Feedback-ul de la anxietate vă ajută să reduceți anxietatea
Este greu să asculți orice feedback din anxietate când cred că sângele meu este plin de gaz de râs și sunt gazos isteric pentru aer. Este una din acele „zile”. Toate sistemele merg, sunt în partea de jos a unui puț care dorește, arunc monede către lumină. Uneori este imposibil să previi aceste zile când trăiești cu anxietate, dar alteori, ascultând feedback-ul pe care îl poate oferi anxietatea, poți să le eviți.
Sistemul de semafor vă ajută să ascultați feedback din anxietate
Ascultă feedback-ul pe care îți dă anxietatea. Este acolo dintr-un motiv. Poate că la început pare total irațional, dar totuși, încearcă să-ți spun ceva:
- Incetineste?
- Ia o pauză?
- Priviți altceva?
Uneori găsesc că sunt nervos pentru că sunt lucruri cu care nu sunt în stare să mă ocup. Nu este chiar amuzant - anxietatea s-ar putea să vă protejeze până când sunteți gata să vă confruntați cu o provocare dificilă!
Folosiți sistemul de semafor să judeci cât de nerăbdător ești. Conectarea fermă a anxietății cu prezentul îi conferă un loc și un scop; Nu mai este doar această masă amorfă de frică, care este prea mare pentru a face față, cu atât mai puțin să descifreze.
Verde: poate lucrați la o teamă sau două, strategiți-vă, fiți mai eficienți în terapie și mergeți mai departe și faceți toate acele lucruri pe care le-ați fost anticipând și evitând.
Galben: Fii un pic atent. Atenție la semne de anxietate, și exersați abilitati de a face fata anxietatii. Lucrurile sunt la limită: dacă vă aflați în joc, vă puteți păstra echilibrul, dar dacă este unul stresant sau aveți tendința să uitați / să minimalizați lucrurile, așa cum fac eu, atunci lucrurile pot ieși din mână.
roșu: Te smulgi din pat, îngrijorat că ai ratat ceva. Cumpărăturile par imposibile, deoarece sunteți siguri că veți avea un atac de panică și chiar dacă nu, tot nu s-ar simți în siguranță sau în regulă. Ești hiperaware. Fiecare clopot de alarmă sună simultan: Este copleșitor, epuizant și înfricoșător. Așadar, cunoașteți și tolerați-vă limitele.
Anxietatea nu este un lucru
Cu cât te uiți mai mult la ce face anxietatea ta pe parcursul zilei, cu atât vei ști mai multe despre ce o declanșează, de ce este acolo și cât de complicată este. Este semnat de mintea și corpul tău ca oboseală, palpitații cardiace, șubredă, lipsa poftei de mâncare, iritabilitate, dorință de izolare, panică etc.
Menținerea anxietății vă ajută să vă trăiți viața. Cu cât îl experimentezi ca pe ceva care se potrivește pe harta mentală, cu atât vei fi mai bine echipat pentru a o schimba. Poate chiar desenați o hartă cu totul nouă!
