Terapia cognitivă bazată pe minte: ce tratează?

Terapia cognitivă bazată pe mentalitate este o formă de tratament comportamental, psihologic, care se combină principii de mindfulness cu tehnici cognitive și comportamentale. Mindfulness a fost considerată cândva o „practică spirituală” care nu era diferită de știința modernă. Cu toate acestea, MBCT reunește susținătorii acestor abordări cu scopul de a obține cei mai buni din ambele lumi. Poate fi utilizat pentru a trata o varietate de condiții de sănătate mintală și ajută oamenii să-și gestioneze emoțiile și să provoace obiceiurile de gândire distorsionate. Deci, cum funcționează terapia cognitivă bazată pe mindfulness și pe cine o poate trata?

Ce este terapia cognitivă bazată pe minte?

Terapia cognitivă bazată pe mentalitate este o abordare a psihoterapiei care folosește metode din terapie cognitivă comportamentală (CBT) în colaborare cu mindfulness și medicamente. Cele două abordări oferă beneficii separate care se interconectează pentru a preveni depresiune recidiva si te ajuta sa faci fata mai bine emotiilor tale.

Tehnicile CBT sunt folosite pentru a vă ajuta să contracarați gândurile distorsionate sau inutile. Exercițiile bazate pe mindfulness te pot ajuta să înveți să fii în pace, chiar și atunci când emoțiile tale amenință să te copleșească. Împreună, creează cadrul MBCT.

Terapia cognitivă bazată pe mentalitate a fost inițial prezentată ca o metodă de prevenire a recidivei pentru persoanele cu recidivă tulburare depresivă majoră (MDD). Cu toate acestea, acum este utilizat pentru a trata o varietate de afecțiuni de sănătate mintală, cum ar fi depresia, anxietate și traume.

Avantajele MBCT includ:

• Concentrați-vă pe acceptarea gândurilor și emoțiilor, mai degrabă decât pe atașarea sau reacția la ele
• Te ajută să te dezactivezi de autocritica
• Poate îmbunătăți starea de spirit depresivă sau dismorfică
• Vă ajută să răspundeți și să gestionați tipare negative de gândire
• Crește conștientizarea și înțelegerea
• Ajută la calmarea stresului

Exerciții și tehnici terapeutice cognitive bazate pe minte

MBCT nu se referă la oprire gânduri sau emoții negative. Practica oferă instrumentele astfel încât să poți recunoaște momentele declanșatoare, să faci schimbări în comportamentul tău pentru a preveni recidiva și să faci față mai eficient emoțiilor provocatoare.

Exercițiile și tehnicile terapiei cognitive bazate pe minte trebuie să fie conduse de un profesionist calificat. Acestea includ, dar nu se limitează la:

• Scanarea corpului (concentrându-se pe fizic pentru a se detașa de emoțional)
• Respirație adâncă
• Meditații șezând
• Meditații pe jos
• Mâncare atentă
• Testarea realității, care presupune listarea gândurilor și privirea lor obiectivă pentru a vedea dacă „faptele” se aliniază emoțiilor tale
• Intreruperea gânduri automate. În MBCT, se consideră că gândurile automate negative (NAT) contribuie la depresie, astfel încât tehnicile cognitive sunt utilizate pentru a le contesta și perturba.

Terapia cognitivă bazată pe mindfulness (MBCT) funcționează?

Dovezile au demonstrat că MBCT poate preveni recidiva în depresie cu 43%. De asemenea, cercetarea indică faptul că este deosebit de eficientă pentru grupurile vulnerabile care sunt mai susceptibile de a face acest lucru cad în recidive, cum ar fi cele care nu au rețea de asistență, probleme financiare sau altă sănătate mintală probleme. În unele cazuri, acesta este oferit ca o alternativă la medicamente antidepresivedeși multe persoane practică terapia cognitivă bazată pe mindfulness alături de un regim prescris de medicamente.

Terapia cognitivă bazată pe minte este un mod de tratament extrem de eficient și accesibil pentru multe persoane care suferă de traume, depresie și alte afecțiuni de sănătate mintală. Cu toate acestea, au apărut îngrijorări cu privire la cadrele didactice care nu sunt calificate, care se poziționează ca experți. Pentru a fi sigur și eficient, MBCT trebuie să fie livrat de către un terapeut autorizat sau un profesor de mindfulness. Dacă sunteți interesat să încercați terapia cognitivă bazată pe mindfulness, rugați-vă medicul să vă trimită la un medic de încredere.

referințe la articole