Sorte de participare pentru martie: câștigați un cronometru!
Cel mai greu moment al zilei pentru familia mea este chiar înainte de culcare. Știu că am nevoie de o noapte de odihnă bună pentru a-mi gestiona ADHD și știu, de asemenea, că pregătirea pentru a doua zi cu o seară înainte este atât de utilă și pot stabili tonul pentru ziua următoare. Eu și soțul meu suntem obiceiul de a privi televizorul înainte de culcare. Am tendința să mă uit prea mult la televizor, provocându-mi să pierd timpul la pregătirea mesei și să mă culc devreme. Știu că, dacă aș crea o rutină mai bună de noapte, mi-ar face liliecii mai buni, dar nu pot să-mi dau obiceiul de a viziona televiziunea.
Oh, draga mea, cea mai grea oră a zilei este exact așa cum este descris mai sus! Habar n-aveam de ce a fost atât de greu până când literalmente toate piesele au dat clic mai sus! Vă mulțumesc pentru intuiție și cronometrul ar fi uimitor dimineața pentru cel mai bătrân și pentru mine!
Dimineti! Târziu pentru școală TOTUL! Și fiica mea ADHD care intră în anii de adolescență spune contrabandă lucruri precum „Cred că sunt într-adevăr o persoană matinală” și „Urăsc să întârzii pentru școala ”doarme prin alarma care sună timp de 45 de minute pentru că vreau ca ea să învețe să se trezească la o alarmă, deoarece nu voi merge la facultate cu a ei! Și apoi se rostogolește din pat și nu pot găsi piese uniforme (în ciuda faptului că i-a spus de 20 de ori să depună totul cu o noapte înainte) petrec 20 de minute pe care nu le-am rătăcit în jurul alergării pisicilor, făcând poze super drăguțe cu ele, practicându-și rutina de veselie în fața oglinzii și apoi rătăcind pentru a-mi spune ceva interesant ea citește doar în calendarul ei în timp ce alerg prin casă cu ondulatoarele în păr, cu o pantofă, încercând să fac un prânz și să găsesc ceva pentru micul dejun pe care îl putem mânca în mașină. Și apoi, în ciuda faptului că îmi spun în fiecare zi că trebuie să părăsim șoseaua până la ora 7:50 pentru a face școala până la 8:15, totuși, părăsim șoseaua undeva după ora 8. Știu că este nevoie de timp pentru a ajunge din punctul A în punctul B și totuși, de fiecare dată când trebuie să merg undeva, „oh doar mai mult lucru rapid ”eu chiar până când trebuie să fiu acolo și apoi să plec și apoi să mă întreb de ce am întârziat peste tot ?!
A reuși să vin acasă și să te descurci cu toate, cum ar fi cina, treburile, temele și să te culci la un moment decent. Ceea ce poate afecta și a doua zi dimineața. Un cronometru ar ajuta la gestionarea timpului spunând 15 minute pentru teme înainte de a face altceva, cum ar fi cititul sau jocul. Ar ajuta la trecerea de la o activitate la alta.
La șase seara până la culcare (ceea ce, pentru băieții mei, este 20:00 sau mai devreme). Spre deosebire de mulți ADHDers, fiii mei și eu suntem crescătoare timpurii. Până la ora 18:00 am stat până 12 ore sau mai mult, astfel încât toată lumea este epuizată. În plus, medicamentele mele sunt purtate, ceea ce poate deveni destul de urât, mai ales dacă este implicat și PMS.
Dimineti! Fiica noastră se culcă la 8:30 pm și nu adoarme până aproape 11:00, deoarece nu-și poate opri creierul. Deci, consecința este că este epuizată când o trezim la 6:00 dimineața. Are nevoie de timp pentru a se trezi și este în regulă în weekend, dar zilele de școală sunt o altă poveste. Este furiosă și sfidătoare, indiferent de cât de blânzi suntem când o trezim. A o face să se miște dimineața este un adevărat obiect.
Ora de culcare se simte ca cea mai lungă, mai epuizantă parte din zilele noastre. Am încercat aplicații, lumini dimimg și întotdeauna avem un „ritual” de sarcini înainte de culcare. Setăm cronometre și ne distragem după ce zâmbesc, așa că mă întreb dacă timpul scurs va va ajuta sau va distrage mai mult? Relaxarea creierului ocupat este o luptă, iar jocul unui joc plictisitor, semi-lipsit de minte, precum solitaire, poate fi uneori suficientă distragere pentru a permite somnul. Vă mulțumim pentru această modalitate de informare și realizare de care suferă și alții și nu numai eu, noi!
