„8 moduri în care mă voi salva de la propriile mele cele mai rău instincte de ADHD”

January 09, 2020 20:35 | Latura Emoțională

Sezonul de sărbători este un haos pur. Prezintă liste. Prea multe date de amintit. Nu am timp suficient. Și epuizare; atâta epuizare. Pentru persoanele cu ADHD, acesta nu este o stare temporară sau un fenomen din decembrie - aceasta este starea noastră de zi cu zi. Lenjeria de pat este intensă, persistentă și fără sfârșit.

Din momentul în care picioarele mele loveau podeaua în fiecare dimineață până când capul lovește perna noaptea, sunt în exces. Este posibil să nu par frenetic sau hiper, dar asta doar pentru că oamenii nu pot vedea ce simt. Ei nu pot vedea în mintea mea motorul invizibil care se agită la viteză mare fără nici o supapă de închidere.

Ei nu pot vedea că, atunci când sunt furios, inima mea începe să-mi bată mai tare. Gândurile mele devin mai puternice. Ca un aragaz cu presiune care roagă eliberarea, simt că mi-ar exploda capul.

Dacă aș vedea acest răspuns emoțional care se întâmplă la copilul meu sau la prietenul meu sau la colegul meu, aș intra în acțiune. Aș arunca pelerina mea de supereroi, aș sari și aș servi persoana care are nevoie. Când adrenalina îmi pompează, am o soluție, un răspuns și un leac pentru toate. Am o dorință înnăscută de a repara orice este greșit.

insta stories viewer

Sunt un EMT (tehnician de întreținere emoțională) când vine vorba de salvarea și repararea altor persoane și problemele lor.

[Descărcați această resursă gratuită: Obțineți o prindere pe emoții dure]

În fiecare zbor cu avionul, ascult cu nerăbdare pe însoțitorii de zbor spunându-le părinților să-și pună mai întâi propriile măști de oxigen, apoi să-și ajute copiii. Sunt mamă. Asta merge împotriva instinctelor mele. Copiii mei vin primul.

Desigur, a-mi da oxigen mai întâi are sens perfect. Cum pot să-mi ajut copilul dacă nu pot respira? Trebuie să dau deoparte instinctul de mamă tigru și să fac ceea ce este mai bun pentru copilul meu. Știu că este adevărat, dar îngrijirea de sine nu este intuitivă când interacționez cu copiii, rudele sau prietenii mei.

Cu al meu ADHD, Sunt intrat sau ieșit. Nu pot să mă concentrez sau să mă concentrez prea mult. Sunt plin de energie sau nu pot să cobor pe canapea. Cuvantul echilibru nu este în vocabularul meu. Fără mijloc, am grijă de nevoile altora cu fiecare uncie din ființa mea. În cele din urmă, am rămas cu un gol - drenat emoțional, epuizat fizic și agitat fără să știu de ce. Aceasta nu este o strategie sănătoasă pe termen lung.

Iată mai jos rezoluțiile mele - modalități prin care voi încerca să mă perfecționez la munca grea de a-mi face o prioritate anul viitor.

[Am ADHD? Faceți acest test pentru a afla]

1. Exersează să spui uneori, poate, și nu acum

Indiferent dacă gătesc cookie-uri pentru un prieten sau îmi schimb planurile de acomodare a unei persoane dragi, nu pot spune nu. Adevărul este că, de obicei, nu vreau. A spune da este simbolul universal al păcii. Fericirea curge din „Da”. Nimeni nu se luptă, iar viața merge mai lin. Sau asta am crezut.

În cele din urmă, mi-am dat seama că, după ce am avut grijă de toți ceilalți, mă chinuiam să respir. Curând am observat că nu am energie. Am fost mereu agitat și plângând fără niciun motiv. Aveam nevoie de ajutor, așa că am făcut o întâlnire cu terapeutul meu, care îmi învață câteva cuvinte noi: uneori, poate, și nu acum.

2. Stabilirea limitelor personale

Îl recunosc: sunt o femeie încărcată emoțional, cu întreținere ridicată, care are nevoie de mult timp calm și liniștit pentru mine. Am nevoie de natură, soare, copaci și apă. Totuși, găsirea timpului pentru a face ceea ce mă bucură este o provocare.

Când copiii mei erau mici, dormitorul meu era întotdeauna deschis. Să bat la ușă sau să cer permisiunea de a intra nu mi-a fost un gând în minte. Ceea ce este al meu este al tău. Împărtășirea este iubitoare. Gresit!

Împărtășirea a devenit totul sacrificiu de sine. Dorința mea de a-mi face plăcere mi-a fost afectată relațiile. Nu am putut să spun „Nu” În afară de a mă pierde, am pus și un exemplu slab copiilor mei. Nu i-am învățat copiilor mei maniere, limitări și respect pentru locurile și lucrurile altor oameni.

3. Faceți ca îngrijirea de zi cu zi să nu fie negociabilă

Nehotărârea mă prinde. Ar trebui să-mi iau timp pentru a ieși în emisiunea mea preferată TV sau pentru a spăla vasele murdare din chiuvetă? Ar trebui să fac o baie sau să trec prin grămada de poștă debordantă? Cum știu dacă dorința mea de auto-îngrijire este doar o scuză pentru a evita responsabilitățile? Odată cu apăsarea greutății acestor întrebări, gândurile negative mă trimit într-o spirală.

