PTSD și Trauma în viața ta

PTSD este o afecțiune extrem de provocatoare, iar persoanele cu tulburări de stres posttraumatic se confruntă cu stresul suplimentar Simptomele PTSD cum ar fi coșmaruri, insomnii, flashback-uri, furie, gânduri intruzive și multe altele în mod regulat. Săptămâna aceasta, în cadrul emisiunii TV pentru sănătatea mintală HealthyPlace, vom explora cauzele și impactul PTSD și cum puteți face față traumei în viața dvs. cu Drs. Rosemary Lichtman și Phyllis Goldberg. Puteți citi mai multe despre ele în partea de jos a acestei postări.

De la Drs. Lichtman și Goldberg:

Stresul și anxietatea au devenit aproape epidemice în societatea noastră de astăzi. Acestea sunt o reacție a organismului la o cerere enormă care i-a fost pusă. Un sondaj național de sănătate a constatat că 75% din populația generală prezintă cel puțin un stres la fiecare două săptămâni.

Temerile noastre cu privire la terorism și prăbușirea financiară sunt amestecate cu reacțiile noastre la efectele devastatoare ale dezastrelor naturale - cutremure, inundații, uragane, tsunami și erupții vulcanice. Rezultatul acestor catastrofe reale este mărit de acoperirea 24/7 de către serviciile de știri televizate și Internet, lăsându-ne să ne simțim anxioși, stresați și epuizați emoțional. Oricât de inconfortabil este, ceea ce întâmpinați este un răspuns normal la o situație anormală.

Stres post traumatic poate afecta pe cei care au suferit abuzuri sexuale sau fizice sau au fost victima sau au fost implicați într-un eveniment traumatic. Există o gamă largă de reacții și simptome de stres, anxietate și PTSD. Ați observat vreunul dintre aceste simptome ale PTSD?

Reacții fizice cum ar fi: tulburări de somn, modificări ale poftei de mâncare, dureri de cap, răspuns exagerat de uimire, tensiune corporală - fiind pur și simplu zgâlțâitor, cu inima care bate și un nod în stomac;

Răspunsuri emoționale cum ar fi: anxietate, frică, frustrare, furie, sentimente de vulnerabilitate - recunoașterea neputinței de a controla situația;

Modificări cognitive cum ar fi: confuzie, uitare, dificultate de concentrare, hiper-vigilență - găsirea că nu puteți gândi la fel de clar ca înainte;

Reacții comportamentale cum ar fi: izolare, iritabilitate, neliniște, nerăbdare, comportament agresiv - evitarea sau îndepărtarea prietenilor și a familiei.

Dacă vă simțiți copleșiți, cu amintiri recurente și intruzive sau vise și semne externe care declanșează sentimentele profunde de la evenimentul traumatic, este posibil să suferiți de PTSD. Dacă da, un terapeut vă poate ajuta să lucrați prin sentimentele dvs. și să obțineți un sentiment de control asupra traumelor pe care le-ați experimentat.

Pentru a reduce stresul și anxietatea, iată câteva strategii de coping pentru PTSD asta vă poate ajuta:

Vorbeste despre gandurile si sentimentele tale cu familia si prietenii si adreseaza-i celorlalti din sistemul tau de sprijin. Fii deschis să ceri ajutor și validarea emoțiilor tale. Poate doriți să consultați un consilier profesionist pentru o ureche fără judecată și să vă ajutați să rezolvați problemele. Începeți un jurnal pentru a vă ajuta să faceți față anxietății.

Mentine echilibrul in viata ta între nevoile personale, munca și obligațiile familiei tale. Nu te angaja prea mult chiar dacă păstrezi o rutină normală. Dacă sunteți un Sandwiched Boomer, intenționați să vă pregătiți un timp special pentru dvs. în mijlocul îngrijirii copiilor în creștere și a părinților în vârstă. Nu uitați să fiți deschiși la efectele vindecătoare ale râsului.

Exercitați moderat de mai multe ori pe săptămână. Găsiți o activitate de care vă bucurați și cu care vă veți păstra - mersul cu prietenii, menținerea în formă prin cursuri de dans sau yoga, antrenament la sală. Odihnește-te și dormi suficient pentru a-ți permite corpului să se recupereze de stresul zilei.

Mănâncă sensibil, urmând o dietă echilibrată de alimente sănătoase, bogate în nutriție, care servesc drept apărare naturală împotriva stresului. Evitați consumul de droguri și alcool pentru a se auto-medicate și limitați-vă consumul de zahăr, cofeină și țigări, deoarece acestea pot contribui la agitația dumneavoastră.

Folosiți tehnici de relaxare. Puneți deoparte timp pentru o rutină obișnuită de respirație profundă, imagini ghidate, meditație sau alte metode de reducere a stresului pentru a vă atenua sentimentele de anxietate. Decideți să renunțați la îngrijorare - o mare parte din ceea ce vă puteți teme nu se întâmplă niciodată.

Concentrează-te pe ceea ce poți controla în viața ta și pe ceea ce poți realiza, nu pe ceea ce nu poți. Dă drumul gândurilor negative și așteptărilor nerealiste. Deși de multe ori nu puteți influența circumstanțele, puteți controla modul în care le gestionați. Definiți-vă clar obiectivele și continuați să vă concentrați asupra lor. Faceți ca ceva pozitiv să iasă dintr-o situație negativă, de exemplu, oferind ajutor celor care au nevoie după evenimente devastatoare.

Atrage-ți punctele forte. Folosiți-le pe cele pe care v-ați bazat în trecut, precum și pe cele pe care le-ați dezvoltat mai recent. Brainstorm noi modalități de a aplica abilitățile pe care le ai într-un mod inedit pe măsură ce creezi noi oportunități pentru tine.

Ai răbdare cu tine. Știți că veți recupera echilibrul și seninătatea în ritmul propriu. Atâta timp cât continui să avansezi, în cele din urmă vei ajunge la destinație.

Despre Drs. Lichtman și Goldberg

Suntem Drs. Rosemary Lichtman și Phyllis Goldberg, ambii experți în relații de familie. Rosemary este Psiholog și Phyllis este un terapeut de căsătorie și familie. Suntem în practică de peste 20 de ani și am lucrat împreună în ultimii zece ani la HerMentorCenter.com, antrenând femeile prin tranziții familiale.

Am dezvoltat un model practic în patru pași pentru schimbare, plin de sfaturi strategice pentru îmbunătățirea relațiilor de familie. Indiferent dacă faceți față stresului, comportați adolescenți, părinți îmbătrâniți, copii boomerang sau ginere dificile, avem soluții pentru dumneavoastră. Conectați-vă la blogul nostruși învață cum să te îngrijești mai bine în aceste perioade de încercare.

Pe site-ul sau blogul nostru, vă puteți înscrie la newsletter-ul nostru gratuit, Pietre de pasși carte electronică gratuită, Curaj și lecții învățate.