Dezvoltarea unei casete de instrumente pentru wellness

Primul pas în elaborarea propriului Plan de acțiune de recuperare a sănătății [WRAP] este dezvoltarea unui set de instrumente Wellness. Aceasta este o listă de lucruri pe care le-ai făcut în trecut sau ai putea face, pentru a te ajuta să rămâi bine și lucruri pe care le-ai putea face pentru a te ajuta să te simți mai bine atunci când nu faci bine. Veți folosi aceste „instrumente” pentru a vă dezvolta propriul WRAP.

Introduceți mai multe foi de hârtie în fața liantului. Enumerați pe aceste foi instrumentele, strategiile și abilitățile pe care trebuie să le utilizați zilnic pentru a vă menține bine, împreună cu cei pe care îi folosiți frecvent sau ocazional pentru a vă ajuta să vă simțiți mai bine și pentru a ușura tulburările simptome. Includeți lucruri pe care le-ați făcut în trecut, lucruri despre care ați auzit și ați crezut că este posibil doriți să încercați și lucruri care v-au fost recomandate de către furnizorii de servicii medicale și altele suporteri. Puteți obține idei despre alte instrumente din cărți de ajutor personal, inclusiv cele de la Mary Ellen Copeland:

• Cartea de lucru pentru depresie: un ghid de viață cu depresia și depresia maniacală,
• Trăirea fără depresie și depresia maniacală: un ghid pentru menținerea stabilității dispoziției,
• Cartea de control îngrijorător,
• Câștigarea împotriva recidivei,
• Vindecarea traumelor abuzurilor,
• Cartea de muncă a singurătății.

Puteți obține alte idei de la casete audio

• Programul Câștigarea împotriva recidivei și
• Strategii de viață cu depresie și depresie maniacală.

Următoarea listă include instrumentele care sunt utilizate cel mai frecvent pentru a rămâne bine și pentru a ajuta la ameliorarea simptomelor:

1. Vorbește cu un prieten - mulți oameni consideră că acest lucru este cu adevărat util
2. Vorbeste cu un profesionist din domeniul sanatatii
3. Consiliere de la egal la egal sau ascultare de schimb
4. Exerciții de focalizare
5. Exerciții de relaxare și reducere a stresului
6. Imagini ghidate
7. Jurnalizare - scrierea într-un caiet
8. Activități creative de afirmare
9. Exercițiu
10. Considerații privind dieta
11. Lumina prin ochi
12. Odihna in plus
13. Luați-vă timp de acasă sau responsabilități de serviciu
14. Ambalaje calde sau pachete reci
15. Luați medicamente, vitamine, minerale, suplimente pe bază de plante
16. Participați la un grup de sprijin
17. Vezi consilierul tău
18. Faceți ceva „normal” precum spălarea părului, bărbieritul sau mersul la muncă
19. Verificați un medicament
20. Obțineți o a doua opinie
21. Apelați o linie caldă sau caldă
22. Înconjoară-te de oameni care sunt pozitivi, afirmatori și iubitori
23. Purtați ceva care vă face să vă simțiți bine
24. Uită-te prin imagini vechi, cărți de însemnări și albume foto
25. Faceți o listă cu realizările voastre
26. Petreceți zece minute scriind tot ce vă puteți gândi despre voi
27. Fă ceva care te face să râzi
28. Fă ceva special pentru altcineva
29. Începeți câteva lucruri mici
30. Repetați afirmațiile pozitive
31. Concentrează-te și apreciază ceea ce se întâmplă acum
32. Faceți o baie caldă
33. Asculta muzică, face muzică sau cântă

Lista dvs. de instrumente ar putea include, de asemenea, lucruri pe care doriți să le evitați:

1. alcool, zahăr și cofeină
2. mergând la gratii
3. devenind expirat
4. anumite persoane

Consultați aceste liste pe măsură ce vă dezvoltați Planul de acțiune pentru recuperarea sănătății. Păstrați-l în partea din față a liantului, astfel încât să-l puteți utiliza ori de câte ori credeți că trebuie să revizuiți toate sau părțile din plan.

Notă: folosesc și Advocacy ca instrument de wellness.

Următor →: O poveste de recuperare a depresiei
~ înapoi la pagina principală de recuperare a sănătății mintale
~ articole din biblioteca depresiei
~ toate articolele despre depresie