4 modalități de a gestiona anxietatea la școală sau la locul de muncă

Anxietatea poate face ca mersul la școală sau munca să fie o provocare care pare insurmontabilă. Anxietatea are un mod de a-ți distruge școala sau munca cu o zi înainte de a începe. Din momentul în care te trezești - presupunând, adică, că anxietatea te lasă să dormi - anxietatea creează probleme. Grijile și scenariile imaginate folosesc toate gândurile și chiar te pot face să te simți bolnav fizic. Este logic să vrei să stai în pat, mai degrabă decât să te confrunți cu o altă zi groaznică de anxietate la școală și la muncă, dar a merge acolo unde trebuie să mergi nu trebuie să fie o problemă cu aceste patru strategii.

4 modalități de a gestiona anxietatea la școală sau la locul de muncă

Puteți să vă ocupați și să vă trăiți viața, mai degrabă decât să fiți paralizat de anxietate. Încercați una sau mai multe dintre aceste strategii pentru a ajunge la școală sau la muncă și chiar să vă bucurați de experiență.

1. Despart-o. Anxietatea la locul de muncă și anxietatea școlară sunt copleșitoare, chiar zdrobitoare, și pot părea mari. Împărțirea acestei bucăți de anxietate de o zi întreagă în piese mai mici, mai ușor de gestionat, vă poate ajuta să trăiți în momentele zilei voastre. Ce poți face în timpul fiecărei clase sau a fiecărui segment al zilei de muncă pentru a te simți puțin mai nerăbdător? Acesta este un proces pas cu pas pentru a reduce anxietatea în fiecare parte a zilei tale și, eventual, chiar întreaga ta perioadă de timp la școală sau la locul de muncă.
   instagram viewer
2. Găsiți sprijin. Pentru cineva cu anxietate, „sprijin” înseamnă orice persoană, obiect, imagine sau spațiu care reduce stresul anxioasă și creează un senzație de calm. Conectarea cu o persoană de încredere poate fi valoroasă. Dacă aveți anxietate socială și alte persoane vă înrăutățesc anxietatea, suportul poate veni de la un obiect de confort păstrat biroul sau într-un buzunar, cum ar fi o poză cu o persoană iubită, un animal de companie sau un loc preferat sau orice altceva este calmant. Aceste obiecte neînsuflețite sunt de susținere, deoarece servesc același scop ca o persoană: să vă distrageți gândurile și să vă conectați cu cineva sau ceva care nu are legătură cu anxietatea voastră.
3. Creați un program pentru ziua dvs., în fiecare zi. Un sentiment de predictibilitate reduce adesea anxietatea, deoarece elimină o parte din necunoscutele inerente la locul de muncă sau la școală. Treceți dincolo de un program sau calendar simplu și faceți-l un instrument de combatere a anxietății. Creează-ți propriul program personalizat într-un caiet care să includă imagini de inspirație și citate semnificative. Lipiți aceste imagini pe pagini sau dacă sunteți artistice (și chiar dacă nu sunteți), desenați-vă singuri. Scrieți manual ghilimelele sau imprimați-le de pe un computer. Când anxietatea îți stârnește, deschide acest caiet și concentrează-te pe o imagine sau un citat. Respira încet și profund, și vizualizați-vă în pace. Când anxietatea ta a coborât o crestătură sau două, revino la munca ta la îndemână.
4. Controlează-ți spațiul personal. O parte semnificativă a anxietății școlare și a anxietății de muncă provine dintr-o lipsă de control. Există multe aspecte ale școlii și ale muncii care sunt în afara controlului nostru. Acest lucru nu se va schimba, dar puteți controla anumite aspecte ale zilei dvs., inclusiv spațiul personal. Indiferent dacă aveți un birou întreg sau unul deloc, un dulap mare sau doar un rucsac pe care îl transportați, faceți ceea ce vă aparține. Personalizați-l, faceți-l inspirător și reconfortant și știți că aveți o piesă tangibilă din voi înșivă și lucruri care vă plac cu tine în permanență. Acest control ajută la reducerea anxietății.

Gestionarea anxietății și a școlii sau a muncii vă permite să continuați chiar și atunci când anxietatea încearcă să vă țină acasă în pat. Aceste patru tehnici funcționează în timp și în timp pentru a ajuta la reducerea anxietății școlare și a anxietății de muncă.

Mai multe modalități de a gestiona anxietatea școlii sau munca

Există mai multe strategii decât aceste patru, bineînțeles, inclusiv cea despre care discutăm în videoclipul de mai jos. Vă invit să acordați tonul pentru a auzi cum privirea imaginii mari vă ajută să gestionați școala și să lucrați în ciuda anxietății.

Tanya J. Peterson este autorul a 101 Moduri de a ajuta la oprirea anxietății, Jurnalul de ușurare a anxietății în 5 minute, Jurnalul Mindfulness pentru Anxietate, The Mindfulness Fișă de lucru pentru anxietate, fără pauză: acceptare și terapie de angajament în 3 pași și cinci romane premiate de critici, premiate despre sănătatea mintală provocări. De asemenea, vorbește la nivel național despre sănătatea mintală. Găsește-o site-ul ei web, Facebook, Instagram, și Stare de nervozitate.