Meditând prin senzațiile fizice ale anxietății
Un aspect al anxietății care poate fi provocator este senzațiile fizice ale anxietății. Anxietate este însoțit frecvent de neplăcut reacții adverse ale anxietății în corpul tău care poate include ritm cardiac rapid, senzație de respirație scurtă, disconfort la stomac sau chiar amețeli sau cețos. Aceste senzații pot face dificilă funcționarea prin intermediul tău gânduri anxioaseși vă poate agrava de fapt anxietatea inițială. În plus, dacă experimentați aceleași senzații fizice de anxietate destul de des, puteți ajunge la un punct în care acele senzații fizice induc anxietate pe cont propriu, creând o buclă de feedback care poate fi foarte dificilă perturba. Un instrument pe care l-am găsit util pentru a lucra prin senzații fizice de anxietate este meditația.
Meditația și senzațiile fizice ale anxietății
Meditația cuprinde o mare varietate de tradiții și tehnici, dar astăzi mă voi concentra pe utilizarea respirație adâncă și implicarea atențională de a lucra prin senzații fizice de anxietate. Meditația m-a ajutat adesea când anxietatea mea implică senzații fizice neplăcute și sper că tehnicile pe care le împărtășesc aici vă vor fi utile și pentru dumneavoastră. Vă recomand să începeți prin practicarea acestor meditații atunci când nu vă simțiți anxioși și apoi pe măsură ce vă dezvoltați încredere în tehnicile pentru a începe să le folosești atunci când observi senzații fizice provocatoare care te însoțesc anxietate. Pentru fiecare dintre aceste meditații, începeți să respirați adânc până vă simțiți corpul relaxându-vă, apoi începeți meditația la alegere.
Senzații fizice de anxietate - trei meditații
- Meditația cardiacă - Aceasta este o meditație pe care îmi place să o folosesc când observ că anxietatea mea este centrată pe senzații care implică inima mea. După ce ai respirat adânc, așezați o mână pe piept, cealaltă pe gât și simțiți-vă ușor pentru puls. Acordați atenție modului în care bate ritmul cardiac și ritmul cardiac la fiecare inhalare și expirație și permiteți-vă să observați varietatea de senzații produse de inima voastră. Pe măsură ce exersezi această meditație, te vei obișnui mai mult cu fluctuațiile naturale ale inimii tale și, prin urmare, mai puțin preocupate de aceste schimbări.
- Meditația respirației - Folosesc această meditație când anxietatea mea este concentrată asupra stomacului meu. După ce inspirați mai multe respirații adânci, așezați-vă mâinile pe stomac și cu fiecare respirație, urmați calea pe care aerul o ia în timp ce se deplasează în plămâni în timp ce inspirați și faceți la fel cum expirați. Concentrați-vă în special asupra modului în care spațiul din piept și stomac se schimbă cu fiecare inhalare și exhalare și participați la stomacul dvs. în timp ce se extinde și se contractă. Examinând calea respirațiilor mele în acest fel m-a ajutat să mă implic cu stomacul și să devin mai confortabil cu gama de senzații pe care le prezintă.
- Meditația la scanarea corpului - Aceasta este o meditație foarte flexibilă pe care o puteți adapta pentru a vă potrivi nevoilor. De obicei, încep cu atenția pe cap și îmi permit încet atenția să se miște pe corp până la degetele de la picioare, timp în care mențin respirații profunde și lente. Dacă în timpul acestui proces identific o zonă care are un anumit disconfort, de exemplu, dacă întâmpin o durere de cap, îmi revin atenția asupra acelei zone și pur și simplu rămân la curent cu ea. Această practică mă ajută să păstrez un sentiment de calm chiar și atunci când simt disconfort și să recunosc cât de tranzitorii sunt acele sentimente inconfortabile.
Am găsit aceste tehnici de meditație utile pentru a lucra prin senzațiile fizice pe care le simt atunci când sunt anxioasă. Ce alte tipuri de meditații găsiți de ajutor pentru a lucra prin senzațiile fizice de anxietate?
Vezi ultima mea postare în care am discutat mai mulți pași pe care i-am găsit de folos anxietatea anticipativă.
George a primit masterul său în psihologie clinică de la Universitatea Northwestern și este axat pe îmbunătățirea eficacității și accesibilității tratamentelor pentru depresie și anxietate. Găsește-l Facebook sau urmați-l pe Twitter @AbitanteGeorge.
