Gestionează anxietatea de dimineață: 4 idei delicioase de mic dejun sănătoase

Știm cu toții că micul dejun este cea mai importantă masă a zilei. Niciodată nu trebuie săriți, chiar dacă vă simțiți greați de anxietatea matinală (Anxiety Morning 101: 5 Sfaturi utile). Mâncarea imediată când te trezești îți continuă metabolismul, ceea ce te va ajuta să slăbești și poate regla nivelul glicemiei care poate ameliora anxietatea dimineața.

Iată câteva idei de mic dejun delicioase, dar sănătoase, pe care le-am găsit Cea mai mare carte de bucătărie pentru familii:

Mic dejun anxietate Mic dejun 1: Banana Split

Pe deasupra două jumătăți de banane, înlocuiți înghețata cu iaurt de vanilie fără grăsimi, fără zahăr. Adăugați câteva căpșuni tăiate proaspete, o lingură de fibre crocante ridicate, cereale cu conținut scăzut de zahăr (cum ar fi struguri nuci) și câteva fudge fierbinte fără zahăr.

Ești uitat la un mic dejun delicios, care are doar 195 de calorii.

Morning Anxiety Mic dejun 2: Smoothies

În loc să folosiți fructe proaspete și cuburi de gheață pentru a face un smoothie, săriți gheața și folosiți fructe înghețate. În acest fel, nu trebuie să vă faceți griji pentru ca fructele voastre să nu funcționeze sau că smoothie-ul dvs. va fi prea apos. Puteți folosi fructe proaspete în sezon și îl puteți congela singur sau puteți cumpăra soiurile ambalate.

Faceți-vă propriile smoothie-uri în loc să mergeți la barele de smoothie-uri. Dacă te uiți la valoarea nutrițională a smoothie-urilor lor, acestea pot ambala peste 600-800 de calorii și tone de zahăr!

Înghețați orice produs suplimentar la producătorii de popsicle pentru tratamente ulterioare. De asemenea, poate fi mai ușor să-i determinați pe copii să le mănânce în acest fel.

Ai auzit vreodată de smoothie-uri verzi? N-am avut până când am văzut videoclipul lui Robyn de la Fata verde Smoothie. Mă interesează foarte mult, deoarece legumele sunt cu adevărat greu de dat jos pe oricare dintre membrii familiei mele. Nu cred că blenderul meu ar funcționa, dar poate că aș putea arunca câteva frunze de spanac pentru copii data viitoare ...

Iată câteva idei din realsimple.com:

Idei de mic dejun de anxietate de dimineață pentru familiile din timp

O masă de dimineață echilibrată, ușor de asamblat

Prindeți un măr, înfășurați 1 - 2 uncii de Cheddar în plastic și aruncați ¼ ceașcă de nuci bogate în fibre și proteine ​​într-o pungă de plastic resigilabilă.

O alegere bună pentru mâncare rapidă:

Dacă dimineața trebuie să mâncați fast-food, obțineți un Egg McMuffin la McDonald's. La 300 de calorii, nu este o masă scandaloasă. În plus, are o cantitate bună de proteine ​​slabe din ouă și slănină canadiană. Pentru a tăia caloriile goale, îndepărtați jumătatea superioară a brioșei. Pentru fibre suplimentare, adăugați o portocală proaspătă.

Aveți sfaturi sau idei de mic dejun de anxietate dimineața? Care sunt preferatele tale?

Obțineți mai multe sfaturi de combatere a anxietății: Lista de redare a tulburărilor de anxietate | https://goo.gl/27Z9kG