cele mai bune alimente pentru calmarea anxietății nu este cuprinzătoare. Pentru a fi siguri, există și alte alimente care conțin acești nutrienți. Lista este menită să vă ofere un punct de plecare, astfel încât să puteți sări și să faceți imediat schimbări sănătoase în dieta dvs. Cu cât îți oferi creierului mai mult din ce are nevoie, cu atât mai devreme poți începe să experimentezi ameliorarea anxietății.

referințe la articol