Terapeutul meu EMDR a ajutat la scăderea anxietății mele

Am văzut un terapeut de ceva timp pentru a ajuta la scăderea anxietății mele. În general vorbim doar, dar, astăzi, am încercat ceva nou. Ei bine, oricum a fost nou pentru mine. El a folosit terapia de desensibilizare și reprocesare a mișcărilor oculare (EMDR) timp de câțiva ani cu ceilalți clienți ai săi. Am făcut astăzi o sesiune folosind EMDR, iar terapeutul meu m-a ajutat într-adevăr să-mi scad nivelul de anxietate.

Ce este terapia de desensibilizare a mișcărilor și reprocesării?

[caption id = "attachment_NN" align = "alignright" width = "260"] Benzi de mână EMDR. Imagine amabilitate pentru CollenWest.com. [/ Legendă]

EMDR este un tip de terapie concepută pentru a reduce sau elimina durerea cauzată de experiențele traumatice. A fost dezvoltat pentru a trata semne și simptome ale tulburării de stres posttraumatic (PTSD). PTSD este un tip de tulburare în care suferinzii sunt afectați de gânduri și / sau sentimente intruzive referitoare la evenimente traumatice din trecut. Oamenii pot dezvolta PTSD după ce au experimentat lucruri de genul

luptă, dezastre naturale (uraganele, de exemplu), abuz în copilărie, agresiune sexuală, și violență domestică. Apropo, exemplele pe care tocmai le-am dat sunt Nu înseamnă cuprinzător. Oamenii primesc PTSD din multe alte motive.

Cum folosește un terapeut EMDR?

EMDR combină terapia de vorbire, mindfulness pentru a calma anxietateași stimularea alternativă a laturilor drepte și stângi ale creierului. Acest lucru se realizează prin urmărirea mișcării mâinii terapeutului cu ochii dintr-o parte în alta. Aceasta este partea de „mișcare a ochilor” a EMDR, deși stimulul drept / stânga se poate realiza și folosind „tappers”, care sunt dispozitive mici care vibrează ușor împotriva palmelor mâinilor. Unii terapeuți EMDR folosesc căști cu un ton care alternează de la ureche la ureche.

Există, desigur, variații în modul în care diferiți terapeuți conduc o sesiune EMDR. Mai jos este o scurtă transcriere a sesiunii pe care terapeutul meu a făcut-o cu mine pentru a ajuta la reducerea anxietății mele:

Terapeut: Puteți defini problema curentă care vă provoacă anxietate?

Pe mine: Mi-e teamă că voi fi mereu singur. Voi muri singur.

Terapeut: Aveți o imagine vizuală despre această problemă?

Pe mine: Da. Mă văd ca un bătrân pe patul meu de moarte, întins pe o saltea goală, într-o cameră goală, murdară, cu pereți goi și podea din lemn tare. Privesc pe această scenă de parcă plutesc lângă tavan.

Terapeut: Pe o scară de la unu la 10, 10 fiind absolut adevărate și una nefiind deloc adevărată, cât de adevărată se simte în momentul de față afirmația „Mă voi simți întotdeauna singur”?

Pe mine: Cam pe la opt.

Terapeut: În loc de „Eu voi fi întotdeauna singur”, ce ai vrea să crezi în schimb?

Pe mine: Că fac parte din ceva mai mare decât mine. Că sunt conectat și iubit.

Terapeut: Pe o scară de la unu la șapte, cu șapte fiind absolut adevărate și una nefiind deloc adevărată, cât de adevărată este afirmația „Fac parte din ceva mai mare decât mine. Sunt conectat și iubit „te simt acum?

Pe mine: Despre un doi.

Terapeutul meu s-a ocupat apoi de lucrurile mici de tapper de mână. Am închis ochii și m-am concentrat pe anxietatea că voi fi mereu singur și că voi muri singur. El m-a încurajat să observ orice gânduri, emoții, imagini sau senzații apărute în timp ce tapperii vibrau ușor înainte și înapoi în mâinile mele - stânga, dreapta, stânga, dreapta. Am făcut aproximativ șase „seturi” din această lucrare cu ajutorul butonilor. Fiecare set a durat aproximativ două minute. Între seturi, am vorbit despre ce mi-a apărut în setul precedent.

„Adevărul” sentimentului meu că aș fi mereu - și să mor - singur a scăzut de la opt la trei până la sfârșitul sesiunii. Sentimentul meu față de apartenență și de a face parte din ceva mai mare decât mine a crescut de la doi la șapte.

Cum ajută EMDR să scadă anxietatea?

Nu se știe exact cum EMDR ajută la scăderea anxietății, depresiunesau PTSD. Se consideră că mișcarea înapoi și înapoi a ochilor (sau a altor stimuli induși stânga / dreapta) ajută creierul reprocesează evenimente dureroase în așa fel încât persoana să înceapă să aibă o experiență nouă, mai puțin „încărcată” lor. De asemenea, EMDR calmează și calmează corpul în timpul amintirii traumatismelor din trecut, ceea ce ia o parte din marginea lor, adică desensibilizarea.

Deși sunt nou în utilizarea EMDR, terapeutul meu l-a folosit foarte eficient pentru a-mi reduce anxietatea. EMDR părea să ajungă cumva la emoțiile dureroase de sub gândurile mele anxioase într-un mod pe care doar vorbind despre ele nu l-a mai avut niciodată. Terapeutul și cu mine intenționăm să folosesc EMDR pentru a-mi scădea anxietățile și traumele ascunse care le conduc.

Vă rugăm să vă împărtășiți propriile experiențe cu terapia EMDR în comentarii. Mi-ar plăcea să aud de la tine.

Îl poți găsi pe Greg pe el site-ul,Stare de nervozitate, Google+, pinterest, și Facebook.