Există un plan de dietă pentru ADHD?
Planurile de dietă pentru ADHD variază de la o persoană la alta și dieta pentru un adult ADHD poate fi diferit de dieta pentru un copil cu ADHD. Desigur, fiecare individ are nevoi diferite și unice. Indiferent de specificul planurilor de dietă pentru ADHD, există unele sugestii în general, de acord, care pot ajuta la promovarea funcției creierului și, astfel, la sănătatea și bunăstarea generală.
Planuri de dietă pentru ADHD
Ca în orice stare de sănătate, nutriția poate face o mare diferență atunci când vine vorba de gestionarea ADHD. Există anumite alimente care pot ajuta la funcționarea optimă a creierului, scăzând astfel dificil Simptome ADHD cum ar fi hiperactivitatea și neatenția (Diete pentru ADHD Hiperactive pentru copii și tip neatent). În același aspect, există anumite alimente pe care le recomandă celor cu ADHD să se îndepărteze, pentru a nu agrava simptomele. Cu toate acestea, mai mult decât să știm ce alimente pot fi de ajutor sau dăunătoare, planurile de dietă pentru ADHD ar trebui să includă anumite elemente esențiale.
- Nu săriți micul dejun - micul dejun a fost considerat de multă vreme cea mai importantă masă a zilei. Acest lucru este valabil pentru oricine, dar mai ales când vine vorba de analizarea planurilor de dietă optime pentru ADHD. Micul dejun poate ajuta la susținerea concentrării și la promovarea unei atenții sporite.
- Includeți proteine în micul dejun - un mic dejun bogat în proteine este o modalitate excelentă de a vă începe ziua și de a stimula funcția creierului. Creierul folosește proteine pentru a face neurotransmițători, substanțele chimice care ajută esențial celulele creierului să vorbească între ele. Indiferent dacă creați un plan de dietă personal pentru ADHD sau un plan de dietă pentru copilul dvs. cu ADHD, proteinele ar trebui să fie centrale pentru masa de dimineață. Încercați ouăle mărunțite sau untul de arahide pe pâine cu cereale integrale.
- Luați-vă suplimentele - indiferent dacă luați în prezent sau nu suplimente, este posibil să nu știți că există anumite suplimente nutritive „prietenoase cu ADHD”. Acizii grași Omega 3, zincul, magneziul și fierul promovează o mai bună funcționare a creierului.
- Snack smart - gustările sunt atât de importante când vine vorba de planurile de dietă pentru ADHD, mai ales dacă luați Medicamente ADHD. Medicația stimulantă tinde să suprime pofta de mâncare, dar doar pentru că s-ar putea să nu vă simțiți foame, creierul dumneavoastră are încă nevoie de combustibil. Susținerea energiei prin alegerea gustărilor sănătoase pe parcursul zilei poate ajuta la prevenirea prăbușirilor și / sau a vârfurilor de zahăr din sânge, ceea ce poate provoca schimbări de dispoziție, hiperactivitate și neatenție.
- Alege deserturile cu înțelepciune - prea mult zahăr este nesănătos pentru oricine, în special pentru cei cu ADHD (ADHD și zahăr: modul în care zahărul afectează comportamentul copilului dvs. ADHD). Dar dacă aveți un dinte dulce, există modalități de a încorpora desertul în orice planuri de dietă pentru ADHD. Important aici este să optezi pentru opțiuni de desert mai puțin zahăr. Unele idei sunt fructe și iaurt, mere de casă sau budinci făcute cu lapte degresat.
- Echilibrează-ți mesele - se sugerează că o masă optimă pentru cei cu ADHD conține anumite elemente. În general, farfuria ta trebuie să fie umplută pe jumătate cu fructe și legume, o pătrime cu carbohidrați complexe și o pătrime cu proteine.
- Nu săriți mesele - viața este ocupată și, uneori, acest lucru poate îngreuna consumul întotdeauna de trei mese pe zi. Dar pentru cei cu ADHD, este vital să mănânci micul dejun, prânzul și cina. Găsiți modalități de a face mai ușoare toate cele trei mese. O sugestie ar putea fi să folosești weekendurile pentru a găti mesele pentru săptămâna viitoare. Apoi, împărțiți-le pentru o opțiune ușor de „apucat și plecat”.
- Ferește-te de anumite lucruri - alimentele care conțin coloranți artificiali, îndulcitori, conservanți și / sau exces de zahăr ar trebui să fie lăsați în afara oricărui fel de planuri de dietă pentru ADHD (Coloranții alimentari și ADHD: Coloranții alimentari provoacă hiperactivitate?). Verificați etichetele nutriționale și ale ingredientelor, astfel încât să fiți educat în ceea ce puneți în corp.
Aceste modificări nutriționale simple pot face o diferență uriașă. Deci, atunci când creați planuri de dietă pentru ADHD, nu neglijați aceste sugestii.
referințe la articole
