Dar cum pot face față provocărilor de tulburări alimentare?

Deci, ai luat decizia să recuperați-vă de tulburarea de alimentație -- minunat! Acum ce? Totul sunt cățeluși și curcubee și unicorni și tot ce trebuie să faci este să mănânci, nu?

Ei bine, da, trebuie să mănânci (îmi pare rău, nu poți să-l ocolesti!), Dar nu este vorba despre ceea ce faci neapărat - ci despre ceea ce NU faci. Nu restricționați, nu supraexercitați, nu blocați, nu curățați, nu luați pilule x, y și z.

Și vei dori să faci toate aceste lucruri (și multe altele) pe parcursul recuperării tulburărilor tale alimentare.

Dacă v-am spulberat ochelarii colorați de trandafir, îmi pare rău. Realitatea este că, o mulțime de recuperări dintr-o tulburare a alimentației învață noi modalități de a face față. Și nu o să mint - uneori, asta e de rahat. Uneori, veți dori absolut să folosiți comportamente de tulburare alimentară. Dar dacă doriți să vă recuperați, nu este doar o opțiune.

Care este locul tău de încredere abilități de recuperare a tulburărilor alimentare intră cutia de instrumente. În cazul meu, am o cutie de pantofi din plastic care îmi servește la dispoziție pentru situații dificile. În cazul în care mă confrunt cu o dorință de a acționa asupra comportamentelor de tulburare alimentară, am o duzină de abilități de a face față la îndemână.

Care sunt cele mai bune abilități de coping pentru mine?

Găsirea competențelor de coping care funcționează cel mai bine pentru dvs. este într-adevăr un proces de încercare și eroare.

• Există lucruri în care poți fi prins și să uiți de trecerea timpului?
• Există lucruri care te fac să te simți viu și energic?
• Există lucruri pe care te-ai bucurat să le faci înainte ca tulburarea ta alimentară să te fure tot timpul?

[caption id = "attachment_NN" align = "alignleft" width = "446"] Cutie de instrumente Abilitatea de a face față tulburării de alimentație - completată cu mesaje încurajatoare! [/ Legendă]

Trucul este de a găsi activități care sunt incompatibil cu comportamente de tulburare alimentară. Până în acest punct, a merge la o alergare s-ar putea să nu fie cea mai bună alegere dacă exercițiile fizice reprezintă o problemă în tulburarea de alimentație. Dimpotrivă, nu pot să mângâi, să purgesc, să fac exerciții fizice sau să compensez în niciun fel să mănânc dacă mă joc cu un yo-yo. Sau colorarea într-un jurnal de artă. Sau vorbind la telefon cu un prieten de încredere.

Am o listă de abilități de a face față pentru a ajuta la rezolvarea nevoilor de a se angaja în comportamentul dezordonat. Pe lista menționată există cel puțin cincizeci de articole. Funcționează fiecare opțiune pentru fiecare îndemn? Cu siguranta nu. Dar trebuie să le dai o lovitură cinstită și să vezi ce funcționează pentru tine. Începeți prin a face o listă cu lucrurile pe care le (nu tulburarea ta alimentara!) bucura-te. Există oricare dintre acestea incompatibile cu comportamentele tulburării alimentare?

Iată câteva idei pentru a vă începe: citiți o carte, faceți un puzzle cu cuvinte încrucișate, completați un sudoku, urmăriți televizorul dvs. preferat arată pe Hulu, sorbi o ceașcă de ceai din plante, joacă-te cu câinele (sau pisica?), urmărește discuțiile TED pe YouTube, vopseaua degetelor, colaj. Pot să vă garantez că vreuna dintre acestea va funcționa pentru dvs.? Cu siguranta nu. Dar nu vei ști niciodată până nu vei încerca.

Abilități de a face față: nu doar pentru tulburările de mâncare

Permiteți-mi să pot califica tot ceea ce am spus mai sus cu acest lucru: abilitățile dvs. de coping trebuie să fie comportamente sănătoase. O mulțime de bărbați și femei cu tulburări alimentare se luptă și cu alte dependențe: autoagresiune, alcool, droguri. Dacă renunți la comportamentele tale de tulburare alimentară, poți pune aproape bani pe faptul că vei dori să acționezi asupra acestor comportamente. Și puteți chiar să-l justificați; la urma urmei, nu te angajezi în tulburarea ta alimentară, nu?

Ei bine, nu. Este minunat că am decis să rezist rezistenței la nevoia de a merge la sală după cină, dar dacă stau pe canapea cu o sticlă de vin, chiar nu sunt mai aproape de a face față sănătos. Așadar, în cursul recuperării dvs., ați putea avea nevoie de abilitățile dvs. de a face față pentru a rezista nu numai la dorințele de tulburare a alimentației, dar și alte îndemnuri.

Acesta este motivul pentru care a avea un inventar mare de abilități de coping din care să alegeți este atât de important. Pentru mine, citirea unui roman atrăgător (de obicei tânăr adult) îmi poate feri mintea de a mânca gânduri tulburătoare suficient de mult pentru a trece prin îndemnurile. Dar dacă mă lupt cu dorințe de auto-vătămare, încercarea de a citi este o idee caraghioasă. Atunci am scos pastelurile și picturile și jurnalul de artă. Sau mergeți la Starbucks și tratați-mă cu un frappuccino sau o ceașcă de ceai.

S-ar putea să dureze ceva timp pentru a afla ce abilități de coping funcționează cel mai bine pentru dvs. S-ar putea să te strecori în timp ce încerci să le dai seama - de fapt, aproape că îți pot garanta. Recuperarea nu este perfectă și nici o abilitate de coping nu va lucra 100% din timp. Cel mai bun lucru pe care îl puteți face este să săriți pe calul dvs. proverbial după ce alunecați și încercați ceva nou data viitoare.

Care sunt abilitățile de combatere pe care le-ați găsit utile în tratarea tulburărilor de tulburări alimentare?