Abilitatea de a face față: îndemnați surfingul în recuperarea tulburărilor de alimentație

Unul din lucrurile pe care le-am avut de învățat (de mai multe ori) pe parcursul recuperării mele anorexie, este că îndemnurile să nu dureze pentru totdeauna. Indiferent de cât de puternică este dorința de a folosi un anumit comportament, acesta va trece și pot trece fără să-mi derapeze recuperarea tulburărilor alimentare. "Cum?" s-ar putea să întrebi. Așa este, oameni buni - vorbim din nou despre abilități de a face față.

Uneori se simte ca bate un cal mort, vorbind abilități de coping. Dar este cu adevărat imposibil de recuperat fără ele. Sincer, este un fel de imposibil să trăiești viață fără ei. De fapt, ați folosit o abilitate de coping: tulburarea ta alimentara. Și a fost cu adevărat eficient. Dar îți voi spune un secret: sentimentele ar fi dispărut oricum - chiar dacă nu ai fi folosit un comportament de tulburare alimentară.

Și asta este tot un îndemn: o încercare disperată de a te elibera de un sentiment inconfortabil folosind comportamentul X, Y sau Z.

Sentimentele sunt ca valurile - ele nu pot dura pentru totdeauna

Nu contează care este sentimentul, nu poate dura pentru totdeauna. S-ar putea să se simtă ca la vremea respectivă și puteți fi convins pe scurt că sentimentul vă va ucide, dar nu va fi. Sentimentele și îndemnurile vor veni și vor merge natural, ca valurile din ocean. Dar folosirea unui comportament de tulburare alimentară creează o buclă de feedback negativ - simțiți ceva inconfortabil, utilizați un comportament, senzația inconfortabilă se îndepărtează (oricum ar fi avut) și vă gândiți: „O, trebuie să mă simt mai bine pentru că eu binged / purjat / restricționat / RAN / cut / oricare ar fi.“

Data viitoare când apare acest sentiment și dorință, presupuneți: „Ei bine, dacă bingeing / purging / restricting / running / tăiere m-a făcut să mă simt mai bine ultima timpul, sunt sigur că va funcționa de data asta. ”Și va fi - iar legătura dintre comportament (îndemn) și sentiment este doar puțin mai puternic. Peste o perioadă, puteți înceta chiar să recunoașteți sentimentul - tot ce știți este că doriți să folosiți un comportament de tulburare alimentară și simțiți că veți muri sau veți înnebuni dacă nu o faceți.

[Poveste adevărată: la început de recuperare, eram atât de obișnuit să folosesc comportamente pentru a scăpa de sentimente, încât nici nu știam că simt nimic. Am presupus doar că simțeam dorințe pentru că, așa am fost. Nicio rimă sau motiv și absolut a trebuit să renunț. Terapeutul meu a trebuit să lucreze cu mine pentru a înțelege că un îndemn este chiar un steag roșu - înseamnă că simt ceva. Chiar și acum, folosesc această logică. Am un îndemn? Bine, ce simt? Nevoi să nu vină niciodată singur.]

Așa că trucul este să înveți să navighezi asupra îndemnului. Nu va dura pentru totdeauna - nu se poate. Corpul tău nu poate să simtă lucrurile la acea intensitate la nesfârșit. În cele din urmă, se va prăbuși. Chiar și un val de furtună de 20 de picioare se va prăbuși și se va disipa în cele din urmă. Trebuie doar să țineți până se întâmplă.

Alegerea comportamentelor incompatibile cu tulburarea dvs. de alimentație

Atunci când căutați o nouă modalitate de a face față care nu implică comportamente de tulburare a alimentației, cel mai bun pariu este să găsiți o abilitatea de a face față nu puteți face în timp ce vă "faceți" tulburarea de alimentație. De exemplu, pot citi cu ușurință sau cânta (două abilități mari de a face față) în timp ce mă ocup la sală. Cu toate acestea, nu pot merge pentru o alergare și tricot un pulover simultan. (Ei bine, de fapt, nu pot tricota deloc, dar cred că îmi vedeți părerea.)

Aceste comportamente incompatibile vor fi diferite pentru fiecare nevoie de tulburări alimentare. Pot să citesc și să lucrez în același timp, dar nu pot să citesc și să scurg în același timp. Deci, îndemnuri diferite au nevoie de abilități diferite de a face față. Acesta este motivul pentru care aveți nevoie de o listă foarte lungă de abilități de coping.

Tulburări de alimentație Abilități de a face față

Iată câteva dintre preferatele mele dintr-o listă pe care am făcut-o în urmă:

• Scrieți o recenzie în două paragrafe a filmului tău preferat. Asigurați-vă că includeți personaje esențiale, puncte de complot și orice altceva care face acest film deosebit de incredibil. Sunați-vă mama / tata / sora / terapeutul / cel mai bun prieten și citiți-i recenzia.
• Citiți (cu voce tare) „Știu de ce cântă pasărea în cajă” de Maya Angelou. Apoi, căutați online o altă poezie de-a ei și citiți și asta. Reveniți la această pagină și lăsați o notă în comentariu despre ce poezie ați ales!
• Urmăriți toate videoclipuri din această listă de redare. (Da, am o listă de redare doar pentru a face față.) Dacă nu ai râs, anunță-mă. Îți datorez o scrisoare.
• Completați un puzzle cu cuvinte încrucișate, sudoku sau puzzle matematic la alegere. Timpul tău. Trimite puzzle-ul unui prieten (sau mie pe Facebook) și vezi cât timp îi durează să-l completeze.
• Merge aici. Dansează și cântă alături. (Sau doar râzi de mine. E în regulă, de asemenea.)
• Ești un pirat - nu un pirat înfricoșător, gândește-te pirat de desene animate. Descrie-ți ziua perfectă.
• Răspundeți la următoarea întrebare din secțiunea de comentarii: Aș dori mai degrabă să vă trăiți restul vieții cu o pereche mică de picioare înfiptă de sub bărbie sau cu un set complet de dinți sub braț. (Doar un braț - să nu fim ridicoli aici.) De ce?

Sperăm că asta vă oferă un loc pentru a începe. Informațiile mele de contact se găsesc în partea de jos a blogului, așa că nu ezitați să-mi trimiteți răspunsurile dvs. sau să vă puneți la dispoziție dacă aveți nevoie de mai multe idei. Am multe.

Care sunt unele dintre cele mai bune „comportamente incompatibile” pe care le-ați găsit pentru urgențele de tulburare a alimentației?

Jess poate fi găsit și pe Google+, Facebook și Stare de nervozitate.