Când aveți ADHD, plictiseala este dureroasă
Tulburare de deficit de atenție / hiperactivitate (ADHD) poate duce adesea la plictiseală. De asemenea, poate rezulta descoperirea unor metode interesante pentru a combate nemulțumirea. În anumite moduri, mă plictisesc mai rar decât prietenii care nu au condiția, iar ceea ce cineva consideră neinteresant este cu totul subiectiv. Totuși, se pare că nu sunt singur când vine vorba de ADHDers care disprețuiesc absolut că se plictisesc.
Plictiseala este foarte incomodă pentru ADHDers
Poate fi greu să le explici altora cât de plictisitoare se poate simți plictisirea. De multe ori am fost dezamăgit de cei care se referă la un loc de muncă drept „destul de plictisitor”, dar totuși tolerabil. O slujbă obositoare mă îngrozește (cel puțin dacă durează mult). Antrenor ADHD Andrew Lewis pune bine atunci când compară plictiseala ADHD cu durerea fizică.1 Într-adevăr m-am plictisit de lacrimi.
O parte din această frustrare este modul în care oamenii răspund. Un terapeut m-a sfătuit că munca nu este distractivă și că toți trebuie să facem lucruri pe care nu le considerăm „distractive” pentru a supraviețui. La vremea respectivă, niciunul dintre noi nu credea că am ADHD. Nu greșea exact, dar sfatul lui nu m-a ajutat în niciun fel. Mi s-a părut incredibil de descurajantă. M-a făcut să simt că tot ce trebuia să aștept cu nerăbdare este o carieră care făcea ceva pe care îl urăsc sau, mai probabil, să trec de la un loc de muncă neîmplinit la altul. Chiar și slujbe minunate ar deveni în cele din urmă intolerabile.
ADHD și un sistem nervos bazat pe interese
Lewis observă că creierul ADHD are probleme cu reglarea dopaminei, neurotransmițătorii „responsabili pentru sentimentele noastre de recompensă, interes și stimulare”.1 Este probabil un motiv ADHDers sunt predispuși la dependență. Trebuie să căutăm stimularea faptului că creierul nostru are probleme de procesare. Interesant este că un creier stimulat ne ajută și autocontrolul și capacitatea de a tolera plictiseala, astfel încât implicarea creierului nostru făcând ceva plăcut ne poate ajuta de fapt să finalizăm sarcinile banale.
Am fost șocat când am realizat prima dată că multe persoane acordă prioritate proiectelor bazate pe importanță (pentru ei și pentru alții), recompense și pedepse. ADHDers tind să prioritizeze în funcție de urgență, noutate, provocare și interes personal.2 Nu este asta noi lipsește atenția, este că ne străduim să ne îndreptăm atenția în voie. Se poate simți aproape imposibil din punct de vedere fizic de ceva ce vreau sau trebuie să fac dacă mi se pare îngrozitor de plictisitor.
Cum să faci față plictisirii ADHD
ADHDers, inclusiv eu, dezvoltă multe strategii pentru evitați să vă plictisiți. (Nu toate aceste metode de copiere sunt fezabile sau chiar sigure.) Când sunt tânăr, aș citi cutii de cereale, aș calcula mărimile de servire și aș număra lucrurile care să-mi țină mintea ocupată. Am compus și povești, am format episoade de televiziune sau am trecut peste filmele preferate din capul meu.
Uneori, oprirea plictiselii presupune luarea pauzelor și încetinirea ritmului. Încerc să lucrez la proiecte pentru mai multe perioade de timp, în timp ce tot rup aceste blocuri pentru a vă relaxa și reseta. Te-ai verificat în fizic și sănătate mentală este, de asemenea, crucial. Aceasta poate include luarea de câteva minute pentru a medita, a face exerciții fizice și a vă asigura că mâncați și beți. Contraintuitiv, pauzele când vreau să grăbesc mă ajută să mă simt mai echilibrat și mai puțin neliniștit.
A lua medicamente potrivite, a crea ceva (scriere, desen, cânt etc.) și făcând în mod conștient lucruri vă place, cum ar fi cititul sau dansul, puteți aprinde, de asemenea, acele scântei care ajută la autocontrol și diminuare plictiseală. Alte sfaturi includ petrecând timpul afară, vorbind cu prietenii sau încercând ceva nou și puțin înspăimântător.3
Aveți ADHD și simțiți același mod în a vă plictisi? Dacă da, ce provocări întâmpinați și cum faceți față cu ele? Anunță-mă în comentarii și îți mulțumesc că ai citit.
surse
- Lewis, A., "sunt plictisit"SimplyWellBeing, febr. 2017.
- Dodson, W., "Secretele creierului dvs. ADHD." ADDitude, Vara 2013.
- Sinfield, J., "Legătura dintre ADHD și plictiseală"Verywell Mind, oct. 2018.
