Gestionați atacurile de panică în tulburarea de personalitate de frontieră

Persoanele cu tulburare de personalitate la graniță (BPD) pot învăța să gestioneze atacurile de panică folosind cele cinci simțuri. Dacă ne putem antrena pentru a stimula în mod conștient și pozitiv cele cinci simțuri în timpul stresului emoțional, noi cu linia de frontieră putem gestiona atacurile de panică cu mai mult succes (Boala mintală îți poate supraestimula creierul).

Moduri de a gestiona atacurile de panică folosind cele cinci sensuri în linia de frontieră

Gestionați un atac de panică folosind un parfum calmant

Când cineva cu BPD are un atac de panică, poate ajuta la aprinderea unei lumânări parfumate, arde tămâie sau Uleiuri esentiale, faceți o baie sau duș cu un săpun aromat, puneți un parfum preferat sau colonia sau chiar imaginați-vă mirosul acestor parfumuri. Îmi plac toate aromele de mai sus, precum și să-mi imaginez că mă aflu la un foc de tabără și miros ars de lemn. Cunoaște din timp care sunt mirosurile tale preferate, astfel încât să poți fi pregătit.

Gestionează un atac de panică găsind un focus vizual

În timpul unui atac de panică, ochii se strecoară uneori rapid, scanând zona pentru pericol. Limitele de frontieră s-ar putea simți în afara controlului și nesigure. Poate ajuta la concentrarea pe ceva sau pe cineva care pare plăcut și în siguranță. Aceasta ar putea fi o culoare, un design, o imagine, o vedere panoramică sau orice în imaginație. Concentrați-vă pe acest punct vizual și respirați lent și ritmic (Meditația reduce anxietatea).

Gestionați un atac de panică ascultând sunete specifice

În timpul unui atac de panică, ascultarea sunetelor din jurul unei persoane poate ajuta la calmarea acesteia. Uneori, însă, poate fi necesară o evadare din zgomotul curent. Sunt o linie de frontieră care are atacuri de panică frecvent. Când sunt plecat de acasă am întotdeauna rucsacul. Poartă hârtie, markeri, medicamente, o carte, o carte de puzzle, iPad-ul meu, loțiuni parfumate, două roci mici pentru a face fidgeting, telefonul meu și cască pentru a asculta muzica pe care am păstrat-o pe telefon. Încerc tot posibilul să nu fiu niciodată departe de muzică, deoarece ascultând-o mă distrage și mă liniștește ca altcevaPune-te la muzică pentru a tonifica anxietatea).

Gestionează un atac de panică autodepășind cu aromă (dar nu și mâncare confortabilă)

Nu încurajez persoanele cu BPD să mănânce mâncare confortabilă de fiecare dată când se simt anxioși. Vorbesc despre guma de mestecat pentru distragere și pentru un gust plăcut. Vorbesc de a avea o bucată mică de bomboane tari. Pentru mine, personal, vorbesc despre hrănirea cu un smoothie cu fructe și legume cu conținut scăzut de calorii. Poate fi ciudat, dar funcționează pentru această linie de frontieră (Terapia nutrițională pentru tulburările de anxietate).

Gestionați atacurile de panică cu atingerea și atingerea

Simțul atingerii mă calmează mai mult decât orice. Locuiesc singur cu câinele și pisica mea. Când am un atac de panică acasă, unul dintre ei vine de obicei la mine și îmi cere afecțiune. Iubindu-mi animalele mă ține în momentul prezent unde sunt de obicei destul de în siguranță. Când sunt plecat de acasă, uneori îmi masc picioarele în timpul unui atac de panică sau aș putea cere unei persoane dragi să-mi frece umerii. Dacă masajul nu este posibil, de obicei am un obiect mic de ținut în mână. Am și perle de meditație pe care le port în jurul gâtului.

Cele cinci sensuri folosite împreună pot gestiona un atac de panică pentru liniile de frontieră

Multe linii de frontieră au simptomul atacurilor de panică. A fi pregătit cu diferite instrumente de calmare poate face atacurile mai puțin înfricoșătoare. Gândește-te la toate lucrurile sănătoase care te hrănesc și te calmează. Vă încurajez să le pregătiți la următoarea apelare de panică.

Găsește-l pe Laura Stare de nervozitate, Facebook, LinkedIn, Google+ și pe blogul ei.