Stil de viață sănătos: modalități de a rămâne bine

Când aveți o tulburare psihologică, cum ar fi depresia sau anxietatea, un stil de viață sănătos ar trebui să facă parte din programul dvs. de tratament.

Este la fel de important să luați măsuri pozitive pentru a rămâne bine, precum și să căutați tratament atunci când sunteți rău.

Mai jos enumerăm câteva lucruri care sunt importante pentru bunăstarea mentală generală - și multe sunt importante și pentru bunăstarea fizică.

Dacă aveți alte sugestii cu privire la modalitățile de ședere bună, vă rugăm să nu ezitați să le împărtășiți cu noi și le vom adăuga pe lista noastră.

• Exercițiu
• Dietă
• Managementul stresului și relaxare
• Meditaţie
• Citind

Exercițiu

În afară de beneficiile sale fizice, sa demonstrat că exercițiile fizice au efecte foarte pozitive asupra stării de bine mintale. Exercițiile fizice nu numai că eliberează endorfinele (substanțele chimice „care se simt bine” care reduc și durerea) în fluxul nostru de sânge, dar crește, de asemenea, serotonina, care are o serie de beneficii, inclusiv ridicarea stării de spirit și contribuirea la contracararea insomnie.

Vestea bună despre exercițiu este că nu trebuie să fim strânși pentru noi să simțim unele dintre aceste beneficii. Experții spun că chiar 30 de minute de mers de cel puțin 3 ori pe săptămână este un început bun.

Te poate ajuta să găsești pe altcineva cu care să exersezi. Acest lucru îl face sociabil, precum și mai probabil să fie menținut în mod regulat.

---

---

Aveți grijă de dieta dvs.

Majoritatea oamenilor știu că o alimentație sănătoasă este vitală pentru o sănătate bună. În general, tindem să ne simțim mai bine atunci când mâncăm bine.

Pentru a rezuma principalele orientări dietetice pentru adulți:

• Mănâncă o mulțime de legume, leguminoase și fructe
• Mâncați o mulțime de cereale (inclusiv pâine, orez, paste și tăiței), de preferință cereale integrale
• Includeți carne slabă, pește, păsări de curte și / sau alternative
• Include lapte, iaurturi, brânzeturi și / sau alternative. Dacă este posibil, trebuie să fie alese soiuri cu grăsimi reduse
• Bea multa apa
• Limitați nivelul de grăsimi saturate și moderarea aportului total de grăsimi
• Alege alimentele sărace
• Limitați consumul de alcool dacă alegeți să beți
• Consumați numai cantități moderate de zaharuri și alimente care conțin zaharuri adăugate.

O serie de studii au arătat că, pe lângă îngrijirea alimentației și alimentația generală, există câteva abordări dietetice specifice care pot ajuta la depresie și tulburări de dispoziție. Sunt:

• evitarea alcoolului dacă sunteți un băutor greu
• evitarea cofeinei dacă sunteți sensibil la cofeină (totuși sunt necesare cercetări suplimentare)
• creșterea cantității de uleiuri Omega 3 din alimentația dvs.
• evitarea zahărului (cu toate acestea sunt necesare cercetări suplimentare).

Managementul stresului și relaxare

Minimizarea stresului dăunător este o componentă vitală a bunăstării mintale. Am arătat în altă parte legăturile cheie dintre stres și tulburări de dispoziție.

Modalitățile de a face față stresului sunt multe și variate. Cursuri de reducere a stresului și relaxare sunt oferite de multe organizații, inclusiv consiliile locale, centrele de sănătate comunitare și colegiile de seară. Este posibil ca medicul dumneavoastră să vă sugereze astfel de cursuri. Relaxarea poate fi la fel de simplă ca să îți iei câinele (negru sau orice altă culoare) pentru o plimbare pe îndelete într-un parc, să faci o baie caldă sau să asculți o muzică drăguță. De asemenea, poate implica tehnici mai structurate pentru controlul și relaxarea voluntară a mușchilor. Ideea este că practicarea unor astfel de tehnici permite cuiva să le folosească ori de câte ori începe să simtă anxietate sau stres în curs de dezvoltare. Ei includ:

• „Zece sfaturi pentru a evita stresul dăunător” [PDF, 55KB]
• Mai bun canal de sănătate, stres în viața de zi cu zi
• Efectele stresului asupra sistemului imunitar: ABC Radio National, Raportul de sănătate, 27/4/98
• „Tehnici de relaxare rapidă” [PDF, 65KB]
• Terapia cognitivă -Gândindu-ți drumul din depresie'[PDF, 81KB]
• Dormirea adecvată.

Citind

Cititul poate fi un bun mod de a rămâne pozitiv și de a ajuta la păstrarea pe cale, mental. Există multe titluri care oferă abordări și strategii practice pentru a trăi cu boli și multe cu un caracter mai inspirativ. Este posibil ca biblioteca dvs. locală să stocheze unele dintre acestea.

Meditaţie

Mulți oameni consideră că meditația este o parte vitală a recuperării lor de la boli mintale, precum și rutina lor de zi cu zi, atunci când sunt bine. Se consideră că meditația este foarte utilă pentru persoanele cu depresie.

Meditația ca practică se găsește în multe tradiții religioase și spirituale, dar este folosită și de către oameni care nu au o denumire religioasă particulară ca mod de a experimenta calmul și au crescut conștientizare. Undele alfa sunt generate atunci când o persoană medită și rezultă într-o relaxare a întregului sistem nervos.

Meditația implică, în esență, curățarea gândurilor cuiva și a fi liniștit mental pentru o perioadă de timp. Există o serie de tehnici diferite care sunt utilizate pentru a realiza acest lucru, inclusiv:

• Concentrându-vă asupra respirației
• Concentrarea pe un obiect, cum ar fi o lumânare, sau ceva din natură, cum ar fi un copac
• Folosirea unei mantre - un cuvânt sau o expresie care se repetă, de obicei, intern, pentru a focaliza atenția
• Forme de mișcare care focalizează mintea, cum ar fi yoga sau tai-chi.

Există multe locuri unde puteți învăța meditație. Centrul comunitar local sau biblioteca locală pot avea listele de astfel de locuri. De asemenea, ați putea căuta paginile dvs. galbene pentru organizațiile care predau meditația.

înapoi la: Medicină Alternativă Acasă ~ Tratamente alternative de medicină