De multe ori pe parcursul zilei sunt foarte dificile, dar deocamdată mă voi concentra doar pe dimineață. Sufăr de durere cronică și lipsă de somn din cauza unei boli pe care o am. Pentru că mă trezesc cu multă durere în primul rând, mă trezesc la 5 dimineața, astfel încât să-mi iau medicamentul și să am durerea oarecum de gestionat până când trebuie să-mi iau fiul la școală la 7 dimineața. Este nevoie de mult timp și răbdare pentru a-l trezi, precum și pentru a face față multor abuzuri verbale. Dacă pot să-l determin să meargă la școală (ceea ce nu are 90% din timp), sunt epuizat mental, emoțional și fizic de timpul plecat la școală. El trebuie să fie ținut pe cale, astfel încât să plece la timp, iar un ceas cronometru ar fi atât de util pentru a-l învăța pe fiul meu să fie conștient de trecerea timpului și când va trebui să treacă la următoarea etapă. M-am săturat să-l țin să înainteze și să iau abuzul asupra mea doar pentru că încerc să-l aduc să facă tot ce are nevoie la timp, astfel încât să nu întârzie la școală, ceea ce este în prezent în fiecare zi de școală când de fapt merge. O șansă pentru ceva care îl va ajuta să învețe să țină evidența trecerii timpului și să devină mai responsabil pentru el însuși nu are preț. Are 15 ani și trebuie să fie mai independent. Ora de culcare are probleme similare, precum și scoaterea lui din jocuri video.
Mulțumesc pentru șansa de a câștiga acest cronometru și mulțumesc pentru ascultare 🙂
Cea mai provocatoare perioadă a zilei pentru mine sunt serile. Ajung acasă epuizat și mă hiperfocuzez asupra unor lucruri care îmi atrag atenția de a face lucrurile care trebuie să mă descurc ca să facem cină, să facem ordine, să facem temele, să ne organizăm pentru a doua zi (De ex. prânz, gustări). Odată ce ajung să fac temele, îmi aloc atât de mult timp fiecărei sarcini, încât perfecționismul și dificultatea mea în procesare și concentrare îmi pierd timpul. Îmi împing apoi înapoi toate celelalte sarcini pentru a termina prima, lăsând totul altceva să fie lăsat la sfârșitul nopții, unde mă învârt pentru a face totul. Acest lucru mă determină să ajung la culcare târziu și într-o stare frenetică, afectându-mi somnul. Nopțile sărace de somn duc la dimineți provocatoare în care mă străduiesc să mă dau jos din pat, iar ziua mea începe mai târziu și încă o dată într-o stare frenetică grăbită. Când nu am curs până mai târziu, deseori pierd mai mult timp dimineața, unde aș putea face temele pentru a-mi ajuta rutina de noapte. Este sigur un ciclu vicios! Utilizarea cronometrelor a fost foarte utilă, deși aspectul vizual ar fi foarte benefic, deoarece eu sunt foarte mult vizual persoană și mă va ajuta să arunc o privire rapidă atunci când fac sarcini pentru a vedea cât timp a trecut și cât timp am stânga. În calitate de cineva care a fost diagnosticat recent la vârsta adultă, caut să învăț cât mai multe strategii, instrumente și comportamente utile pentru a-mi susține bunăstarea și familia.
Dupa culcare a fost întotdeauna cel mai greu moment pentru mine - l-am folosit întotdeauna ca timp de reflecție pentru ceea ce a făcut sau nu s-a făcut în timpul zilei și pentru a veni cu un plan de joc pentru ziua următoare. Diagnosticat recent, acesta a fost frecvent un moment în care am comparat ceea ce s-a obținut (puțin) vs. ceea ce îmi plănuisem să realizez (the whooooole woooorld). Acum că am fost diagnosticat și am înțeles cum funcționează creierul meu un pic mai mult, ora de culcare nu este la fel de plină de autocritici dure, cu puțină iertare cum a fost odată. Acum încerc să sărbătoresc ceea ce am obținut și îmi reamintesc că atât timp cât a fost realizat ceva și lucrurile s-au mișcat într-o direcție de dorit, oricât de mic, este un succes. Dar, întrucât sunt încă nou diagnosticat (iulie 2018, la 43 de ani), este încă o lucrare grozavă în curs! E doar.. mai ușor să permit o anumită bunătate față de mine însumi.
