Cum să-ți controlezi furia

Furia ta scapă de sub control? Furia îți afectează relațiile? Iată câteva strategii pentru controlul mâniei.

Cu toții știm ce este furia și am simțit cu toții, fie ca o supărare trecătoare, fie ca o furie deplină.

Furia este o emoție umană complet normală și de obicei sănătoasă. Dar atunci când scapă de sub control și devine distructivă, poate duce la probleme: probleme la locul de muncă, în relațiile personale și în calitatea generală a vieții tale. Și te poate face să te simți ca și cum ai fi la mila unei emoții imprevizibile și puternice.

Ce este mânia?

Furia este o stare emoțională care variază ca intensitate, de la o iritare ușoară la o furie intensă și furie. Ca și alte emoții, este însoțită de modificări fiziologice și biologice; când te enervezi, ritmul cardiac și tensiunea arterială cresc, la fel și nivelul hormonilor tăi de energie, adrenalin și noradrenalin.

Furia poate fi cauzată de evenimente externe sau interne. Ați putea fi supărat pe o anumită persoană (cum ar fi un coleg de serviciu sau un supraveghetor) sau un eveniment (un blocaj de trafic, un zbor anulat) sau furia ta ar putea fi cauzată de îngrijorarea sau de creșterea cuiva personal Probleme. Amintirile unor evenimente traumatizante sau furioase pot declanșa și sentimente furioase.

Exprimând furia

Modul instinctiv, natural de a exprima furia este să răspunde agresiv. Furia este un răspuns natural, adaptiv la amenințări; inspiră sentimente și comportamente puternice, adesea agresive, care ne permit luptați și apărați-ne când suntem atacați. Prin urmare, o anumită cantitate de mânie este necesară supraviețuirii noastre.

Pe de altă parte, nu ne putem înlătura fizic la fiecare persoană sau obiect care ne irită sau ne enervează. Legile, normele sociale și bunul simț limitează cât de mult ar trebui să ne lăsăm furia să ne ducă.

Oamenii folosesc o varietate de procese conștiente și inconștiente pentru a face față sentimentelor lor furioase. Cele trei abordări principale sunt exprimarea, suprimarea și calmarea.

Exprimând furia

Exprimarea sentimentelor suparatoare într-o manieră afirmativă - nu agresivă - este cel mai sănătos mod de a exprima furia. Pentru a face acest lucru, trebuie să înveți cum să clarifici care sunt nevoile tale și cum să le îndeplinești, fără a răni pe ceilalți. A fi asertiv nu înseamnă a fi apăsător sau exigent; înseamnă că ești respectuos față de tine și de ceilalți.

Suprimarea furiei

O altă abordare este suprimarea furiei și apoi transformarea sau redirecționarea acesteia. Acest lucru se întâmplă atunci când vă mențineți în mânie, încetați să vă mai gândiți și vă concentrați pe ceva pozitiv de făcut. Scopul este să vă inhibe sau să vă suprimați furia și să o convertiți într-un comportament mai constructiv. Pericolul în acest tip de răspuns este că, dacă furia ta nu este permisă exprimarea exterioară, aceasta se poate transforma în interior - asupra ta. Furia întoarsă spre interior poate provoca hipertensiune arterială, hipertensiune arterială sau depresie.

Furia neexprimată poate crea alte probleme. Poate duce la expresii patologice de furie, cum ar fi un comportament pasiv-agresiv (revenirea la oameni indirect, fără să le spună de ce, mai degrabă decât să-i confrunt cu capul), sau cu un caracter perpetuu cinic și ostil atitudine. Oamenii care îi pun constant pe ceilalți, critică totul și fac comentarii cinice nu au învățat cum să-și exprime furia în mod constructiv. Nu este surprinzător, probabil că nu au multe relații de succes.

Calmeaza-te

În cele din urmă, vă puteți calma în interior. Aceasta înseamnă nu doar să-ți controlezi comportamentul exterior, ci și să-ți controlezi răspunsurile interne, făcând măsuri pentru a-ți reduce ritmul cardiac, a te calma și a lăsa sentimentele să se reducă.

