Știința din spatele „Tapping:” O terapie alternativă pentru focalizare, concentrare și dispoziție

„Chiar dacă mă simt copleșit când mă uit la lista mea de activități, mă accept profund și complet pe mine.”

„Chiar dacă vreau să mă ridic și să fug, în loc să fac această foaie de lucru mare de matematică, sunt încă un copil inteligent.”

„Deși mă simt rușinat în timp ce reflectez asupra zilei și îmi dau seama cât de puțin am reușit, știu că sunt o persoană bună.”

Aceste trei propoziții sunt exemple de Tehnici de libertate emoțională (EFT) instrucțiuni de configurare, care indică provocarea pe care doriți să o depășiți, împreună cu o autoafirmare. EFT, de asemenea, cunoscut sub numele de EFT tapping, sau doar tapping, este o tehnică de auto-ajutor, care este utilizat pentru a trata o mare varietate de probleme fizice și psihologice. Face acest lucru prin concentrarea pe un eveniment încărcat emoțional (trecut, prezent sau viitor), în timp ce repetă o declarație de configurare și atingând punctele finale ale meridianelor energetice specifice din corp. (Persoana atinge ferm meridianele, dar nu atât de tare încât doare.) Atingerea neutralizează emoția, astfel încât persoana să se poată dezlipi și să meargă înainte cu viața sa.

EFT este utilizat pentru multe provocări - inclusiv pentru cele care apar din simptomele tulburării deficitului de atenție (ADHD sau ADD) - pentru a oferi rezultate rapide și de durată. Poate fi făcut cu un practicant sau, dacă a fost învățat corect, de unul singur. Atingerea ajută la focalizare, amânare / rezistență, anxietate, stima de sine scăzută, rușine, stres, pofte, tulburări de somn, reglare emoțională și multe alte probleme. Îl folosesc în practica mea pentru a ajuta oamenii să realizeze mai mult și să se simtă mai bine cu ei înșiși.

Tweak corpul pentru a optimiza creierul

Potrivit lui Gary Craig, care a dezvoltat EFT la începutul anilor 1990, cauza emoției negative este o perturbare a sistemului energetic al organismului. Obiectivele meridionale pe care le atingem cu EFT sunt aceleași utilizate în acupunctură, o formă de medicină antică chineză. Ideea este că dacă puteți stimula punctul final asociat cu o anumită parte a corpului, care este în conectați-vă la o emoție specifică, puteți debloca fluxul de energie și neutraliza emoționalul încărca.

Cercetările substanțiale susțin eficacitatea EFT. Deși dovezile specifice ADHD sunt mai ales anecdotice în acest moment, au existat cel puțin 50 de studii randomizate controlate (RCT) care sugerează că EFT ajută condiții legate de ADHD. EFT îndeplinește criteriile pentru tratamente bazate pe dovezi propuse de divizia 12 a Asociația psihologica americană pentru o serie de probleme. Un RCT a demonstrat că nivelurile de cortizol al hormonului stresului au scăzut cu 24% după o singură sesiune EFT, comparativ cu o reducere de 14% observată după terapia convorbirii sau odihnă.

Deși ADHD nu este o tulburare a emoțiilor în primul rând, aceasta o are componente emoționale puternice. Cei mai mulți dintre noi nu am simțit frustrarea că trebuie să petrecem de două ori mai mult timp la ceva ca toți ceilalți, sau rușinea de a nu ne îndeplini angajamentele sau de a ne simți copleșiți de o acțiune fără sfârșit listă? Chiar procrastinare are un element emoțional, o rezistență palpabilă pe care o putem simți. Copiii pot descrie hiperactivitatea lor ca fiind senzație de râpă, în timp ce adulții o pot percepe ca neliniște. Toate aceste sentimente sunt „apăsătoare”. Alte emoții negative experimentate frecvent de cei cu ADHD includ furie, neputință, frică, confuzie și lipsă de speranță.

[Descărcare gratuită: Rein In Intense ADHD Emotions]

Condițiile coexistente sunt prezente la cel puțin două treimi din persoanele cu ADHD - anxietate și tulburări de dispoziție fiind cel mai des întâlnit. Mandi Freger, consilier profesional autorizat și fost membru al consiliului de administrație Asociația pentru Psihologia Energetică Comprehensive, a folosit in ultimii 20 de ani tapetarea si alte forme de psihologie energetica cu sute de adulti si copii. Ea observă că clienții vin în mod obișnuit pentru ajutor cu anxietate sau tulburări de dispoziție și au simptome clasice ADHD, inclusiv dificultăți de concentrare și concentrare.

