Neuroplasticitate: Ce trebuie să știți în recuperarea PTSD
Evoluții recente în domeniul neuroplasticității dovedi modul în care creierul tău este puternic și conceput genetic pentru a vindeca, schimba și reface singur până la urmă tipuri de traume, inclusiv leziuni cerebrale și accident vascular cerebral. Cercetarea explică, de asemenea, foarte explicit modul în care creierul tău se schimbă, ceea ce înseamnă că ilustrează și modul în care poți colabora cu creierul tău și să-i sprijini creșterea și dezvoltarea posttraumatică.
Cum afectează neuroplasticitatea recuperarea PTSD
În anii '30, un psiholog canadian comportamental a sugerat că învățarea leagă neuronii (elementul de bază al creierului tău și modul în care trimite și primește informații) în moduri noi. După cum scrie Norman Doidge despre sugestia lui Hebb în Creierul care se schimbă,
„[Hebb] S-a propus ca atunci când doi neuroni să tragă în același timp în mod repetat (sau atunci când unul trage, provocând un alt foc), apar schimbări chimice în ambii, astfel încât cei doi tind să se conecteze mai puternic. Conceptul lui Hebb... a fost corect rezumat ...
: Neuronii care se aprind împreună, se conectează. "
Întreaga teorie a lui Hebb a susținut că experiența poate schimba structura neuronală. Ce înseamnă asta pentru tine? Înseamnă că în timp trauma îți poate modifica creierul - și, prin urmare, procesele repetitive ale creierului PTSD - baza acestei schimbări este experienţă. După această filozofie și sugestia lui Hebb, ideea care apare este că creierul se poate schimba din nou, datorită noii experiențe. Aceasta are implicații enorme pentru recuperarea PTSD.
Una dintre cele mai dezamăgitoare (și neadevărate!) Declarații pe care le aud de la prea mulți profesioniști și supraviețuitori este că „Odată ce ești rupt nu poți fi rezolvat. "Acest lucru poate fi adevărat pentru unii oameni, dar atunci când este, vina nu este neapărat că creierul este problemă. Creierului îi place să se schimbe. Uneori, oamenii sunt care nu.
Neuroplasticitatea nu vă poate face să vă recuperați din PTSD automat
Recuperarea este provocatoare. Nu toată lumea se angajează să facă acest lucru sau să îl îndeplinească. Nu toată lumea vrea să renunțe la stilul de viață pe care PTSD îl oferă. În spusele unuia dintre clienții mei, în perioada de recuperare (de succes): „Dacă nu ar fi PTSD, ar trebui să merg la serviciu, să am grijă de familia mea și să fac ceea ce fiecare prieten îmi cere să fac. Este mai ușor să-mi trăiesc viața dacă aș rămâne în pat. ”Dacă ar fi ales să rămână angajată cu acea idee, nu s-ar fi vindecat niciodată. Și totuși, nu ar fi pentru că nu a putut. Ar fi fost pentru că ea, la un anumit nivel conștient sau altul, a ales să nu o facă.
Vindecarea este grea și dezordonată și de multe ori se simte cu adevărat, într-adevăr tâmpit. S-ar putea să vă înrăutățiți pentru o perioadă în loc de mai bine. S-ar putea să vă simțiți mai bine și apoi să aveți un episod declanșator și credeți că ați pierdut terenul. Puteți utiliza modalități care vă fac să procesați în moduri care vă lasă să vă simțiți crud și nepregătit. Este posibil să experimentați toate aceste lucruri și apoi să decideți că nu merită luptă. Totuși, nu ar fi pentru că creierul tău nu era dispus. Ar fi pentru că nu ai fost.
Ca cineva care a avut literalmente aproape un deceniu să se vindece - pentru că am luptat procesul, nu m-am angajat în proces și m-am luptat diagnosticul meu - și eu, poate, am fost una dintre multele persoane care nu trec prin procesul de recuperare și din cealaltă latură. Din nou, nu ar fi pentru că creierul meu nu era dispus, ci pentru că nu eram.
Recuperarea tuturor este diferită. Modul în care vă deplasați este unic pentru voi. Cu toate acestea, oportunitatea de a vă simți mai bine, științific vorbind, vă este disponibil.
