Exercițiul face într-adevăr o diferență?
Pentru persoanele cu tulburare bipolară, exercițiul fizic poate ajuta la gestionarea stărilor de spirit, poate reduce cantitatea de medicamente de care aveți nevoie și poate pune capăt izolării sociale.
Standard de aur pentru tratarea tulburării bipolare (partea 14)
Cel mai important fapt de știut despre exerciții fizice și tulburarea bipolară este că exercițiile fizice obișnuite pot schimba substanțele chimice ale creierului. Aceasta înseamnă că există o corelație directă între cât de mult exercițiu obțineți și câte schimbări de dispoziție aveți. Tehnic, chiar și ceva la fel de ușor și ieftin ca mersul pe jos poate crește serotonina, neurotransmițătorul care afectează stări de spirit, eliberează endorfine și îmbunătățește-ți sănătatea fizică, astfel încât corpul tău să poată face mai bine cu medicamente efecte secundare. Pentru unii oameni, exercițiile fizice obișnuite pot schimba în mod semnificativ cantitatea de medicamente necesare pentru administrarea boala fie prin reducerea dozelor, fie prin eliminarea necesității de medicamente, cum ar fi medicamentele anti-anxietate. Din această cauză, este important să nu faci exerciții fizice ușoare. De exemplu, s-ar putea să credeți că mersul cu douăzeci de minute pe zi nu ar putea ajuta cu depresia severă, dar cercetările bine documentate arată că se poate.
Ce se întâmplă dacă mă simt prea bolnav la exercițiu?
După cum știe oricine cu tulburare bipolară, boala se poate simți atât de debilitantă încât orice efort suplimentar se simte imposibil. Lucrul important de realizat este că sentimentul că ceva este imposibil nu este același lucru cu ceva care este cu adevărat imposibil. La fel cum mania te face să simți că poți face orice (și că s-ar putea să te doare chiar încercând), depresia te face să simți că nu poți face nimic. Va trebui să treceți peste aceste sentimente pentru a începe să obțineți beneficiile exercițiului. Primul pas este să decideți că doriți să vă îmbunătățiți, chiar și atunci când depresia vă spune că nu puteți.
Exercițiul poate încheia izolarea socială
Multe persoane cu depresie tind să se izoleze de lume. Aceasta este o problemă, deoarece izolarea poate crește dramatic simptomele depresiei. Exercitarea cu un partener sau un grup poate avea un impact pozitiv asupra depresiei prin a vă scoate în public, unde există lumină, aer curat și companie pozitivă. Vă ajută dacă creați un anumit moment pentru a merge cu cineva sau a participa la o cursă. Când altcineva depinde de tine pentru a le întâlni, acest lucru crește șansele de a face o programare.
Ca și în ceea ce faceți când sunteți deprimat, este important să vă amintiți că este posibil să nu doriți să vedeți oameni când sunteți bolnav. Dacă ai vrea să ieși și să fii alături de oameni și să te distrezi, nu ai fi deprimat! Cert este că atunci când izolarea este cauzată de depresie, depinde de tine să rupi ciclul și să te forțezi să iei măsuri, indiferent de cum te simți. Singura modalitate de a vă îmbunătăți este să lucrați la ea și să faceți exerciții cu un partener sau un grup este un mod excelent de a începe. Amintiți-vă, nu trebuie să doriți să o faceți. Trebuie doar să o faci. Vă puteți lăuda apoi și vă puteți concentra pe recompense data viitoare când trebuie să ieșiți.
Următor →: Este bună expunerea la lumină bună pentru tulburarea bipolară? (partea 15)