Toate cele de mai sus?! Dar serios, seara este cea mai grea perioadă a zilei, deoarece „dintr-o dată” îmi dau seama că am realizat foarte puțin în timpul zilei. Sunt foarte zgâlțâit și flutur de la o sarcină la alta, devenind puțin dacă se face ceva. În cele din urmă, cad în pat epuizat, chiar mai în urmă decât eram înainte. Nu mă ajută să am și fibromialgie care provoacă dureri cronice, ceață cerebrală și oboseală cronică. Mi-ar plăcea să încerc acest cronometru pentru a mă ritmul în timpul zilei.
Am ADD neatent și ritm cognitiv lent. Cel mai greu moment al zilei pentru mine este chiar înainte de culcare noaptea. Am literalmente nevoie de toată ziua pentru a-mi merge motorul și la sfârșitul zilei sunt în sfârșit la viteză maximă. Nu mă simt obosit și nici nu vreau să dorm în acel moment. Așa că mă arunc și mă întorc și mă ridic, apoi mă culc. În ciuda iubirii sentimentului de a fi „pornit” în sfârșit, încep să mă simt vinovat pentru că nu am un „somn” normal. Aș minți dacă aș spune că nu mi-am fost uzat plângând complet în nopți de genul ...
Dimineti! Nici eu, nici fiicele mele nu suntem oameni de dimineață. Cu toții avem ADHD (îmi pare rău Hubby / Tata). Să te ridici cu alarma prima dată? În nici un caz! Să te ridici cu cel de-al doilea sau al treilea? Încă un nr. Și ne declanșează o senzație de a fi grăbit (sau de fapt că suntem grăbiți, deoarece dispozitivele noastre Alexa sunt setate să ne reamintească nevoile iminente de a peria părul, dinții, a apuca lucrurile noastre și a ieși pe ușă)! Ce aș face fără tehnologie pentru a ne ajuta familia? Voi scrie multe „Scuze” pentru că am întârziat sau lipsesc programări sau alte evenimente în mod obișnuit. Îmi pot imagina degetele înghesuite din strângerea strânsă a pixului pentru astfel de note... și nu este chiar atât de îndepărtat de o amintire... Trăim pe cronometre. Contabilizați cât timp au voie să dureze lucrurile pentru ca noi să reușim să plecăm (relativ) la timp. Alexa și Siri se antrenează. Dar nici în băi nu sunt... așa că încă ne luptăm cu managementul timpului acolo ...
Apăsarea constantă și mângâierea copiilor mei pentru a face sarcina de a doua zi dimineața este atât de frustrantă, încât de obicei mă declanșează ziua... și lucrez cu preșcolarii, așa că este întotdeauna distractiv. Cele mai bune zile ale mele sunt când fetele nu au școală, dar am de lucru. Ca mâine... Inhavează o alarmă suplimentară pentru mine pentru zile precum mâine.
Seara și ora de culcare sunt cea mai grea parte a zilei noastre. Copiii noștri au nevoie de multă stimulare, atât fizică cât și mentală, pentru a-i ține pe traseu toată ziua. Până la sfârșitul zilei sunt uzate și nu se mai pot concentra, astfel încât sarcinile de la sfârșitul zilei, precum pregătirea pentru culcare să dureze foarte mult.
Diminețile pentru noi, cu siguranță. Doar scoaterea tuturor pe ușă, mai ales hrănită și complet îmbrăcată, este grea.
Orice perioadă de tranziție - de la trezire până la ieșirea din casă, de la muncă la ieșire din birou și activități de seară până la culcare - este o problemă pentru mine. Am început mai bine să încep mai devreme (grație celor învățate din revista ADDitude și alte resurse), dar în această fază incipientă, este încă o provocare și, uneori, destul de frustrantă.
Cea mai grea oră a zilei este prima oră. Fiica mea se luptă pentru a se trezi. Are o perioadă dificilă să se îmbrace, mi-am făcut un program zilnic ca ea să-l urmeze, dar adoarme așa că, indiferent de ce program are, dacă doarme, nu o poate vedea. Practic, trebuie să stau lângă ea și să o țin trează și să îi ofer constant instrucțiuni pas cu pas pentru rutina de dimineață până când este trează. Durează cel puțin o oră ca ea să se trezească cu adevărat.
