Cum afectează dietele vegetariene, vegetariene și cu conținut scăzut de carbohidrați

Dietele vegetale, vegetariene și cu conținut scăzut de carbohidrați joacă un rol în depresie. O nutriție corectă este esențială pentru sănătatea creierului, până la urmă. Creierul are nevoie de nutrienți specifici pentru a funcționa și folosește ceea ce îi oferim pentru combustibil, pentru a face neurotransmițători precum serotonina, pentru a regla starea de spirit și pentru a funcționa în general pe deplin. Pot dietele vegane, dietele vegetariene sau dietele cu conținut scăzut de carbohidrați furnizează creierului suficientă nutriție sau se agravează sau provoacă depresie?

În acest articol, aruncăm o privire la cercetările privind dieta și depresia vegetariană, dieta și depresia vegană, precum și dieta și depresia cu conținut scăzut de carbohidrați pentru a găsi răspunsul.

Diete vegane, vegetariene și cu conținut scăzut de carbohidrați și depresie: cercetarea

Oamenii au motive personale pentru a adopta diete speciale. În general, starea generală de sănătate este unul dintre factorii motori ai deciziei de a modifica drastic dieta.

În dietele vegane și vegetariene, oamenii picură carnea și adoptă o dietă pe bază de plante. Veganii își duc dieta și stilul de viață mai departe decât vegetarienii, întrucât veganii nu vor consuma nimic ce provine sau provine din animale, păsări sau pești.

Într-o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, cum ar fi a dieta ketogenă, oamenii mănâncă cantități extrem de mici de carbohidrați pentru a gestiona greutatea și a se simți bine. În dieta keto, scopul este să consumi foarte puțini carbohidrați și proteine ​​și să consumi grăsimi în schimb. Teoria este că creierul poate folosi combustibil pe bază de grăsime (cetone) mai bine decât poate face carbohidrații.

Studiile de cercetare au identificat unele beneficii pentru sănătate pentru aceste diete speciale. Ceea ce studiile nu au fost în măsură să facă, totuși, este să demonstreze că astfel de diete au beneficii pentru sănătatea mintală. Mai mult, unele cercetări indică faptul că există o corelație între dietele vegane, vegetariene și cu conținut scăzut de carbohidrați și probleme de sănătate mintală precum depresiune.

Diete vegetale, vegetariene și cu conținut scăzut de carbohidrați și depresie

Dietele care elimină sursele alimentare esențiale sunt legate de depresie și alte boli mintale. Când simțim deficiențe nutriționale, starea noastră de spirit suferă, ne este greu să o gestionăm stresul, anxietatea crește și ne luptăm să ne gestionăm nu doar emoțiile, ci și gândurile și acțiuni, de asemenea. O dietă echilibrată este esențială pentru bunăstarea.

Dietele vegane și depresia sunt legate deoarece o dietă complet fără carne nu furnizează tipurile și cantitățile potrivite de proteine, minerale și vitamine. Același lucru este valabil și pentru dieta dietetică și depresia. Unele dintre elementele esențiale alimentare lipsă includ

• Vitamina B12
• Zinc
• Fier
• Acizii grași Omega-3 (forma care există în lanțurile lungi)
• Creatină (cantitatea produsă în propriile noastre corpuri nu este suficientă)
• Proteină
• Micronutrienții găsiți în carnea care joacă un rol important în sănătatea mintală
• Alte vitamine și minerale

De asemenea, corpul și creierul au nevoie de carbohidrați complexi. Există o corelație între dietele cu conținut scăzut de carbohidrați și depresie. Un aport insuficient de energie creierului poate contribui la depresie. O dietă cu conținut scăzut de carbohidrați trebuie să înlocuiască carbohidrații cu o sursă diferită de combustibil pentru creier. Lăsarea creierului fără o sursă de energie este legată de depresie și alte probleme de sănătate mintală.

Cercetările spun asta despre dietele vegetariene, vegetariene și cu conținut scăzut de carbohidrați și depresie

Până în prezent, numărul de studii de cercetare care investighează dietele vegane, dietele vegetariene și dietele cu conținut scăzut de carbohidrați și depresia sunt limitate. Unele lucruri sunt încă necunoscute, dar multe lucruri despre nutriție, creier și depresie sunt descoperite. Aceste informații bazate pe dovezi raportate în Sanatatea femeilor s-ar putea să vă surprindă:

• Cercetătorii din Australia au aflat că oamenii cu o dietă vegetariană sunt mai puțin optimiști în ceea ce privește viitorul lor decât oamenii care mănâncă carne
• Același studiu a arătat că vegetarienii aveau 18% mai multe șanse să raporteze depresia decât mâncătorii de carne
• Tot din studiul australian, vegetarienii au avut 28% mai multe riscuri anxietate și atacuri de panică decât persoanele care nu au restricționat aportul de carne
• Cercetătorii germani au descoperit că vegetarienii au 15% mai multe șanse de a experimenta „condiții depresive”.
• Acești cercetători din Germania au mai raportat că persoanele care au dieta fără carne sunt de două ori mai mari decât să aibă anxietate decât persoanele care nu au renunțat la carne

Dr. Emily Deans, psihiatru pentru care scrie Psihologie astăzi, rezumă cercetarea destul de succint: „Comparativ cu populația generală, vegetarienii aveau mai multe șanse să aibă tulburări mintale.”

Poate fi posibil să folosești suplimente nutritive pentru a oferi dietele vegane, vegetariene și cu conținut scăzut de carbohidrați (aflați ce este potrivit plan de dietă pentru depresie și anxietate se pare ca). Suplimentele de vitamine B, în special, sunt promițătoare în capacitatea lor de a stimula sănătatea mintală a persoanelor în dietele speciale (Walton, 2017). Cu toate acestea, nu au fost făcute încă suficiente studii privind dieta și depresia vegetariană, dieta vegană și depresia, și dieta cu conținut scăzut de carbohidrați și depresie pentru a ști dacă suplimentele pot fi de ajutor, care sunt necesare și cât de sigur este lua.

Dacă faceți o dietă fără carne sau cu conținut scăzut de carbohidrați, este important să vă consultați din când în când cu medicul dumneavoastră și / sau cu profesionistul în sănătate mentală și, mai ales, dacă observați simptomele depresiei sau anxietate, pentru a vă asigura că sănătatea dvs. mentală este la un nivel optim.

referințe la articole