Recent, am găsit răspunsul: Îngrijirea de sine este un stil de viață, nu o alegere situațională. Nu este ceva ce fac doar atunci când sunt o cochilie crudă, arsă și goală a unei persoane. Grija pentru mine este ceva ce trebuie să fac în fiecare zi - un obicei important precum spălarea dinților.

4. Nu acceptați presiunea de timp a altora

Nu trebuie să spun da sau să răspund imediat, indiferent cât de mult îmi dorește cineva. Dacă fac o pauză, pot gândi mai clar și pot face o alegere inteligentă, nu una reactivă. Decizia mea imediată, de genunchi, nu este întotdeauna cea mai bună. Obțin rezultate mai bune când spun: „Pot să mă gândesc la asta și să vă anunț mai târziu?”

5. Efectuați un control emoțional zilnic

Mulțumesc ADHD, gândurilor mele și emoțiile mă mătura repede și cu forță. Îmi pierd piciorul în aici și acum, pe măsură ce mintea mea mă duce într-o călătorie într-o altă lume. Acest lucru este deconcertant și dezorientant - atunci când emoțiile mele se preiau, nu știu ce simt, gândesc sau lucrez.

Acesta este motivul pentru care îmi scot timpul în fiecare zi pentru a face o pauză, pentru a mă înscrie și pentru a-mi da seama de ce am nevoie. Dacă gândurile și emoțiile mele încep să mă târască, recunosc acest lucru și încerc să iau o abordare analitică pentru a calma orice mă tulbură.

Pentru a obține claritate și a vedea calea de ieșire din aceste momente de criză și indecizie, de multe ori trebuie să vorbesc prin emoțiile mele. Soțul meu este partenerul meu și un prieten care mă iubește cu drag, dar nu este terapeut. Am acceptat în cele din urmă acest fapt. Acum am un terapeut și un medic Antrenor ADHD disponibile pentru a mă ajuta să mă descurc cu trăsăturile mele de ADHD atunci când ajung în calea fericirii mele.

6. Încărcați frigiderul cu gustări sănătoase

Alimentația sănătoasă necesită luarea de decizii, planificarea, pregătirea și organizarea puternică. Aceste functii executive nu merge bine când sunt stresat. Este mai ușor să apucați o pungă de jetoane atunci când mi-e foame decât este să lupt prin lupta. Când îmi dau un minut să fac o pauză înainte să prind chipsurile, mă gândesc la cum mă voi simți după ce le mănânc și în schimb mă apuc de o opțiune mai sănătoasă.

Îmi păstrez frigiderul plin cu alegeri mai inteligente gata de prins: ouă fierte, brânză, avocado, orez sushi, pește, legume tăiate și resturi de cină. Corpul meu îmi mulțumește.

7. Aflați cum se eliberează corpul tău

Ființa mea fizică este la fel de intensă ca ființa mea mentală și emoțională. Trebuie să fiu pregătit și conștient, știind că emoțiile inconfortabile îmi vor intra în corp și vor provoca disconfort.

Ani de zile, am preferat exercițiile aerobice. Dar, pe măsură ce viața devenea mai stresantă, îmi doream un tip de mișcare mai relaxant. Acum, yoga îmi liniștește corpul și îmi calmează mintea activă. Întinderea îmi eliberează tensiunea interioară.

Ședința încă nu vine natural. Când mintea mea este în exces, corpul meu este, de asemenea. Dar după yoga, apare o liniște în mod organic. Mușchii mei relaxați nu au tensiune. În timp ce stăteam pe o pernă, privind pe fereastră, mintea mea este liniștită. Respir în mirosurile naturii și profit de acele momente prețioase.

Fiecare corp are nevoi diferite în momente diferite. Doar tu știi ce ai nevoie. Ascultă indicii. Acordați atenție și hrăniți-vă nevoile fizice.

8. Permiteți-vă să vă înmuiați

Atunci când toate celelalte metode de auto-calmare nu funcționează, cada mea elimină tensiunea instantaneu. Întreaga experiență de bule, parfum, căldură și liniște face minuni. Științific, scăldatul a dovedit beneficii pentru sănătate, cum ar fi aportul crescut de oxigen, durerea și inflamația redusă în mușchi și articulații, hormoni echilibrați și sănătatea inimii îmbunătățită. Toate aceste beneficii, și se simte fabulos!

Ceea ce fac pentru alții îmi hrănește sufletul, dar nu mă pot omite din imagine complet, așa cum obișnuisem. Îngrijirea de sine este prioritatea mea numărul unu pentru 2020.

[Citiți acest lucru Următorul: 12 lucruri despre care nu știți despre mine și despre ADHD-ul meu]

Actualizat la 3 ianuarie 2020

Din 1998, milioane de părinți și adulți au avut încredere în ghidarea și asistența expertă a ADDitude pentru a trăi mai bine cu ADHD și cu condițiile sale de sănătate mintală. Misiunea noastră este să fii consilierul tău de încredere, o sursă neclintită de înțelegere și îndrumare de-a lungul căii către bunăstare.

Obțineți o emisiune gratuită și eBook gratuit ADDitude, plus economisiți 42% din prețul de acoperire.