O listă de verificare pentru Anxietatea dvs. pentru Conștientizarea Sănătății Mintale

Iată o listă de verificare a anxietății care vă poate ajuta să vă definiți relația cu anxietatea. O mare parte din luna de conștientizare a sănătății mintale, aflată în prezent în plină dezvoltare, este în creșterea înțelegerii tuturor sănătății mintale. Aceasta include propria relație cu anxietate. Este util să știți care este anxietatea, mai ales dacă întâmpinați simptome incomode, dar nu știți dacă au legătură cu anxietatea. Puteți utiliza lista de verificare a anxietății de mai jos pentru a vă înțelege mai bine anxietatea și apoi pentru a vă consolida sănătatea mentală.

Când îmbrățișezi spiritul lunii de conștientizare a sănătății mintale și spiritul său de înțelegere, iei o îndepărtează-te de anxietate și spre bunăstare și libertate. Ia'ti intelegerea anxietatii, adăugați-vă obiective de sănătate mintalăși creează-ți un plan pentru a-ți schimba relația cu anxietatea.

O listă de verificare a anxietății pentru luna de conștientizare a sănătății mintale

Această listă de verificare a anxietății vă va ghida în formarea unei descrieri clare și specifice a anxietății voastre unice. Gândiți-vă cum simțiți anxietatea și verificați mental ceea ce rezonează cu voi. Citiți lista de verificare pentru a dezvolta mai multă conștientizare a modului în care resimțiți anxietatea. Dacă aveți simptome care nu sunt pe listă, scrieți-le pentru a le adresa mai târziu.

• Am dureri de cap frecvente când îmi fac griji pentru ceva sau cineva.
• Am dureri de stomac cu anxietatea mea.
• Când sunt îngrijorat sau mă tem, încep să transpir.
• Pielea mea prezintă anxietate cu urticarie sau alte erupții cutanate.
• Când anxietatea îmi scapă, mă simt greață.
• Am probleme digestive care nu au legătură cu ceea ce mănânc.
• Dacă mă aflu într-un loc care îmi crește anxietatea, viziunea devine uneori neclară.
• Nu mă pot bucura de relații bune, sunt preocupat de temerile față de ei.
• Nu exersez îngrijirea de sine, deoarece nu mă pot relaxa și pot intra în ceea ce fac.
• Uneori nu pot să mă dau jos din pat din cauza unui sentiment profund de teamă.
• Am plâns din cauza anxietății mele.
• Am strigat la oameni din cauza anxietății mele.
• Anxietatea mă face să mă simt prins și mizerabil.
• Am obosit o mare parte din timp.
• Se poate părea că toate gândurile mele sunt anxioase.
• Îmi face griji pentru simptomele mele de anxietate.
• Știu ce gândesc oamenii despre mine și este rău.
• M-am gândit să renunț la conducere din cauza anxietății pe care o simt la volan.
• Anxietatea mi-a limitat viața.
• Simt că anxietatea afectează modul în care vorbesc cu oamenii și este jenant.
• Am probleme în luarea deciziilor, deoarece gândurile mele neliniștite ies în cale.
• Nu mă descurc la fel de bine cum obișnuisem la școală sau la serviciu din cauza grijilor mele.

Indiferent dacă îți stă în cale un articol sau toate îți perturbă viața de calitate, poți să te duci într-o direcție diferită și să lași anxietatea în urmă.

Conștientizarea sănătății mintale: înțelegeți cum să vă reduceți anxietatea

Cu o înțelegere clară a anxietății dvs., puteți crea un plan țintit pentru a-l reduce. Modul în care îți faci planul de acțiune anti-anxietate va depinde de lista ta de verificare. Căutați modele. De exemplu, aveți tendința de a experimenta gânduri mai anxioase decât emoțiile sau sunt egale? Unde se încadrează simptomele fizice? Anxietatea te limitează sau este mai mult o supărare decât o restricție?

Consultați lista de verificare. Alege unul sau două lucruri ca punct de plecare pentru acțiunea ta. Împiedicarea la pasul metodic de anxietate este mai eficientă decât folosirea unui jackhammer pentru a exploda anxietatea în fața pustilor. Ar fi dezordonat, probabil dureros și nu ar funcționa.

Cu o mai bună conștientizare a sănătății mintale, puteți concepe un plan personal de bătăi de anxietate.

• Selectați unul sau două simptome de anxietate.
• Creați un obiectiv. Ce vrei? De ce? Cum va fi viața ta când îți vei atinge scopul?
• Moduri de brainstorming prin care îți poți reduce anxietatea. Mindfulness, meditație, cărți de auto-ajutor, văzând un terapeut, exercițiu, mâncat sănătos, rămânând hidratat cu apă, găsind umor și multe altele activitățile reduc anxietatea. Alegeți metode de reducere a anxietății legate de simptomele tale.
• Începeți oriunde vi se potrivește. Săpați în cel mai rău simptom sau începeți cu ceea ce credeți că va fi cel mai ușor, astfel încât să găsiți succes timpuriu.

Utilizați luna de conștientizare a sănătății mintale ca catalizator pentru înțelegerea propriei anxietăți. Cu cât sunteți mai conștient de modul în care vă afectează anxietatea, cu atât veți putea să o depășiți cu un plan de acțiune specific simptomelor.

Tanya J. Peterson este autorul a 101 Moduri de a ajuta la oprirea anxietății, Jurnalul de ușurare a anxietății în 5 minute, Jurnalul Mindfulness pentru Anxietate, Mindfulness Fișă de lucru pentru anxietate, fără pauză: acceptare și terapie de angajament în 3 pași și cinci romane premiate de critici, premiate despre sănătatea mintală provocări. De asemenea, vorbește la nivel național despre sănătatea mintală. Găsește-o site-ul ei web, Facebook, Instagram, și Stare de nervozitate.