3 tehnici de gestionare a stresului pentru adulți cu ADHD

Adulții cu ADHD se plâng adesea de stres și anxietate provocate de provocările zilnice organizare, muncă, și probleme de relație. Aici, un expert în deficit de atenție oferă tehnici de gestionare a stresului. Încercați-le data viitoare când începeți să vă simțiți copleșiți.

Opriți-vă și respirați.

Nu suntem întotdeauna conștienți că ne ținem respirația atunci când întâmpina stres. Încă de la începutul unei situații stresante, reamintiți-vă să continuați să respirați.

[9 zile pentru tine mai puțin stresat]

Faceți un efort pentru a respira lin, profund și uniform din diafragmă. De asemenea, asigurați-vă că expirați complet fiecare respirație pentru a vă ajuta să vă prelungiți respirațiile.

Zambeste si relaxeaza-te.

Zâmbetul îți îmbunătățește starea emoțională prin stimularea impulsurilor nervoase de la mușchii feței la sistemul limbic, un centru emoțional cheie al creierului. Stai în picioare sau ridică-te drept, în timp ce zâmbești. Echilibrați-vă postura ridicând capul și bărbia și relaxați-vă maxilarul și umerii. Zâmbește și lasă-te să te simți fericit și ușor, pe măsură ce corpul tău se relaxează.

Încercați să vizualizați o undă sau o spălare de vânt sau să suflați toată tensiunea inutilă din corp. Simte-te centrat, în control și relaxat. Muzică și sunete liniștitoare vă pot ajuta să atingeți acest sentiment. Uitați-vă la mașini de sunet și altele gadgeturi care controlează stresul pentru ajutor.

Preia controlul asupra situației.

Nu începeți să vă preocupați cu întrebări inutile de genul: „De ce mi se întâmplă asta?” În schimb, întrebați-vă: „Ce pot face chiar acum pentru a îmbunătăți această situație?”

[Descărcare gratuită: Ghidul dvs. de călătorie fără stres]

Concentrează-te pe ceea ce poți controla în loc de ceea ce nu poți.

Actualizat pe 25 septembrie 2017