Refaceți-vă creierul pentru recuperarea PTSD cu noțiuni de bază ale neuroplasticității
Experiența te-a făcut în această mizerie. Cu neuroplasticitatea ca ghid, puteți afla că este posibilă o experiență sau experiențe strategice concentrate care vă pot scoate din ea. Cel puțin, susținerea creierului dvs. cu experiențe noi și bune în timp ce vă căutați calea de recuperare poate fi un mod pozitiv, echilibrant și accesibil din punct de vedere economic retrăiește-ți creierul. Începeți să trageți neuroni asociați cu experiențe pozitive și veți începe să întăriți acele structuri neuronale din creierul dvs., care vă pot afecta profund procesul de recuperare.
De curând am primit un e-mail de la Anna (nu numele ei adevărat) în care se spunea: „Acum că înaintez în recuperare, totul se simte atât de ciudat. Să te simți mai bine se simte suprarealist și să te simți bine se simte și mai suprarealist. Este natural acest lucru în recuperarea PTSD? "
Ceea ce Anna se confruntă este de fapt foarte frecvent în recuperarea PTSD. Există câteva motive valide pentru care a te simți mai bine se simte ciudat și câteva modalități ușoare de a face ca totul să se simtă mai normal.
Recuperarea PTSD este un stil de viață
PTSD este mai mult decât un simplu diagnostic sau o boală mentală, este un stil de viață. Cu stresul poststraumatic trăiești în fiecare moment simțind, căutând și identificând originea pericolului, amenințării și fricii. Acesta este noul tău normal.
Dimpotrivă, în vindecare eliberezi toate aceste comportamente și începi să trăiești viața simțindu-te în siguranță, eficient și încrezător. Aceasta este o schimbare mare! Mai ales dacă te-ai luptat cu PTSD pentru o lungă perioadă de timp sau dacă ai disperat vreodată că nu te-ai vindeca niciodată, poate părea foarte suprarealist să simți în sfârșit lucrurile în schimbare.
Pentru a atenua acest sentiment astfel încât să se normalizeze, încercați acest lucru:
Află mai adânc în acel sentiment suprarealist și conectează-l la momentul prezent. De exemplu, întrerupeți-vă, inspirați adânc, observați sentimentul și identificați ce despre momentul prezent îl face să apară și vă permite să îl simțiți atât de acut. Acest sentiment vine din partea oamenilor cu care ești, din locul în care te afli, gândul pe care tocmai l-ai avut? A recunoaște cum se raportează experiența dvs. actuală și chiar provoacă acest sentiment de bunăstare face câteva lucruri importante:
- Conectează sentimentul tău bun la momentul prezent
- Reperează că prezentul tău se simte în siguranță
- Formează o nouă cale în mintea ta pentru a te simți bine
- Învață-ți mintea și corpul că acest sentiment este real
Cu cât crești mai mult pe această experiență, cu atât îți vei ajuta creierul să continue să facă modificările pe care le necesită recuperarea PTSD. Cercetările dovedesc că creierul are nevoie de 10-20 de secunde pentru a-l înregistra într-o structură neurală mai profundă.
În recuperare îți dorești cât mai multe dintre acele experiențe cât îți reîncerci și îți revii creierul pentru a elibera frica și hipervigilența și a îmbrățișa siguranța, calmul și controlul. Pentru a te duce la nivelul următor, cu această experiență, concentrează-te pe acel sentiment bun, suprarealist timp de 20, 30 sau chiar 60 de secunde, pentru a permite creierului tău să-l înregistreze pe deplin.
Combinarea unei practici de mindfulness cu acele sentimente bune suprarealiste poate fi, de asemenea, o modalitate excelentă de a facilita crearea unei centrări fundamentate în sentimentul în sine. Există o mulțime de materiale de mare atenție online și este posibil să fiți deja familiarizați cu acest proces. imi place acest articol pentru sfaturi ușoare de mindfulness.
Vindecarea te obligă să ieși din zona ta de confort și într-un loc care te impune să simți opusul în care ai învățat să trăiești. Creierul va descoperi în mod firesc această necunoaștere ciudată. Treaba ta în recuperare constă în a-ți familiariza sentimentul astfel încât să-ți dezvolți un nivel de confort cu acesta - și să mergi mai departe pe un teritoriu mai bun.
Michele este autorul Viața ta după traume: practici puternice pentru a-ți revendica identitatea. Conectează-te cu ea pornit Google+, LinkedIn, Facebook, Stare de nervozitate și site-ul ei web, HealMyPTSD.com.