Diminețile sunt cele mai grele. Fiul nostru de 16 ani nu se va ridica din pat. Uneori, încă nu s-a ridicat când trebuie să plec și să-l las să aibă consecințele firești ale mersului la școală. Cu toate acestea, în mai multe rânduri, acest lucru l-a determinat să lipsească o zi întreagă de școală! O mare parte din problemă este că își duce electronica la culcare - chiar dacă le-am confiscat - și rămâne târziu jucând / discutând. El va face tot ce poate pentru a-și reveni dispozitivele - acceptă să-și îndeplinească obligațiile, cum ar fi curățarea camerei sau transformarea temelor, desigur.
Fiica noastră de 9 ani are, de asemenea, probleme grave dimineața. Ea va spune că este „aproape îmbrăcată” sau „iese” timp de o jumătate de oră. Voi întreba dacă are nevoie de ceva. "Nu." Apoi, jumătate de oră mai târziu, „Nu am X.” Sotia mea a plecat deja, asa ca sunt obligata sa caut prin rufele total dezorganizate pentru a incerca sa gasesc X. Apoi poate mai dura mult timp și să pretindă că pune X, doar ca să-și găsească citirea, urmărind o tabletă pe care nu ar fi trebuit să o aibă sau încolăcit în pat. O altă problemă este că de multe ori va decide că nu poate purta încălțăminte sau haine după câteva săptămâni. Trăiesc cu frica unei zile în care va refuza să-și pună vreunul dintre pantofi. Spre deosebire de vârsta de 16 ani, nu pot pleca fără ea.
ADHD este dificil în gospodăria noastră la orice oră a zilei!
În primul rând, suntem trei din 4 în casa noastră pentru a avea ADHD, fiul meu cel mai mare care are și autism, cel mai tânăr și eu, cu depresie bipolară și anxietate 😪
Am setat alarme cu telefonul în jurul zilei pentru tot ceea ce implică mai ales băieții mei, de exemplu 7:30 pun pantofi și Jacheta, 7:45 la ușă, 7:55 cu mașina spre autobuz, 14:30 nu uitați D, 15:00 gata pentru autobuz, 3:15 la stația de autobuz etc
și încă de multe ori întârziem, inclusiv ME!
Mă molipsesc în mod constant, le atrag atenția, mă simt ipocrit de multe ori și un părinte rău nu numai pentru că am greșit, dar și pentru a fi uitat sau a fi distras.
În timpul zilei este stresant pentru mine să țin pasul cu propriile taxe sau să le inițiez, pentru că ajung ușor distras, sunt un părinte rămas la mine acasă, dar fac voluntariat mult, am mai multe pălării... este un rău îngrozitor cerc…
adică. Am amânat golirea pentru că mi se pare ceva mai „important” de făcut: îmi verificam e-mailurile, apoi trimit un e-mail, căutam câteva informații prin Facebook și chiar completam acest comentariu 😜...
Când maicuța mea este în jur, mă ajută să rămân la sarcină, mai ales în acele zile, când sunt mai obosit, sau medicii nu lucrează.
Știu că medicii nu funcționează. Dr. a fost schimbat pentru CD-ul de metilfenidat în loc de concertul generic și bine am fost o mizerie, cu atât mai anxioasă, mai distrasă Desigur... Sunt cea de-a doua ceașcă de cafea și de abia sunt 10 dimineața... și trebuie să ridic copiii să se îndrepte spre terapie și să fac temele în mașină ...
Știu când avem sprijinul potrivit și oamenii din jurul nostru pot avea succes, deoarece propria mea dizabilitate îmi oferă Abilități pe care ceilalți nu le au, cum ar fi Sunt foarte hiperfocalizat pe sarcina pe care o pasionez sau o fac, sunt foarte deștept, etc. Epuizează doar să-mi păstrez gândurile și sarcinile Ordin.
Oh, ironia MPH este inițialele mele! 😅
Noi am intrebat ADDitude cititorii să-și împărtășească trucurile simple, ADHD-friendly pentru păstrarea casei...
Cum te gândești la dezordine te va ajuta să îl controlezi. Utilizați abordarea IDLE de la organizatorul profesionist, Lisa...
Acoperirea este o afecțiune gravă legată de ADHD, anxietate și comportament obsesiv compulsiv care afectează...