Semnele cheie ale anxietății, stresului și panicii

Este bine și bine să vorbești despre conștientizarea anxietății, dar mai întâi, trebuie să știi ce să cauți: Care sunt semnele anxietății, stresului și panicii? Corpul tau vă semnalează panica viitoare și anxietatea într-o varietate de moduri, și dacă știi ce să cauți, fizic și psihologic, atunci poți descoperi cel mai bun tratament pentru anxietate pentru tine.

Mulți ignoră semnele de avertizare ale anxietății, stresului și panicii

Reacțiile și senzațiile asociate anxietății pot interfera în mod semnificativ în viața unei persoane, dar o mulțime de oameni le scrie. Semne de avertizare stresul cronic sau panica acută sunt adesea ignorate, deoarece oamenii nu pot realiza că semnalele corpului lor minte le oferă un model: Un model de anxietate pentru care există ajutor (Opt sfaturi de gestionare a anxietății).

Puteți gestiona eficient anxietatea numai dacă sunteți capabil să articulați ceea ce vă declanșează stresul și panica. Este mai ușor spus decât făcut. Multe persoane, chiar și cele care se confruntă cu atacuri de anxietate, nu sunt conștiente de gama largă de modalități în care anxietatea se poate prezenta și nici de modul în care este mai bine să se ocupe de situația când apare. Și dacă nu știi

cum să combată anxietatea și stresul, care poate duce la un ciclu vicios de incertitudine și îngrijorare care perpetuează panica și instigă frică.

Semne de anxietate și stres

Dacă răspunzi da la una sau mai multe dintre următoarele întrebări, este posibil să suferiți de stres sau anxietate:

• Ești profund incomod în spațiile închise sau aglomerate, de ex. supermarketul, mașinile sau liftul?
• Ești foarte încordat sau neliniștit în situații care nu te-ar fi deranjat prea mult în trecut?
• V-ați luptat cu gânduri, imagini sau impulsuri intruzive care nu par să dispară sau să se oprească?
• Te temi să conduci peste poduri, să fii blocat în trafic sau la luminile roșii?
• Te-ai simțit iritabil, neliniștit sau agitat de cele mai multe ori, pentru o perioadă substanțială de timp?
• Aveți temeri intense, aparent inexplicabile de oameni, locuri sau lucruri?
• Simțiți nevoia să repetați anumite comportamente și nu știți cu adevărat de ce?
• Ți-e teamă să nu pierzi controlul?
• Vă petreceți mult timp dorind ca lumea să pară mai sigură sau să evitați activitățile pentru că sunteți incert?

10 semne de avertizare timpurie a atacurilor de panică

Cunoașterea semnelor de avertizare timpurie ale unui atac de panică vă poate ajuta să îl evitați sau să ajungeți într-un loc care vă simte mai în siguranță. Iată zece simptome de avertizare timpurie a unui atac de panică:

• Teama copleșitoare s-ar putea să pierdeți controlul, chiar să înnebuniți
• O inimă de curse cu senzații de furnicături
• Grijile obsesive sau gândurile nedorite, intense
• Amețeli sau greață care duc la panică
• Frisoane, bufeuri sau transpirații urmate de valuri de anxietate
• Tremurând sau tremurând
• Slăbiciune sau amorțeală inexplicabilă în anumite părți ale corpului
• Etanșeitatea în gât sau în piept și lipsa respirației
• Sentimentele de deconectare de la ceea ce se întâmplă în corpul și / sau mediul dvs.
• Simțul că anxietatea te poate împinge dincolo de ceea ce poți lua

Dacă ai avut câteva dintre acestea simptome de anxietate la un moment dat, oricât de mult timp în urmă, atunci aveai probabil un atac de anxietate (ia asta test de atac de panică). Atacurile de panică devin adesea o sursă de teamă și îngrijorare. S-ar putea să începeți să vă obsedați și să experimentați anxietatea anticipativă dacă nu recunoașteți și nu faceți față tuturor simptomelor.

Amintiți-vă că anxietatea se poate prezenta în multe moduri, în funcție de individ și de circumstanțele lor. Așadar, cu cât știi mai mult despre cum arată stresul pentru tine, cu atât poți să-ți țintești și să tratezi anxietatea.

Imaginea trenului din George Grie