„Mulți dintre ei au anxietate și rezistență la terminarea muncii. Nu o puteți separa ”, spune ea. „Tappingul îi ajută să elibereze tensiunea în corp. Le schimbă energia gândirii și retrăiește creierul. "

Freger a văzut cum tappingul ajută la reducerea hiperactivității. Își amintește un tânăr client care s-a sărit pe canapea, strigând: „Trebuie să sar! Trebuie să sar! ”După câteva runde de atingere, copilul a putut să stea în liniște și să spună:„ Nu mai trebuie să sar ”.

Fiti specifici despre emotie

Cheia succesului cu EFT este specifică. Regretatul Don Blackerby, Ph. D., autor al Redescoperă bucuria învățării, a sugerat să apelați la simptome specifice pe măsură ce apar. „Chiar dacă am ADHD, mă accept profund și complet pe mine” este o afirmație drăguță, dar nu vă va duce foarte departe ca o declarație de configurare. „Chiar dacă am stat la acest computer timp de 15 minute încercând să scriu acest articol, iar gândurile mele sunt mi-a rămas în cap într-o încurcătură și nu voi ieși, mă accept profund și complet pe mine însumi ”este mult mai bine afirmație. Gândiți-vă la declarația de configurare EFT ca pe un selfie. Trebuie să poți vedea cine, ce, unde și când.

De asemenea, este important să mergem cu fluxul. Dacă apare un alt sentiment sau gând pe măsură ce atingeți, atingeți asta. O imagine a unui părinte care striga la tine când erai mai tânăr ar putea însoți sentimente de rușine sau tristețe. "Chiar dacă mă simt trist când îmi amintesc de acea dată în clasa a patra, stând la masa din bucătărie, când tata a strigat la mine că am ocupat prea mult timp temele de matematică, mă accept profund și complet pe mine. ”Este important să utilizăm orice este, deoarece simptomele actuale se leagă adesea de trecut traume.

[Ghid gratuit pentru opțiuni de tratament natural ADHD]

Multe credințe negative se formează la începutul dezvoltării noastre. Poate că ni s-a spus în mod repetat că suntem leneși și că trebuie să încercăm mai mult. După un timp, începem să credem. Avem ideea că nu ne măsurăm, că nu suntem suficient de buni. Aceste credințe sunt adesea inconștiente. Prin atingere, acestea sunt scoase la suprafață, astfel încât să poată fi rezolvate.

Atingerea îți confirmă punctele forte

Motivația este un bloc pentru mulți dintre noi. La un nivel înalt, poate știm ce ne dorim, dar nu putem să transpunem dorința în acțiune din moment. Crearea unei afirmații și atingerea acesteia în fiecare zi vă pot ajuta.

Unul dintre clienții mei a intrat recent în afaceri pentru ea însăși. I-a fost greu să aloce suficient timp activităților de marketing. Știa ce avea de făcut și noi am lucrat la crearea structurii, dar s-a trezit distrasă tot timpul. Afirmația ei cotidiană? „Câștig suficient bani pentru a mă întreține cu ușurință și pe familia mea, angajez oameni care să mă ajute și să nu transpir cumpărături.” Uneori, gândurile negative, de genul „Nu am ce-i trebuie”, i-au apărut în minte în timp ce a trecut prin apăsare ritual. Așa că s-a apucat de ele până nu s-au mai simțit adevărate. A descoperit că accentul ei a crescut, temerile ei în privința banilor au dispărut și a fost capabilă să se ocupe de afaceri.

Unul dintre cele mai bune lucruri despre EFT este aplicabilitatea sa în multe probleme. Acesta este motivul pentru care este un instrument atât de puternic pentru ADHD, care poate apărea în multe moduri diferite. Luați în considerare cel de-al doilea grad care nu își va face temele. Mama este frustrată, tata este supărat pe mama pentru că a fost frustrat, fratele este trist pentru că nu trebuie să meargă afară cu sora lui. Toate aceste sentimente pot fi atinse, aducând întreaga familie mai strânsă.

---

Cum să atingeți provocările

Unul dintre cele mai bune lucruri despre EFT este că poate fi făcut oriunde, oricând și fără utilizarea de echipamente, medicamente sau suplimente.

1. Identificați problema.
2. Determinați intensitatea acesteia pe o scară 0-10 (10 fiind cea mai intensă).
3. Creați instrucțiunea de configurare. „Chiar dacă mă simt _____ despre ____, mă accept profund și complet pe mine.”
4. Atingeți partea laterală a punctului de mână (a se vedea diagrama de mai jos) în timp ce repetați instrucțiunea de configurare de trei ori.
5. Atingeți punctele finale ale meridianului rămas (afișate în diagrama de mai jos) în timp ce repetați o frază scurtă de memento care rezumă problema.
6. Verificați din nou intensitatea problemei.
7. Repetați până când intensitatea scade la zero.

[Cazul (și mijloacele) pentru tratamentul holologic cu ADHD]

Actualizat la 11 iulie 2019