Cum să oprești anxietatea, anxietățile și panica PTSD (partea 2)
Acum câteva săptămâni am scris despre cum să opriți anxietatea PTSD, flashback-urile și panica din perspectiva punerii în atenție a atenției și a intenției. Colega mea, Megan Ross (coordonator de terapie pentru traumatisme la Timberline Knolls) și am avut o întreagă conversație despre asta și am vrut să vă împărtășesc ideile ei.
Dar a existat un cliffhanger: Odată ce ai înțeles simptomele PTSD și cât de mult poate ajuta atenția schimbă-ți experiența fiziologică, apare întrebarea: "Ce fac acum?" Mai exact, ce puteți face pentru a întrerupe sau a opri flashback-urile?
Și Megan Ross am discutat despre asta. Vedeți ce părere aveți despre sfaturile pe care le-am acoperit.
Punerea în acțiune a teoriei
Pentru a continua conversația noastră, i-am spus lui Megan ce gândeam despre efectele traumei. Anume, totul se simte ca atât de mult haos și ne simțim atât de neputincioși. Bazându-ne pe discuția noastră anterioară despre intenție și scop, am fost de acord că putem începe trecerea la sentimentul puterii
„Cum opresc un flashback? Cum administrez un moment în care simt că totul este scăpat de sub control? Ce fac când simt că plutesc? ”
L-am întrebat pe Megan cum aplică cineva atenția ca răspuns la aceste întrebări. Și cum putem folosi mindfulness pentru a întrerupe, preveni sau opri un flashback. Aceasta a spus ea:
Câteva puncte. Unul dintre motivele pentru care o definiție a mindfulness este oarecum amorfă sau provocatoare este pentru că mindfulness în sine este o experiență sau o „cunoștință experiențială”. Trebuie să acțiuni în mindfulness. Nu este doar o teorie pe care putem spera că o facem. Trebuie să devii conștient de tine prin conștientizarea senzorială și să conștientizezi lumea din jurul tău prin orientare.
Există câteva modalități care ajută la experiența de anxietate, panică și inundații, care poate duce la apariția flashback-urilor. Un alt punct al atenției este că este un mușchi pe care trebuie să-l dezvolți. Așadar, întreruperea panicii, anxietății sau inundațiilor oferă un mușchi lucrat pentru a ajunge să se orienteze înapoi către mediul din jurul tău; fiind capabil să conștientizezi informațiile senzoriale care intră în tine și încep să încetinească și să facă pauză.
Un mod cu adevărat eficient prin care acest lucru se termină este prin ideea unui atac de panică sau anxietate: Mindfulness este putând întrerupe acel proces prin apăsarea unui buton de pauză în interiorul acelui proces pentru a ajunge la dezvoltarea spațiului. Apoi, spațiul respectiv are capacitatea de a schimba gândirea sau de a ușura groapa de adrenalină, ceea ce schimbă răspunsul emoțional.
Unul dintre modurile în care vă puteți dezvolta este faptul că voi înșivă este observând ceva care vă hrănește cu adevărat. Adică, crearea de pauză și spațiu în ciclul unui atac de panică imaginându-ți ceva care te face să te simți bine.
Așadar, acesta este un mod de a aborda întreruperea unei situații de inundații. Puteți utiliza orice focalizare favorizând oricare dintre simțurile voastre: vedere, miros, sunet, atingere sau gust. Ideea este să vă reorientați către momentul prezent pe care îl experimentați mai degrabă decât gândul, adrenalina și emoția legată de panică.
Deci ce crezi? Când puneți teoria mindfulness în practică continuă, vă puteți imagina cum procesul de gândire / adrenalin / emoție este deturnat (într-un mod bun), ceea ce vă permite să recuperați controlul pe moment. Construirea cu succes a mușchiului înseamnă exersarea atenției în Stres scazut momente, ceea ce va face mai ușor accesul și utilizarea în circumstanțe mai dificile.
Lasă-mă să știu ce părere ai despre asta, cum funcționează pentru tine și alte idei despre cum să oprești anxietatea PTSD, flashback-urile și panica lăsând un comentariu. Suntem în asta împreună; împărtășește-ți vocea cu mine.
Michele este autorul Viața ta după traume: practici puternice pentru a-ți revendica identitatea. Conectează-te cu ea pornit Google+, LinkedIn, Facebook, Stare de nervozitatesi ea website HealMyPTSD.com.
