Folosiți această meditație pentru a vă relaxa în timpul gândurilor anxioase

Folosesc meditația pentru a mă relaxa și a mă ajuta face față gândurilor anxioase. Folosesc adesea tehnici cognitive de comportament pentru a-mi provoca gândurile anxioaseși, în timp ce sunt foarte utile, uneori provocându-mi gândurile neliniștite cognitiv nu este suficient. Când se întâmplă acest lucru, îmi place să apelez la meditația fără judecată pentru a mă relaxa prin anxietatea mea. Spre deosebire de tehnicile cognitive, meditația fără judecată nu este folosită pentru a contesta direct validitatea gândurilor anxioase. În schimb, vă permite să recunoașteți că gândurile voastre anxioase nu sunt diferite decât alte gânduri, mai puțin stresante și, în consecință, că nu sunt adevărate și pot fi lăsate să plece. Iată pașii pe care îi folosesc pentru meditație pentru a mă relaxa prin gânduri anxioase.

Cum să folosiți meditația fără judecată pentru a vă relaxa

1. Respirați-vă anxietatea - Acest prim pas al unei meditații pentru a vă relaxa este cu adevărat util să îl utilizați când faceți prima dată
   instagram viewer
   observați-vă gândurile anxioase. Începeți prin a vă concentra asupra respirației, permițându-i să se adâncească și să încetinească. Acest lucru creează distanța dintre tine și anxietatea ta și îți permite să iei un moment pentru a-ți observa gândurile. În acest pas respiri înanxietatea ta, deoarece concentrarea pe respirație nu este menită să fie o evadare din senzațiile pe care le experimentezi - este folosit pentru a te deschide la experiența anxietății. Acest lucru poate părea lipsit de intuiție, dar oferindu-ți permisiunea să te simți anxioasă te eliberează de sentimentul că ești atacat de anxietate și îți permite să îl observi în schimb.
2. Permiteți gândurilor anxioase să apară fără provocări - Încă o dată, acest pas se va simți probabil ca opus a ceea ce ar trebui să faci, dar lăsând gândurile tale anxioase să vină fără a lupta împotriva lor, de fapt, reduci puterea pe care o au asupra ta. De exemplu, să spunem că am gândul neliniștit „Inima mea bate prea repede, trebuie să fie un atac de cord”. Pot contesta acest gând, poate amintind că inima mea s-a simțit în acest fel de multe ori înainte și nu am mai avut un atac de cord. Deși aceasta este o metodă rezonabilă de utilizat, creând un argument împotriva unei gândiri anxioase de fapt o validează - sugerează că dacă nu aș avea un motiv întemeiat să nu cred, atunci gândul ar fi avut a fost adevarat Cu meditația fără judecată, spun în schimb, „acesta este un gând pe care îl am” și asta este. Recunoscând că gândurile voastre nerăbdătoare sunt încă doar gânduri, oricât de reale și înspăimântătoare par, vă îndepărtați puterea asupra voastră.
3. Dă drumul gândurilor tale neliniștite - După ce ați permis să apară gândurile voastre anxioase, este încă important să le permiteți să se încheie și ele. Uneori, când încerc meditația fără judecată pentru a mă relaxa, o fac prin al doilea pas, dar apoi devin așa cuprins într-un gând neliniștit că nu pot trece dincolo de ea și în cele din urmă să încep să mă gândesc sau să simt o gândire negativă mai anxioasă. Dând drumul la gândul nerăbdător, nu trebuie să observați doar că este doar un gând pe care îl aveți, dar și să recunoașteți că nu trebuie să vă gândiți la asta pentru a fi în siguranță. Atunci când ne confruntăm cu o amenințare, instinctul nostru este adesea să ne concentrăm asupra acelei amenințări până la dispariția sa, dar în cazul gândurilor anxioase, este doar atunci când încetăm să ne concentrăm asupra gândului că merge departe.

Am găsit acești pași cu adevărat de ajutor atunci când am o mulțime de gânduri anxioase pe care nu am timp sau energie pentru a le contesta individual. Ce alte meditații pentru a vă relaxa utilizați atunci când experimentați gânduri anxioase?

George a primit masterul său în psihologie clinică de la Universitatea Northwestern și este axat pe îmbunătățirea eficacității și accesibilității tratamentelor pentru depresie și anxietate. Găsește-l Facebook sau urmați-l pe Twitter @AbitanteGeorge.