Anxietatea te-ai ghicit în al doilea rând? Fii sigur

Te-ai ghicit vreodată, punând la îndoială cuvintele sau acțiunile tale? Multe persoane plasează a doua ghicire în sau în apropierea listei lor de agonizare efectele anxietatii. În cel mai bun caz, îți poate da simțul pace interioara iar fericirea o crestătură sau două. În cel mai rău caz, presupunerea nerabdătoare a alegerilor noastre ne poate determina să ne mângâiem pe noi înșine, asumă inutil vina, întreabă-ne dacă suntem suficient de buni și începe să ne îndepărtăm de o persoană conectată, stil de viață activ. Nu trebuie să lăsăm anxietatea să aibă acest efect de limitare a vieții și frustrant asupra noastră. Încetați ghicitul al doilea și deveniți siguri în ceea ce spuneți și faceți.

Anxietatea și ghicitul al doilea ne fac să ne pierdem față de noi

Grija si frica face să pară că suntem noi singuri versus lumea, dar îndoială de sine poate distruge chiar și această singură liniște pozitivă, gândul că ne putem baza pe noi înșine. Când ne determină să ghicim în al doilea rând ce spunem și facem, anxietatea ne face să simțim că nu putem avea încredere în noi înșine. Ne-am pierdut ca proprii aliați.

A doua ghicire poate lua multe forme. S-ar putea să vă confruntați cu îndoială de sine dacă vă simțiți anxioși și faceți una sau mai multe dintre următoarele:

• Să te trezești noaptea, înlocuind conversațiile din capul tău și agonizând lucrurile pe care le-ai spus sau nu le-ai spus
• Citiți e-mailuri importante pentru că vă temeți că sună o prostie, o ofensivă sau o altfel de înțelegere
• Folosind etichete dure pentru tine pentru că te temi că ai spus sau ai făcut ceva ce nu ar trebui să ai
• Să te simți vinovat pentru ceva ce s-a întâmplat când de fapt nu avea nimic de-a face cu tine
• Verificați frecvent cu alții pentru a vedea dacă le-ați jignit
• Evitarea luării oricărei decizii, oricât de mic, pentru că ești îngrijorat să faci o alegere greșită
• Să stai acasă, mai degrabă decât să mergi într-un loc de care te bucurai, pentru că nu ești sigur cum să acționezi sau ce să spui când ajungi acolo

Acesta este doar un eșantionare a ceea ce poate face acest efect devastator al anxietății. Dacă ești deconectat de sentimentul tău de sine, deoarece anxietatea te ghidează în al doilea rând gândurile, sentimentele și acțiunile, nu te pierzi definitiv. Puteți trece de la îndoială de sine la asigurarea de sine.

Înlocuiți Anxietatea și Ghidul al doilea cu autoasigurarea

Este posibil să vă opriți din a doua ghicire și să vă deveniți siguri, calmi și mulțumiți de cuvintele și acțiunile voastre. Acestea sunt doar câteva exemple de activități terapeutice pe care le puteți face pentru a inversa îndoielile de sine. Ele provin dintr-o varietate de abordări ajutatoare și pot fi utilizate individual sau în combinație.

• Acceptare: În loc să lupți cu gândurile tale îndoielnice, recunoaște-le, acceptă că nimeni nu este perfect și reamintește-ți ce este important pentru tine, astfel încât să poți continua să îndrepți spre ceea ce prețuiești.
• Identificați și căutați: Când agoniți, alegeți o singură grijă (un lucru pentru care vă bateți) și contracarați-l. Căutați dovezi că nu este adevărat. Doar pentru că credeți că ceva este adevărat, nu înseamnă că este realist.
• afirmaţii: Scrieți declarații pozitive despre dvs. înșivă pe carduri, note lipicioase sau bastoane de artizanat. Fă-ți fiecare scurt și semnificativ pentru tine (de exemplu, „Comentariile mele se adaugă la conversații.”).
• Meditație și / sau respirație profundă: Când mintea ta se gâdilă cu gânduri auto-depreciante, îmbăiați-vă în liniște. Închide ochii, respiră încet și profund și concentrează-te asupra sunetului și senzației respirației tale. Aceasta face parte din practici de meditație mai formale, precum și pauze scurte de respirație oriunde v-ați afla în acest moment.
• Sănătate mintală: Scoateți-vă din neliniște de sine anxioși, fundamentându-vă în momentul prezent. În videoclipul de mai jos, vă ofer sfaturi despre cum să utilizați mindfulness pentru a preveni anxietatea să vă facă a doua ghicire. Vă invit să intonați.

Tanya J. Peterson este autorul a 101 Moduri de a ajuta la oprirea anxietății, Jurnalul de ușurare a anxietății în 5 minute, Jurnalul Mindfulness pentru Anxietate, The Mindfulness Fișă de lucru pentru anxietate, fără pauză: acceptare și terapie de angajament în 3 pași și cinci romane premiate de critici, premiate despre sănătatea mintală provocări. De asemenea, vorbește la nivel național despre sănătatea mintală. Găsește-o site-ul ei web, Facebook, Instagram, și Stare de nervozitate.