Reduceți anxietatea de dimineață cu aceste 5 sfaturi utile

Când mă simt vinovat, speriat, supărat sau jenat de anxietatea mea de dimineață și când mă apuc de frică gândindu-mă că este prea mult de suportat, anxietatea se agravează și mai mult și de obicei sunt foarte bolnavă toată ziua. Iată cinci sfaturi utile pentru a elimina anxietatea de dimineață din rutina ta matinală.

Sfaturi pentru a trece de anxietatea de dimineață

1. Creați o ajustare a atitudinii
2. Postează afirmații pozitive
3. Mănâncă ceva curând după trezire
4. Utilizați distrageri
5. Stabiliți-vă pentru succes

1. Creați o ajustare a atitudinii în loc să vă faceți griji pentru anxietatea de dimineață

Cand eu Accept că corpul meu își face lucrurile și că sentimentele inconfortabile vor trece în cele din urmă, frica își pierde puterea asupra mea. Când cedăm în frică, cu atât devine mai oribil. Așadar, dacă ne bazăm pe anxietate și pe cât de supărant este, o facem în această afacere cu adevărat mare, decât în ​​realitate devine o afacere cu adevărat mare.

Pentru a remedia situația, știu că trebuie schimbă-mi atitudinea

. Cu o noapte înainte îmi voi spune că nu trebuie să mă supăr dacă mă trezesc cu anxietate. De fapt, îmi spun că ar trebui aştepta să fie acolo și să nu te mai îngrijorezi dacă va veni. Spun, când mă trezesc și anxietatea lovește, îmi voi spune că este în regulă că mă simt așa, nu este mare lucru și mă descurc. Mă descurc! Pot face tot ce îmi trebuie pe tot parcursul zilei cu anxietatea.

2. Postează afirmații pozitive pentru a-ți reprograma mintea

Acest lucru este atât de important încât nu pot să-l subliniez suficient. Poate suna prost, dar funcționează serios! Avem o mulțime de gânduri negative care se învârtesc atât de repede încât poate nici nu le observăm. Noi trebuie sa reprogramează-ne mințile pentru a gândi pozitiv. Pentru a face acest lucru, postez afirmații pozitive peste tot! Îl postez pe cel pe care l-am menționat mai sus pe lumina mea pe noptieră, așa că o văd imediat ce mă trezesc.

ALERTA DE AFIRMARE POZITIVĂ:

Asta poate fi greu astăzi, dar mă descurc. Mă descurc!

Mi-am citit asta de câteva ori, inspirând adânc.

Sfat de încredere: Dacă într-adevăr nu credeți în afirmare dar doriți, puneți în ea expresia „învăț”. Deci s-ar spune „Asta poate fi greu astăzi, dar invat că mă descurc... ".

Voi posta altele afirmații pe oglinda mea din baie, în dulapul meu etc. și îmi exprim un punct de lectură fiecare de câteva ori. Toți spun ceva care să mă ajute să mă simt mai bine în legătură cu situația.

3. Mănâncă ceva la scurt timp după trezire pentru a reduce anxietatea de dimineață îmbunătățită de zahărul scăzut din sânge

Pentru a ajuta cu glicemie scăzută, Îmi place să mănânc foarte curând după ce mă trezesc (Gestionează anxietatea de dimineață: 4 idei delicioase de mic dejun sănătoase). Am auzit sugestii de a lăsa gustări pe noptiera ta să mănânci înainte de a te culca. Mâncarea la scurt timp după trezire nu este numai bună pentru sănătatea ta mentală, dar îți duce și metabolismul, ceea ce te va ajuta să slăbești.

4. Folosiți distracții pentru a reduce anxietatea de dimineață

Am un joc pe telefon pe care îl folosesc pentru a ajuta la distragerea gândurilor mele. Dacă vă concentrați pe anxietate, o va mări. Dacă vă concentrați pe altceva, veți uita de el mai ușor. Încercați să ascultați muzica preferată sau să acordați atenție copiilor dvs. în schimb. Sau încercați sfaturile din această postare dacă nu vă puteți distrage: Vrei să mă concentrez pe anxietate? Serios?

5. Stabiliți-vă pentru succes

În cele din urmă, mici modificări, cum ar fi un ceas cu alarmă relaxant, papuci și o haină în care să te îmbraci după ce te trezești, se aprind dimmer luminile etc. nu numai că va elimina anxietatea, dar poate ajuta la minimizarea acesteia.

Am găsit dacă urmăresc aceste sfaturi, de obicei, pot elimina anxietatea de dimineața în câteva zile până la o săptămână. Mi-ar plăcea să aud despre orice alte sugestii pe care le-ați găsit care vă ajută cu dvs. anxietatea de dimineață

Aceasta este partea a 2-a într-o serie de 2 posturi. Ați putea fi interesat să citiți partea 1, Anxietatea matinală 101: simptome și cauze.