Sfaturi pentru copii pentru a mânca bine și pentru a te simți bine despre tine
nu este distractiv să-ți faci griji tot timpul despre cât cântărești, cât mănânci sau indiferent dacă ești subțire. Iată câteva lucruri pe care le poți face.
Fii sănătos și în formă! A se distra! Simțiți-vă bine cum arătați!
- Mâncați când vă este foame. Nu mai mâncați când sunteți plini.
- Toate alimentele pot face parte din alimentația sănătoasă. Nu există alimente „bune” sau „rele”, așa că încercați uneori să mâncați multe alimente diferite, inclusiv fructe, legume și chiar dulciuri uneori.
- Când luați o gustare, încercați să mâncați diferite tipuri. Uneori stafidele ar putea fi bune, alteori brânză, alteori o prăjitură, alteori bastoane de morcov sau țelină înmuiată în unt de arahide.
- Dacă sunteți trist sau înnebunit sau nu aveți nimic de făcut - și nu vă este chiar foame - găsiți altceva de făcut decât să mâncați. De multe ori, este de folos să vorbim cu un prieten, cu părintele sau cu profesorul.
- Nu uitați: copiii și adulții care fac eforturi fizice și rămân activi sunt mai sănătoși și mai capabili să facă ceea ce vor să facă, indiferent ce cântăresc sau cum arată.
- Încercați să găsiți un sport (cum ar fi baschetul sau fotbalul) sau o activitate (cum ar fi dansul sau karateul) care vă place și faceți-o! Alăturați-vă unei echipe, alăturați-vă YMCA-ului, alăturați-vă unui prieten sau exersați singur - faceți-o!
- Bună sănătate, simțindu-te bine cu tine însuți și distrându-te merg mână în mână. Încercați diferite hobby-uri, cum ar fi să desenați, să citiți, să cântați muzică sau să faceți lucruri. Vezi la ce te pricepi și bucură-te de aceste lucruri.
- Reamintește-ți că trupurile sănătoase și oamenii fericiți vin în toate dimensiunile și că nimeni nu are forma sau dimensiunea corpului este unul sănătos sau cel potrivit pentru toată lumea.
- Unii oameni cred că oamenii grași sunt răi, bolnavi și scăpați de sub control, în timp ce oamenii subțiri sunt buni, sănătoși și în control. Acest lucru nu este adevărat și este nedrept și rău.
- Nu-i amăgi pe oameni să fie prea gras, prea subțire, prea scurt sau prea înalt. Și nu râdeți de glumele altor persoane despre oameni grași (sau subțiri) sau oameni scurti (sau înalți). Tachinarea este nedreaptă și doare.
- Dacă auziți pe cineva (mama sau tata, o soră sau un prieten) spuneți că sunt „prea grași și trebuie să urmeze o dietă”.
Spune-le - Vă rugăm să nu, pentru că dieta pentru a slăbi nu este sănătoasă - și nici distracție - pentru copii sau adulți.
Spune-le - Crezi că arată grozav așa cum sunt.
Spune-le - Nu face dieta; mâncați o varietate de alimente și faceți exerciții fizice.
Spune-le - Amintiți-vă, a fi „mai subțire” nu este același lucru cu a fi mai sănătos și mai fericit - Apreciați-vă pentru tot ceea ce sunteți - „Toată lumea ar trebui să se respecte și să se placă, să se joace și să fie activ și să mănânce o varietate de alimente sănătoase.
Următor →: Sfaturi pentru părinți: recunoașterea și prevenirea tulburărilor de alimentație la copilul tău
~ tulburări de alimentație bibliotecă
~ toate articolele despre tulburările alimentare
