Eu și Umbrele mele

Creierul ADHD nu este străin de depresie și anxietate. Am o trecere de viață tuturor celor trei. Da, mă! Cei dintre noi cu ADHD suntem oameni pasionați și trebuie să ne ocupăm de modelul previzibil al imprevizibilitate, schimbări de dispoziție, maxime, minuscule și, uneori, căderea pe podeaua livingului când cineva bate pe ușa din față. M-am gândit cel mai bine să nu le luptă pe toate în fiecare secundă. Nu voi câștiga niciodată. În plus, sunt un mare credincios ținând prietenii apropiați și dușmanii mai aproape.

S-ar putea să nu aleg să-mi lupt condițiile minunate de comorbid, dar nici nu le permit să-mi preia viața. Le-am lăsat să adulmecheze și să-și facă lucrurile, dar le țin și sub control.

Reglați vocile

Uneori, indiferent dacă am chef sau nu, unei voci mici enervante îi place să-și golească gâtul și să spună: „Sunt deprimat”. Am monitorizat și am fost atentă la vorbirea mea de sine, o aud când intră în foc și strig: „Nu, nu sunt!” Uneori ciuguleste de opt ori pe zi și eu spun: „Nu, nu sunt. Pleacă. ”În cele din urmă, renunță și face o drumeție. Mă simt împuternicit atunci când se întâmplă asta. Nu mă pot abține să nu mă întreb de câte ori am intrat într-unul dintre funks-urile mele, deoarece mi-a spus asta.

[Autotest: Ați putea avea o tulburare de anxietate?]

Desfășurați ceva

Persoanelor cu ADHD nu le place să li se spună că trebuie să fim productivi și să realizăm lucruri. La urma urmei, ne agățăm fundul încercând să-l trecem prin viața regulată. Cu toate acestea, mă face să mă simt bine termină un lucru pe care mi-am propus să o fac în acea zi. Îmi crește starea de spirit și combate depresia și anxietatea. De fiecare dată când ating un obiectiv sau întâmpin o provocare, dopamina începe să curgă ca urmare a consolidării pozitive a creierului meu. daca tu stabiliți mici creșteri de obiective îndeplinite de-a lungul zilei, vă puteți oferi un nivel natural frumos, care este ieftin și durează atâta timp cât continuați să bifați articolele din listă. Nu poți găsi asta în Colorado.

Dump News

Scoateți media din viața voastră, dacă nu pentru totdeauna, cel puțin în timp ce te afli într-un funk. Puține lucruri induc anxietate mai mult decât media. Crede-mă, scoaterea știrilor din viața ta nu-ți va compromite informațiile și nu te va face să te simți ca un străin. Veți mai auzi zumzeturi și veți înțelege lucrurile; pur și simplu nu vor fi aruncate în fața ta din minutul în care te trezești până în momentul în care cobori. Vă întrebați de ce nu putem dormi? Ar putea fi barajul constant al crimelor, războaielor, răpirilor, dezastrelor naturale și bolilor păsărilor? După ce te deconectezi de la chatul frenetic și imaginile însoțitoare ale știrilor, îți dai seama că lumea este diferită de cea pe care o urmărești în mass-media. Am avut numeroase accesări pentru a merge fără media, dar diferența pe care a făcut-o în viața mea nu are preț și merită fiecare comentariu ignorant făcut din galeria de arahide despre mine care nu trăiesc în „lumea reală”.

Configurați zonele de spirit

Deoarece majoritatea dintre noi nu avem spațiul pentru a desemna o întreagă cameră pentru sănătatea mentală a ADHD-ului nostru creierele, următorul lucru este să amenajați spații mici în jurul casei dvs. pentru a vă putea odihni ochii pe. Când mă simt funk-ish, mă uit spre petele pictate pe care le-am amenajat cu culorile, comorile mele energizante preferate. Cu alte cuvinte, lucruri care mă fac să mă simt bine. Când mă simt neliniștit, gravitează petele pe care le-am creat pentru a mă calma. Uneori strălucirea dintr-o lumânare și mirosul de ardere de tămâie sunt suficiente pentru a mă împământa și a mă calma. Muzica funcționează, indiferent cum mă simt. Eu cânt muzică la mine acasă în fiecare secundă sunt acasă pentru că are un efect energizant și / sau calmant asupra familiei meleîn funcție de ceea ce trec prin difuzoare. Este ca și cum le-ai spălat pe creier, dar într-un mod bun.

Dă-ți respect

Bătește-te constant este așa ieri. Destul e destul. Ca orice altă persoană, avem puncte forte și avem lupte. Nici unul dintre aceste lucruri nu definește cine suntem. Ceea ce expunem, ce oferim, care sunt intențiile noastre - acestea sunt calități care ne fac oameni. Fii atent și atunci când faci ceva care merită respect, nu fii timid cu tine. Dă-ți-o desși veți începe să credeți ce spuneți.

[Butoane de panică: identificarea (și baterea) declanșărilor anxietății]

Trăirea cu ADHD este o provocare. Se adaugă depresie, anxietate și orice altceva s-ar putea să fie fierbe în oală îl îngreunează. Găsirea unor modalități sănătoase de a face față nebuniei este mult mai productivă și mai ușoară asupra psihicului decât să mergi la luptă de fiecare dată când își deschide capul. Nu uitați: Când vocea spune: „Sunt deprimat”, spuneți „Plecați”.

Actualizat pe 28 noiembrie 2017