Abilitate DBT - Mindfulness pentru acceptarea radicală cu Borderline

terapia comportamentului dialectic (DBT) abilitatea de mindfulness ajută oamenii tulburare de personalitate borderline (BPD) practică acceptarea radicală de realitate. Învățarea de a tolera viața, exact așa cum este în acest moment, este o luptă dificilă pentru orice suferință de BPD. La baza sa, BPD este fundamental o încercare de a scăpa de dureri intense și eforturi frenetice pentru a evita real sau imaginat frici de abandon. Ne confruntăm cu probleme încercând să fugim de realitate și de sentimentele inconfortabile asociate cu trăirea în realitate. Abilitatea DBT de mindfulness și acceptarea radicală lucrează împreună pentru a mă ajuta să accept realitatea.

O parte din experiența umană este aceea de a învăța să facă față vieții pe măsură ce ea se desfășoară: binele, răul, urâtul și frumosul. Înainte de a fi supus tratament pentru tulburarea de personalitate la frontieră, capacitatea mea de a accepta termenii de viață aruncată la mine era aproape de imposibil și m-am regăsit în cicluri de suferință. Voi împărtăși două instrumente puternice pe care le-am învățat să mă ajute să accept (și să apreciez) realitatea.

Aptitudinile DBT de minte și acceptare radicală

Acceptarea radicală este o abilitate puternică de a face față în suferința tolerantă

Acceptarea radicală înseamnă să accepți din toată inima ceva din adâncul sufletelor, corpurilor și minții noastre. Este o parte importantă a DBT, unul dintre tratamentele primare pentru BPD. Mi-au luat ani de zile să învăț acest lucru și abilitatea mea de a accepta lucrurile pe măsură ce acestea ajung și curg. Înseamnă să înveți să accepți că totul se desfășoară așa cum se presupune.

Cei dintre noi care suferim de tulburare de personalitate la frontieră suntem aproape blocați într-o stare perpetuă de luptă, în mod de luptă sau de zbor. Am petrecut mult timp luptând activ împotriva tuturor sau a tuturor. aş manipulează oamenii să-mi ia drumul gândindu-mă că ar face ca sentimentele să dispară, dar de obicei am creat mai multe mizerii și haos în acest proces.

Meditația, munca de respirație și rugăciunea (dacă se potrivește sistemului tău spiritual și / sau religios) joacă o parte enormă a capacității mele de a accepta „radical” viața, așa cum este, în acest moment. Dezvoltarea practicilor spirituale, oricare ar fi acestea pentru tine, au fost o parte critică a călătoriei mele pentru a accepta lucrurile așa cum se desfășoară. Probabil de ce 12 grupuri de recuperare în 12 etape iubesc rugăciunea de seninătate: „Doamne, dă-mi seninătatea să accept lucrurile pe care nu le pot schimba.”

Am învățat că nu trebuie să iubesc tot ce îmi iese în viață, dar nu trebuie să mă înfășor în drama borderline mai fugind de mine sau luând-o pe altcineva.

Aptitudinile DBT Mindfulness consolidează acceptarea radicală

Mindfulness este un cuvânt cheie atunci când vine vorba despre tratamentul tulburărilor de personalitate limită. Este unul dintre cei patru piloni ai DBT și există o mie de abilități diferite de a face față, care intră sub umbrela „mindfulness”. Mindfulness este doar vorba de a reveni la prezent printr-un proces de observare și observare a acestui moment, care ne scoate din obsesie pentru acel trecut (ceea ce s-a întâmplat deja și nu ne putem schimba) sau viitorul (care avem control zero peste). De obicei, nu acceptăm realitatea atunci când retrăim scenarii din trecut sau din prezent și ne pedepsim pentru ei sau dorim ca lucrurile să fie diferite.

O simplă căutare Google pe „exerciții de mindfulness”Poate fi un loc de pornire pentru a găsi practici care vă pot funcționa în momentele înfricoșătoare. Mindfulness nu înseamnă că trebuie să fii capabil să stai liniștit timp de 30 de minute și să meditezi ca un călugăr sau că nu vei avea niciodată sentimente care să te tulbure vreodată (Tipuri de meditație: un ghid pentru persoanele cu BPD). Uneori, atenția pentru mine înseamnă doar implicarea tuturor celor cinci simțuri observând cât de verzi sunt copacii, cât de rece se simte vântul și ascultând sunetele păsărilor.

Un alt favorit truc de mindfulness a mea implică un cub de gheață. Să-ți iau o bucată de gheață înghețată în mână și să mă concentrez pe senzații până când se topește îmi scoate mintea din chatul autodistructiv și într-un singur lucru: cât de rece este cubul de gheață. Acest lucru poate fi util dacă sunteți luptând cu rău de sine, pe care o evadeam din realitate. Am ținut adesea cubul de gheață până când mi-a trecut dorința de a mă face rău.

Marea Lucru despre DBT Mindfulness și Acceptarea Radicală

Când încep să observ lucrurile simple din jurul meu într-un moment dat, mă concentrez mai puțin pe modul în care cred lucrurile ar trebui să fi și mai mult despre cum ei chiar sunt. Lucrul frumos despre acceptare este că îl practicăm mereu. Este o călătorie de-a lungul vieții de a ne întoarce chiar acum, chiar acum și de a vedea ce bine putem găsi.

Whitney este scriitor, blogger și pasionat de social media. Ea crede în puterea lumii digitale de a crea schimbări pozitive atunci când este amestecată cu intențiile corecte. Visează într-o zi să-și scrie memoriile și să călătorească în țară pentru a vorbi despre experiența ei trăind și recuperându-se de la tulburarea de personalitate la frontieră. Conectează-te cu ea pornit site-ul ei web, Instagram, Facebook, Stare de nervozitate, sau Google+.