Du-te să faci o drumeție! (Nu, într-adevăr, te ajută.)

Sper să încerce ceva nou remedii naturiste pentru ADHD? Timpul petrecut în setările naturale, așa-numitul „timp verde”, reduce considerabil neatenția la copiii cu ADHD, cercetătorii descoperă.

Și mulți părinți sunt de acord. Nathan Miller este un băiat tipic de 11 ani. Jucă afară ore întregi după școală, pretinzând că este Indiana Jones, călărit cu bicicleta sau alergând cu ceilalți copii din cartierul său. Doar când se aprind farurile, mama lui Nathan, Kathleen Miller, îl sună înăuntru. Miller nu are nicio problemă cu lungile ore de joc ale lui Nathan, deoarece fiul ei vine acasă cu mai puține simptome. „După ce a fost afară, este mai capabil să stea și să facă o sarcină fără să rătăcească sau să privească pe fereastră”, spune ea.

Nathan nu este singurul copil cu ADHD care pare să beneficieze de timp în afară. Traci Brown Heyland, din Portland, Oregon, spune că, de asemenea, observă că fiul ei, Caleb, 12 ani, are un comportament mai bun de ADHD după ce a fost în natură. „Cheltuirea de energie afară îl ajută să se concentreze mai bine și să se re-centreze”, spune ea.

Andrea Faber Taylor, Ph. D., cercetător de comportament la Universitatea din Illinois la Urbana-Champaign, a studiat legătura dintre mediul înconjurător și mintea unui copil cu ADHD. Citând opera lui Rachel și Ștefan Kaplan din Universitatea din Michigan, Taylor a aprofundat de ce natura are un efect atât de salutar asupra persoanelor cu ADHD.

Ea explică două tipuri de atenție, directe și involuntare. Atenția directă este atenția forțată pe care o folosim în fiecare zi pentru a ne concentra pe treburile casnice, pentru a finaliza temele sau pentru a conduce o mașină. O atenție involuntară este fără efort. „Unele lucruri vă atrag în mod natural atenția, cum ar fi o pasăre care își construiește un cuib sau un frunziș frumos”, spune Taylor. Pentru cei fără ADHD, este ușor de utilizat atenția directă pentru a finaliza o anumită sarcină. Dar pentru cei cu afecțiune, rezervele de atenție directă sunt mai mici, spune ea, astfel încât acestea să se epuizeze mai devreme.

[Resurse gratuite pentru părinți: activități distractive pentru copii cu ADHD]

„O modalitate de a sprijini copiii cu ADHD este de a-i ajuta să se refacă de la această oboseală”, sugerează Taylor. Pentru mame și tati, asta înseamnă să îi oferiți copilului dvs. o pauză de la sarcinile care necesită atenție și să o lăsați să se plimbe afară în setări naturale. Timpul de afară poate însemna o plimbare printr-un parc sau poate fi mai structurat, cum ar fi jocul de fotbal pe un câmp deschis. Timpul verde este mai mult decât o simplă pauză de la muncă; este setarea acelei pauze care face toată diferența.

Știința din spatele naturii ca remediu ADHD

Pentru un studiu publicat în 2004 în 2004 American Journal of Public Health, Taylor și colega ei, Frances E. Kuo, Ph. D., a examinat peste 400 de familii din Statele Unite, fiecare dintre ele având cel puțin un copil cu ADHD. Părinții au răspuns întrebărilor despre comportamentul copilului lor înainte și după ce au participat la diverse activități în medii, de la interior la un parc acoperit cu ciment până în zone naturale sălbatice. Rezultatele sondajului au indicat faptul că copiii cu ADHD care au petrecut timpul în mod natural setările au afișat mai puțină neatenție, indiferent dacă au avut un tip hiperactiv sau neatent de ADHD.

Beneficiile naturii în aer liber vs. Setări suburbane, urbane

Taylor și Kuo au realizat un alt studiu, în 2008, care a arătat că copiii cu ADHD s-au dovedit mai mari atenție după o plimbare de 20 de minute într-un parc decât după o plimbare similară într-o zonă din centru sau într-o locuință Cartier.

„Din cercetările noastre anterioare, știam că ar putea exista o legătură între petrecerea timpului în natură și simptomele reduse de ADHD”, spune Taylor. „Deci, pentru a confirma această legătură, am efectuat un studiu în care am făcut copii în plimbări în trei diferite setări - una în special „verde” și două mai puțin „verzi” - și au păstrat totul la fel de mult ca pe parcurs posibil."

[Idei zilnice de exercițiu care se concentrează]

Unii copii au făcut prima plimbare „verde”; alții au luat-o pe a doua sau ultima. După fiecare plimbare, un cercetător care nu știa pe ce plimbare a fost copilul, și-a testat atenția, folosind un standard test neurocognitiv numit Backward Digit Span, în care o serie de numere se spune cu voce tare și copilul le recită înapoi. Este un test în care practica nu îți îmbunătățește scorul.