Management al furiei

Scopul managementului furiei este de a reduce atât sentimentele emoționale, cât și excitarea fiziologică pe care o provoacă furia. Nu poți scăpa sau evita lucrurile sau oamenii care te enervează și nici nu le poți schimba; dar puteți învăța să vă controlați reacțiile.

Ești prea supărat?

Există teste psihologice care măsoară intensitatea sentimentelor furioase, cât de predispusă la mânie și cât de bine te descurci. Dar șansele sunt bune că, dacă aveți o problemă cu mânia, o știți deja. Dacă te descoperi acționând în moduri care par scăpate de control și înfricoșătoare, este posibil să ai nevoie de ajutor pentru a găsi modalități mai bune de a face față acestei emoții.

De ce unii oameni sunt mai supărați decât alții?

Unii oameni sunt cu adevărat mai „înfocați” decât alții; se enervează mai ușor și mai intens decât persoana obișnuită. Există, de asemenea, cei care nu își manifestă furia în moduri spectaculoase, dar sunt irascibili și cronic de cronicitate. Oamenii ușor supărați nu înjură întotdeauna și aruncă lucruri; uneori se retrag din punct de vedere social, se potolesc sau se îmbolnăvesc fizic.

Persoanele care sunt ușor supărate au în general ceea ce unii psihologi numesc o toleranță scăzută la frustrare, ceea ce înseamnă că simt că nu ar trebui să fie supuși frustrării, neplăcerilor sau supărare. Nu pot lua lucrurile în pas, și sunt în special înfuriați dacă situația pare oarecum nedreaptă: de exemplu, atunci când sunt corectate pentru o greșeală minoră.

Ce îi face pe acești oameni în acest fel? O serie de lucruri. O cauză poate fi genetică sau fiziologică; există dovezi că unii copii se nasc iritabili, simțitori și ușor supărați și că aceste semne sunt prezente de la o vârstă foarte fragedă. Un alt lucru poate fi modul în care suntem învățați să facem față. Furia este adesea considerată negativă; mulți dintre noi sunt învățați că este bine să exprimăm anxietate, depresie sau alte emoții, dar nu să exprimăm furie. Drept urmare, nu învățăm cum să o gestionăm sau să o canalizăm constructiv.

Cercetările au descoperit că rolul familiei joacă un rol. De obicei, oamenii care sunt ușor supărați provin din familii care sunt perturbatoare, haotice și care nu sunt pricepuți în comunicarea emoțională.

Este bine să „lăsați totul să stea”?

Psihologii spun acum că acesta este un mit periculos. Unii oameni folosesc această teorie ca licență pentru a răni pe alții. Cercetările au descoperit că „a-l lăsa să se sfâșie” de furie escaladează de fapt furia și agresivitatea și nu face nimic pentru a vă ajuta (sau persoana cu care sunteți supărat) să rezolve situația.

Cel mai bine este să descoperi ce anume îți declanșează furia și apoi să dezvolți strategii pentru a împiedica acei declanșatori să te depășească peste margine.

Ai nevoie de consiliere furioasă?

Dacă simți că furia ta este într-adevăr scăpată de control, dacă are impact asupra ta relații și pe anumite părți importante din viața ta, ai putea lua în considerare consilierea pentru a afla cum să faci manevrați-l mai bine. Un psiholog sau un alt profesionist în domeniul sănătății mintale autorizat poate colabora cu tine în dezvoltarea unei serii de tehnici pentru schimbarea gândirii și a comportamentelor tale.

Când vorbiți cu un potențial terapeut, spuneți-i acestuia sau aveți probleme cu mânia pe care doriți să lucrați și întrebați-o despre abordarea lui în managementul furiei. Asigurați-vă că acesta nu este doar un curs de acțiune conceput pentru a vă ajuta să „luați legătura cu sentimentele și să le exprimați”. Aceasta poate fi tocmai problema dvs.

Conform consilierii, spun psihologii, o persoană extrem de supărată se poate apropia de un nivel mediu de furie în aproximativ 8-10 săptămâni, în funcție de circumstanțe și tehnicile de consiliere folosite.

Surse: Charles Spielberger, Ph. D., de la Universitatea din Florida de Sud din Tampa; Jerry Deffenbacher, Ph. D., de la Universitatea de Stat din Colorado din Ft. Collins, Colorado, psiholog specializat în managementul furiei.