Planifică pas cu pas să treci peste zi cu anxietate
Îmi place asta și am încercat unele (cele mai multe dintre acestea) - Aveți sugestii pentru schimbări în rutină? Sotul meu are rutina sa, dar recent am decis ca trebuie sa se intoarca la serviciu. Se luptă foarte mult cu tot ceea ce nu urmează cu ce este obișnuit și ca urmare, următorul dimineața când trezește teama de la o schimbare a normei l-a copleșit și o face să nu poată părăsi casa. Este calificat pentru atâtea și interviuri atât de bine și acceptă locuri de muncă, apoi în prima zi are un atac de anxietate și trebuie să începem procesul din nou. Dacă poate să-l facă pe ușă și să funcționeze, funcționează! Tocmai am ajuns acolo cu care ne-am luptat. De-a lungul anilor a avut locuri de muncă uimitoare, dar acum suntem în acest loc în care nu îi putem schimba rutina. Ajutor! Orice sugestii?
Buna Maria,
Ai descris unul dintre cele mai grave lucruri despre anxietate: soțul tău este extrem de capabil - anxietatea, nu incapacitatea, îl reține. Schimbările de rutină aruncă anxietatea într-un revolt. Uneori, oamenii consideră că atunci când apare o schimbare mare, cum ar fi să înceapă un nou loc de muncă, să facă mici schimbări treptate care să conducă la eveniment este util și mai puțin un șoc. Dacă poate estima care va fi schimbarea (sau acum când a început, știe exact ce aduce schimbarea), el poate exersa. Efectuarea ajustărilor treptate este mai puțin un șoc decât amestecarea bruscă a tuturor. S-ar putea să identifice ceea ce provoacă cea mai mare anxietate, iar voi doi puteți decide cum să creați o nouă rutină în jurul acesteia pentru a o face să funcționeze. Apoi, alte modificări pot fi făcute în jurul acestei părți a zilei sale. Gândește-te să arunci o stâncă în iazul lui de rutină. Schimbați ceea ce a fost zguduit în jurul stâncii apoi ajustați ondulările. Sper ca acest lucru să ajute puțin sau cel puțin să stârnească câteva idei diferite pentru tine și sper că acest nou loc de muncă merge bine!
A avea o rutină sună bine, dar insomnia îl strică întotdeauna. Pur și simplu nu pot dormi jumătate din timp și aruncă totul.
Bună Lori,
Insomnia este crudă. Aruncă totul. Ați încercat să faceți o rutină simplă pentru perioadele în care nu puteți dormi? Experții în somn vă sfătuiesc să vă ridicați din pat și din dormitor dacă sunteți treji mai mult de 20 de minute. Ei spun, de asemenea, că este bine să faci ceva relaxant (și fără ecrane) cum ar fi cititul (sub iluminare redusă, dar cu suficientă lumină pentru a citi efectiv), tricotat (sau similar), făcând întinderi blânde, sau orice veți găsi relaxant, dar suficient de atrăgător încât să puteți lăsa gândurile dvs. să facă lucrurile lor în timp ce vă concentrați pe ceea ce sunteți face). Faceți-vă activitatea până când vă simțiți somnolent, apoi întoarce-te la culcare. Faceți acest lucru după cum este necesar noaptea. Alegeți ceva și faceți să vă faceți lucrurile atunci când nu puteți dormi. Dacă îți rutinezi insomnia, mai degrabă decât să lupți împotriva ei, s-ar putea să descoperi că vei începe să dormi mai mult. Este un proces care poate dura timp, dar a funcționat pentru multe persoane. Insomnia este într-adevăr o fiară. Dar îl poți îmblânzi.
Îmi place această defalcare a zilei (începând cu o seară înainte!) Și sugestiile corespunzătoare. Când vine vorba de anxietate, o rutină poate fi într-adevăr un schimbător de jocuri. Oamenii adesea asociază libertatea totală cu un program deschis, dar deseori acel spațiu poate crește anxietatea, deoarece se simte ca lucrurile sunt mereu plimbate peste cap. Având o rutină, un program, un plan, se poate simți de fapt foarte împuternicit. Să fii conștient de lucrurile „mici”, cum ar fi să obții suficientă apă pe parcursul zilei, să reduci cafeina și să iei o noapte de odihnă bună poate aduce îmbunătățiri uriașe.
Bună Lizanne,
Multumesc pentru comentariu. Îmi plac ideile tale și mă bucur cu adevărat că le-ai împărtășit pentru a beneficia de alții!
