Realizarea obiectivelor pentru recuperarea tulburării dvs. alimentare

Unul dintre lucrurile este bine terapeut sau dieteticianul vă va întreba când doriți tratament pentru tulburarea ta alimentară este: „Ce obiective ai pentru timpul nostru împreună?”

Am făcut de multe ori rodeo de tratament ca să știu că vine această întrebare, dar încă mă poticnesc de cuvinte și am încercat să găsesc răspunsul „corect” la această întrebare în vârstă. Pentru a fi clar, nu există un răspuns „corect” - doar tu poți decide ce lucruri ești gata să abordezi în recuperarea ta. Cu toate acestea, atunci când stabiliți care sunt acele lucruri, există o modalitate de a vă realiza obiective eficiente care vă vor îmbunătăți recuperarea.

Când eram consilier de tineret pentru băieți în sistemul de justiție pentru minori, aveam un grup săptămânal de terapie cognitivă comportamentală (CBT). Le-am spus băieților că acesta este genul de lucruri pe care le-ar învăța dacă ar fi fost trimise la un terapeut în locul unei tabere în sălbăticie? Nu, dar i-am învățat cum să își atingă obiective SMART.

SMART este un acronim care vă ajută să vă amintiți să vă faceți obiective specifice, măsurabile, realizabile, realiste și în timp util. Prin realizarea obiectivelor „SMART”, îți crești foarte mult șansele de a atinge efectiv obiectivele pe care le-ai stabilit pentru tratamentul și recuperarea ta.

Realizați obiective SMART pentru recuperarea dvs.

Specific: Ce vrei să faci? Nu fi vag aici! Un obiectiv de genul „să fiu mai puțin obsedat de greutatea mea” este vag. Cu toate acestea, un obiectiv de genul „Vreau să scad de câte ori pe săptămână mă cântăresc” este specific - o cincime din drumul către un obiectiv SMART!

măsurabil: Cum vei ști dacă îți atingi obiectivul? Dacă obiectivul tău este „să fii mai puțin obsedat”, cum vei ști când vei ajunge acolo? Adăugând o clauză cu un număr, puteți face ca obiectivul dvs. să poată fi măsurabil: „Vreau să reduc numărul de câte ori mă cântăresc o dată la două săptămâni.”

accesibil: Scopul tău este pe tărâmul posibilității fizice? Cunoașteți pe altcineva care a făcut-o? În cazul exemplului nostru, puteți lua în considerare miile de oameni care nu se cântăresc niciodată și știu că doar cunoașterea greutății dvs. la fiecare săptămână este foarte posibilă.

Realist și oportun: Realistul diferă de cel atins, deoarece ține cont de locul în care vă aflați. Iar intervalul de timp pe care îl alegeți afectează foarte mult cât de realist este obiectivul dvs. Dacă în prezent vă cântăriți de șaisprezece ori pe zi, numai cântărirea la fiecare două săptămâni este absolut posibilă, dar nu este realist să vă așteptați să se întâmple în următoarele trei săptămâni. În același timp, doriți să aveți un anumit interval de timp, sau nu veți fi deloc motivați să lucrați spre acest obiectiv.

Cum arată un obiectiv SMART?

„De Paște, vreau să scad numărul de câte ori mă cântăresc la fiecare altă săptămână.”

Un obiectiv SMART la care lucrez în prezent este acesta: „Până la sfârșitul lunii martie, vreau să mănânc un sandwich (pe pâine reală) cel puțin o dată pe săptămână.”

Ce pot sa spun? Pâinea reală este un pic înfricoșătoare în acest moment.

Care sunt câteva obiective pe care le aveți pentru recuperarea dvs.? Sunt obiective SMART?