Indemanarea de a face fata de Natasha: gândirea-box

De-a lungul anilor mei de a fi o persoană cu tulburare bipolară am venit cu o varietate de tehnici de coping. Multe dintre aceste tehnici au nume fanteziste și sunt detaliate în terapii precum terapie cognitivă comportamentală (CBT). Desigur, le-am folosit cu mult înainte să știu că au nume.

Și una dintre abilitățile mele actuale este gândirea boxului. Sau, cel puțin, așa o numesc. Din câte știu, această abilitate specială nu are un nume. Aceasta este o îndemânare Natasha. Ceva ce am dezvoltat de-a lungul anilor încercând cu adevărat să nu-i las pe nebuni să mă omoare.

Este un mod de a controla gândurile. Este o modalitate de a-mi scoate gândurile oribile, bipolare, din conștiința mea, pe cât posibil. Este un mod de a evita toate gândurile care, într-adevăr, încearcă să mă omoare.

Ce este gândul-box?

Practic, gândirea box-ului funcționează astfel: am inventat pentru mine o cutie de nisip imaginară. Când lucrurile stau cu adevărat rău și toate gândurile pe care cred că le duc în mod natural la propria moarte, intru în cutia de nisip și permit doar gândurile care există în limitele cutiei de nisip. Iar în sandbox există doar gânduri de care nu am niciun atașament emoțional. Astfel, aceste „gânduri din cutia de nisip”, dacă vreți, nu vă rulați în alte gânduri groaznice. Pur și simplu se încadrează în povești și gânduri predeterminate care trăiesc în interiorul cutiei.

Nebun, nu?

Poate, nu aș putea spune. Este greu de spus de aici unde este linia. Tot ce pot să vă spun, este că chiar funcționează pentru mine.

De exemplu: dacă sunt suicid și fiecare gând am îmi crește suiciditatea, Mă voi întinde pe canapea și îmi voi închide ochii. Acest lucru îmi face mai ușor să-mi controlez gândurile. Apoi voi începe să mă gândesc la o poveste „permisă”. Inevitabil, gândurile depresive se prăbușesc în cutia mea de nisip. Dar este în regulă, deoarece opresc foarte activ această nouă gândire depresivă (o adevărată abilitate CBT) și mă întorc la gândul meu programat anterior.

Da, acest lucru este foarte repetitiv. În cutia de nisip există doar atâtea gânduri, doar atâtea povești, dar este în regulă. Repetarea face parte din proces. Deoarece știind ce gândire „ar trebui” să vină, este mai ușor să blochezi gândurile pe care încerci să le eviți.

În sandbox-ul tău s-ar putea afla povești ale unui cavaler în armură strălucitoare, sau a unei fetițe mari, sau a homarilor care vorbesc, sau a hienelor care combate criminalitatea. S-ar putea să fie un film sau Pisica în pălărie. Chiar nu contează. Ceea ce contează este că nu ai atașament emoțional față de aceste gânduri. Pentru că, din experiența mea, orice lucru cu atașament emoțional va crea, într-adevăr, mai multă depresie sau, cel puțin, o blocare.

Este de fapt o abilitate demnă de învățat?

Nu pot spune. Tot ce pot să vă spun este că funcționează foarte bine pentru mine. M-am menținut în viață timp îndelungat folosind-o.

Dar este nevoie de practică. Trebuie să-ți construiești cutia de nisip, să o umpli și apoi să te obișnuiești să-i sari din pereți și să rămâi în interior. Nimic nu se întâmplă peste noapte.

Dar dacă se întâmplă să încercați această idee, anunțați-mi cum merge pentru tine. Sau, dacă se întâmplă să știți despre o abilitate actuală, învățată, care arată ca aceasta, anunțați-mă, așa că nu trebuie să folosesc un nume alcătuit. (Nu că mă deranjează să creez nume. Sunt scriitor. Este geanta noastră.)

Puteți găsi Natasha Tracy pe Facebook sau Google Plus sau @Natasha_Tracy pe Twitter.