Declarații de combatere a anxietății
Scop: pentru a pune capăt gândurilor care duc la anxietate și a înlocui acele gânduri cu gânduri realiste, raționale. Apoi, când aceste afirmații de sine sunt exersate și învățate, creierul tău preia automat. Aceasta este o formă de condiționare, adică chimia creierului (neurotransmisie) se schimbă de fapt ca urmare a noilor obiceiuri de gândire.
În primul rând, folosiți oprire de gândire. Fii blând, dar ferm în acest sens.
"STOP! Aceste gânduri nu sunt bune pentru mine. Nu sunt gânduri sănătoase sau de ajutor și am decis să mă mișc într-o direcție mai bună și să învăț să gândesc diferit ". (Îți amintești și îți întărești creierul de fiecare dată când faci această afirmație rațională și realistă.)
Apoi, alegeți două sau trei afirmații din lista de mai jos care par să vă ajute și repetați-le în fiecare zi OUT LOUD în fiecare zi. (Nu trebuie să le crezi pe deplin - asta se va întâmpla mai târziu).
Când Anxietatea este aproape:
Declaratii generale
O să fiu în regulă. Sentimentele mele nu sunt întotdeauna raționale. O să mă relaxez, să mă calmez și totul va fi în regulă.
Anxietatea nu este periculoasă - este doar incomodă. Sunt bine; Voi continua doar cu ceea ce fac sau voi găsi ceva mai activ de făcut.
Acum am unele sentimente care nu-mi plac. Ele sunt cu adevărat doar fantome, deoarece dispar. O sa fiu bine.
Acum am sentimente care nu-mi plac. Se vor termina cu curând și voi fi bine. Deocamdată, mă voi concentra să fac altceva în jurul meu.
Acea imagine (imagine) din capul meu nu este o imagine sănătoasă sau rațională. În schimb, mă voi concentra pe ceva sănătos precum _________________________.
Am mai oprit gândurile mele negative și o voi face din nou acum. Eu devin din ce în ce mai bun la devierea acestor gânduri negative automate (ANT) și asta mă face fericit.
- Deci simt o mică neliniște, ȘI CE DACĂ? Nu este ca și cum ar fi prima dată. Voi inspira adânc frumos și voi continua. Acest lucru mă va ajuta să continuu să devin mai bun. "
Declarații de utilizare când
Pregătirea pentru o situație stresantă
Am mai făcut asta înainte să știu că o pot face din nou.
Când se va termina, mă voi bucura că am făcut-o.
Sentimentul pe care îl am despre această călătorie nu are prea mult sens. Această neliniște este ca un miraj în deșert. Voi continua să „merg” înainte înainte până când trec chiar prin ea.
Acest lucru poate părea greu acum, dar va deveni mai ușor și mai ușor în timp.
Cred că am mai mult control asupra acestor gânduri și sentimente decât mi-am imaginat odată. Mă voi îndepărta foarte ușor de vechile mele sentimente și mergi într-o direcție nouă, mai bună.
Declarații de utilizare când
Mă simt copleșit
Pot fi neliniștit și încă mă concentrez pe sarcina de la îndemână. Pe măsură ce mă concentrez asupra sarcinii, anxietatea mea va scădea.
Anxietatea este un vechi model de obicei la care corpul meu răspunde. O să schimb calm și frumos acest vechi obicei. Simt un pic de pace, în ciuda anxietății mele, iar această pace va crește și va crește. Pe măsură ce pacea și securitatea mea cresc, atunci anxietatea și panica vor trebui să se micșoreze.
La început, anxietatea mea a fost puternică și înfricoșătoare, dar, odată cu trecerea timpului, nu mă ține pe mine, pe care am crezut-o. Înaintez delicat și frumos tot timpul.
Nu trebuie să-mi lupt sentimentele. Îmi dau seama că aceste sentimente nu vor avea voie să rămână în jur prea mult timp. Accept doar noile mele sentimente de pace, mulțumire, securitate și încredere.
Toate aceste lucruri care mi se întâmplă par copleșitoare. Dar m-am prins de data asta și refuz să mă concentrez asupra acestor lucruri. În schimb, voi vorbi încet cu mine, mă voi concentra departe de problema mea și voi continua cu ceea ce am de făcut. În acest fel, anxietatea mea va trebui să se micșoreze și să dispară.
Sursă: Thomas A. Richards, doctorat, psiholog
Următor →: Terapia expunerii pentru tulburări de anxietate, atacuri de panică
~ articole de anxietate-panică din bibliotecă
~ toate articolele tulburărilor de anxietate
