Ești un procrastinator ADHD pentru adulți sau un optimist al timpului?

Ca antrenor de viață ADHD, lucrez cu unii dintre cei mai uimitor adulți creativi care trăiesc cu ADHD în fiecare zi. În această săptămână, m-am întâlnit cu un nou client pentru a vorbi despre modul în care ADHD a avut impact asupra vieții sale și am început să o ajut în proiectarea strategiilor inițiale de coaching ADHD pentru a gestiona mai bine aceste provocări.

Managementul timpului este o problemă comună pentru adulții ADHD

Pentru acest client, la fel ca mulți adulți ADHD, ea se luptă cu sentimentele de a fi copleșită; alergând pentru a termina lucrurile în ultimul moment, simțindu-se dezorganizat și frustrat de a nu fi în stare să completeze totul pe lista ei de „a face”. Atunci când se confruntă cu aceste comportamente comune ADHD, majoritatea adulților se vor eticheta negativ ca „procrastinator”. Cu toate acestea, această tânără a folosit un termen mai pozitiv despre care nu mai auzisem niciodată. Ea s-a descris ca „un optimist al timpului”! Și-a plănuit cu încredere ziua plină de „lucruri de făcut” și când s-a trezit că întârzie în mod constant… să muncească... la pat... la programări... la termene nedeterminate, a considerat că are nevoie de mai mult timp.

Este important să știți dacă amendați (puneți lucrurile în ultimul moment) sau sunteți un „optimist al timpului” (subestimând perioada de timp pe care trebuie să o faceți). Atunci când amânăm, suntem motivați de urgența termenului. Pe de altă parte, „optimistul timpului” greșește în mod greșit cantitatea de timp necesară pentru îndeplinirea chiar și a sarcinilor normale de zi cu zi.

Majoritatea oamenilor nu știu că lipsa „conștientizării timpului” este un simptom comun al ADHD la adulți. Acesta include incapacitatea de a estima cât timp va dura o sarcină. De exemplu, s-ar putea să planificăm să funcționeze naveta de jumătate de oră, dar nu ținem cont de timpul suplimentar necesar pentru a ieși ușa, parcarea și ascensoarele lente. Rezultatul, alergarea la muncă, întârzierea... se simte copleșit.

Provocarea adulților ADHD cu „conștientizarea timpului” poate afecta și capacitatea lor de a sesiza trecerea timpului. De exemplu, 5 minute pot simți ca 2 ore și 2 ore se pot simți ca 5 minute. Așadar, ne așezăm să răspundem la un e-mail înainte de a ieși din casă și 20 de minute mai târziu ne întoarcem să mergem la serviciu... mai târziu... nu știm unde a trecut timpul. Unii adulți inteligenți obișnuiți cu ADHD chiar descriu această provocare cu „conștientizarea timpului” ca nu putând să-și amintească ziua săptămânii, lunile anului sau chiar anotimpurile anului Ordin. Pentru unii adulți cu ADHD, le afectează chiar capacitatea de a-și aminti anumite perioade de timp din viața lor.

Soluțiile de gestionare a timpului se dovedesc utile

Înțelegerea faptului că acesta este doar unul dintre numeroasele moduri prin care ADHD ne poate contesta viața este primul pas. Pentru mulți „optimiști ai timpului”, păstrarea unui jurnal pentru câteva săptămâni când și cât timp ne duce cu adevărat la îndeplinirea sarcinilor din viața de zi cu zi este un deschizător de ochi imens. De cele mai multe ori, subestimăm cât timp va dura ceva și sfârșim prin a fi frustrați de a nu putea realiza mai multe.

Ceea ce descoperă cel mai mult după acest exercițiu este că ar fi nevoie de un miracol al unei zile de 27 de ore pentru a realiza tot ceea ce credem că putem sau „ar trebui” să facem în acea zi. După ce ați descoperit cât durează într-adevăr pentru a finaliza o parte din „a face”, atunci puteți fi mai mult un „realist în timp” atunci când vă planificați ziua. „Lista de activități” va fi realistă și ușor de gestionat, iar sentimentul copleșit nu va adăuga frustrarea.

O altă strategie de a ajuta adulții ADHD care au provocări cu „conștientizarea timpului” este să folosească ceea ce numesc memento-uri „externe”. Practic, ceasuri peste tot! Ceasurile și cronometrele cu alarme sunt și mai bune. Utilizați ceasuri analogice în toată casa și locul de muncă. Setați alarmele pe telefon. Purtați un ceas cu cronometru. A avea toate aceste memento-uri este ceea ce pare să ajute cel mai bine în a ține cont de trecerea timpului, de a afla cât timp durează ceva de făcut și de a crea un plan realist.

„Procrastinator” sau „optimist de timp”, care sunteți?