Schimbă-ți atitudinea! Schimbarea 3

Schimbă # 3

„Vreau să evit simptomele”. la „Vreau să fac față simptomelor pentru a dobândi abilități”.

O altă expresie comună în artele marțiale este „Iubiți matul”. Cu alte cuvinte, în timpul învățării proces vă veți găsi, din nou și din nou, întins pe covoraș după ce adversarul dvs. va primi cel mai bine de tine. Înglobând experiențe provocatoare ca parte necesară a instruirii, vă reduceți rezistența la procesul de învățare. „Iubiți rogojina” este o atitudine câștigătoare a elevului care știe că nu întotdeauna ajunge să controleze.

Singura modalitate de a obține cele mai bune panici este să te confrunți direct cu simptomele și să îți exersezi abilitățile. Mulți oameni fac eroarea de a proiecta ședințe de practică în care intră în situații temătoare până la punctul în care simt disconfort. Apoi se retrag. Această abordare face ca procesul lor de recuperare să fie lung, lent și dificil.

Această sarcină - de a vă provoca simptomele - necesită curaj. Gândiți-vă la curaj ca la „a fi speriat și a face-o oricum”. În acest fel, pe măsură ce te confrunți cu panica, nu trebuie să scapi de frică, trebuie să adaugi curaj. De fapt, ai nevoie doar de curaj în situații fricoase!

Provocarea simptomelor dvs. este exact ceea ce vă încurajez să faceți. Nu așteptați până când programul dvs. săptămânal vă va pune într-o situație panicoasă. Configurează evenimente care îți vor provoca stresul. Unii ar spune că acest lucru depășește curajul către prostie. Este ca și cum ai fi în junglă și ai alerga către urletul leului. Dar aceasta este mișcarea, iar expresia „alerga spre urlet” va fi un memento util.

Dacă simptomele tale se termină brusc fără niciun efort din partea ta, asta va fi o experiență minunată. Cu toate acestea, veți fi în continuare deschisă la șantaj prin panică, deoarece încă trebuie să învățați cum să răspundeți la simptome atunci când vin. Dacă în orice moment în viitor simptomele revin, veți reveni la nivelul zero: reacționați la panică cu multe dintre cele opt atitudini așteptate. Deși este dificil să te împingi în situații care te fac anxioși, aceste eforturi te vor ajuta să te inoculezi împotriva controlului panicii asupra viitorului tău.

Treaba ta aici este să fii proactiv, nu reactiv. Nu așteptați să sosească situațiile provocatoare de anxietate. Căutați în jurul lumii voastre modalități de a stârni necazurile. Întreabă-te: „Ce pot face ca să mă enervez astăzi?”

Încă îmi amintesc cuvintele Mariei B.: „Hai, panică, dă-mi cea mai bună lovitură”. Iată cum a aranjat scena. „Am fost la bibliotecă adunând câteva cercetări pentru o lucrare. După vreo douăzeci sau treizeci de minute, am început dintr-o dată să mă simt destul de neliniștit și limitat. Chiar voiam să fug de acolo. Corpul meu a început să tremure, m-am simțit în față și am pierdut toată concentrarea asupra muncii mele. Atunci, nu știu cum a ajuns la mine, dar am decis să iau taurul de coarne. Am mers până la capătul rândului de rafturi și m-am așezat cu picioarele încrucișate pe podea. (Nu am vrut să-mi deschid capul dacă am leșinat.) Apoi i-am spus: Hai, panică, dă-mi cea mai bună lovitură. Și doar am stat acolo. Am stat acolo și am luat-o. În două sau trei minute toate simptomele s-au oprit. M-am ridicat și mi-am terminat munca, care a necesitat încă vreo trei ore în bibliotecă ".

Aceasta a fost o experiență de învățare pentru Mary B. Înainte de acea noapte, ea ar fi părăsit clădirea imediat după ce și-a dat seama de simptomele ei, plecată direct acasă, nu a terminat niciodată această cercetare și s-a lovit mintal în următoarele două-trei săptămâni pentru că nu a reușit sarcină.

Natura panicii este că produce simptome involuntare în corpul tău. Căutând voluntar acele simptome, începi să schimbi panica. Îți îndepărtezi natura involuntară și începi să schimbi controlul asupra ta. Așadar, pe măsură ce acceptați această provocare de „Vreau să fac față simptomelor pentru a dobândi abilități”, amintiți-vă să iubiți rogojina și să alergați către urlet.

Următor →: Schimbă-ți atitudinea! Schimbarea 7
~ înapoi la pagina principală a site-ului Anxieties
~ articole de anxietate-panică din bibliotecă
~ toate articolele tulburărilor de anxietate