„Am comparat performanțele fiecărui copil cu performanțele sale după diferite plimbări”, relatează Taylor. „Am descoperit că, după plimbarea în parc, copiii s-au concentrat în general mai bine decât au făcut-o după o plimbare în centrul orașului sau în zona de cartier. Cel mai verde spațiu a fost cel mai bun pentru a îmbunătăți atenția după expunere. ”

Când văd îmbunătățiri comportamentale la copiii lor după ce se joacă afară, mulți părinți presupun că copiii lor beneficiază de „suflarea aburului” sau consumul de energie în exces. Cu toate acestea, sondajul a indicat că nu este atât de simplu. Rezultatele au arătat că nu a fost îmbunătățită simptomele ADHD ale copilului după ce s-a jucat în interior sau într-un cadru exterior construit, cum ar fi un loc de joacă plin de ciment sau un parc de skate.

Copiii care au avut acces la câmpuri deschise, zone împădurite sau alte medii naturale par să aibă cea mai mare reducere a simptomelor. Timpul verde poate fi ușor încercat în combinație cu medicamente tradiționale sau alte terapii alternative. Efectele secundare pot fi câteva resturi, vânătăi sau mușcături de erori. Și chiar dacă locuiești în oraș, există modalități de a încorpora timpul verde în viața copilului tău.

„Orice lucru în aer liber este mai bun decât orice în interior”, spune Taylor, „dar nu este suficient să spui„ Du-te să joci afară ”. Părinții trebuie să iasă și ei afară, pentru a le arăta copiilor cum să se bucure de natură. Indicați detaliile înclinate și comentați sunete, tipare și fenomene. Pe măsură ce copiii se familiarizează cu zonele naturale din apropiere, vor dori să se întoarcă singuri. "

Adulții beneficiază de acces în aer liber?

În timp ce studiul ei nu a inclus adulții, Taylor teoretizează că timpul în natură este util și pentru adulții cu ADHD. „Toată lumea trebuie să facă ceva de restaurare”, spune ea. Ați simțit vreodată nevoia de a lua ceva aer proaspăt când ați rămas blocat într-un proiect? Întreaga familie poate beneficia de o ieșire în grup sau de mers pe jos. „Probabil că nu este o coincidență că adulții par să își ia vacanța în medii naturale”, adaugă Taylor.

Cum poate accesul natural să beneficieze studenții cu ADHD?

Timpul verde ar trebui să fie și o parte cheie a zilei de școală a copilului dvs. - Kathleen Miller înțelege prea bine acest lucru. Profesorul lui Nathan i-a raportat continuu că Nathan a avut greutăți să se comporte în zilele în care adâncirea lui a fost luată ca pedeapsă.

„Îmi amintesc chicotind și gândindu-mă:„ Cine pedepsește, copilul meu sau el însuși? ”, Spune Miller.

Activități în aer liber pentru copii cu ADHD

Utilizați timpul liber cu înțelepciune. În loc de pauză de jocuri video de o jumătate de oră, copilul dvs. face în mod normal după școală, direcționați-o către o activitate din afară. Nu uitați, nu forțați o activitate asupra copilului dumneavoastră. Găsiți unul pe care îl iubește și faceți-l parte din rutina familiei voastre. Iată câteva dintre sugestiile de felicitare ale lui Andrea Faber Taylor:

• Călărește o bicicletă într-o zi răbdătoare (Vedea "Lecțiile pe care le-am învățat Fiul meu cu ADHD și am învățat pe drumul nostru cu bicicleta prin Iowa ”)
• Alătură-te unei echipe sportive locale. (Vedea "Cel mai bun și cel mai rău sport pentru ADHD ”)
• Roam într-o zonă împădurită.
• Merge la pescuit.
• Instalați un cort în curte pentru o noapte de camping.
• Sari pe o trambulină în curte.
• Vizitați un parc local și priviți norii.
• Fa o plimbare.
• Configurați un hrănitor pentru păsări și urmăriți păsările - din interior sau din exterior.

Idei de vreme rece
• În interior, creați momente naturale prin amenajarea unei fântâni de masă, a unui cisternă cu peștele preferat sau a unui terariu, de preferință cu animale de companie mici (crabi de pustnic sau broaște țestoase).
• Căutați urme de animale pe câmpuri sau căi înzăpezite.
• Aruncați pinii sau rocile pe un lac înghețat.
• Construiți un fort de zăpadă. (Consultați „Ajutorul pentru hiperactivitate ADHD pentru zilele de vreme interioară.”)

[Neuroștiința mișcării]

Pentru mai multe sfaturi creative despre a vă bucura de natură, conectați-vă la childrenandnature.org sau ridicați o copie a Ora verde, de Todd Christopher.

Actualizat la 8 iulie 2019