Anxietate socială, umăr și șosin (mintea începătorului)

Un concept cunoscut ca ar trebui să contribuie foarte mult la anxietatea socială și un concept complet diferit numit shoshin sau mintea începătorului, contribuie la estomparea anxietății sociale. Anxietatea socială implică frică și îngrijorare că facem totul rău; astfel, noi ar trebui să a fi acționând, simțind, gândind diferit, astfel încât oamenii să nu ne judece negativ. Anxietatea socială prejudiciază atât de mult din viața noastră. Înainte de a interacționa chiar cu cineva, deseori presupunem că suntem inadecvate, că ar trebui să fim mai buni. Practicarea minții unui începător (shoshin) poate ajuta la oprirea umărului și reduce anxietatea socială.

Anxietatea socială ne face „ar trebui” peste tot

Nu este o coincidență faptul că „ar trebui” peste tot să ne sună distinct ca să facem altceva neplăcut peste tot pe noi înșine. Albert Ellis, un fondator timpuriu al terapie cognitivă comportamentală (CBT), a inventat termenul, iar el a făcut-o în mod intenționat, deoarece „ar trebui” să ne punem pe noi înșine, este același lucru cu același lucru peste tot.

Anxietatea socială, indiferent unde se încadrează spectru de la timid la evitant, este vorba despre a te simți inadecvat și a teama judecății negative din cauza acesteia. Uneori, persoanele cu anxietate socială chiar au anxietate cu privire la reacțiile lor la anxietate: nu ar trebui să arate semne de anxietate și panică, cred ei, pentru că oamenii vor observa și asta ar fi muritor.

Anxietatea socială introduce o mulțime de motive în gândurile oamenilor:

• Ar trebui să vorbesc mai inteligent.
• Nu ar trebui să vorbesc atât de mult.
• Nu ar trebui să dau această prezentare pentru că o voi face.
• Ar trebui să merg la petrecere, ca să nu privesc, dar nu ar trebui, pentru că voi spune ceva prost.
• N-ar fi trebuit să-i spun asta.
• Ar fi trebuit să fac x, y sau z altfel.

Lista ar trebui să arate nesfârșită, deoarece persoanele cu anxietate socială sunt minunate peste tot, despre tot.

Mintea unui începător (Shoshin) oprește umărul anxietății sociale

Există o modalitate de a vă elibera de umăr și de a reduce anxietatea socială în acest proces. Conceptul de shoshin, sau mintea începătorului, poate fi destul de util pentru a liniști umărul care țipă la noi zi și noapte.

Practicarea shoshinului pentru motivele de anxietate socială este ca și cum budismul Zen întâlnește CBT. În primul rând, este important să recunoașteți care ar trebui să vă înghesuie gândurile și să crească anxietatea. Prinde-ți umăr. Odată ce ai conștientizat că o faci, poți exersa mintea unui începător, shoshin, pentru a contracara necesitățile.

Shoshin este conceptul Zen al minții unui începător. Cu shoshin, cineva se apropie de viață (o altă persoană, o situație, un eveniment, o zi etc.) ca un începător fără experiență. Un începător are fără așteptări.

Cu shoshin, oamenii se apropie de ei înșiși, de alții și de lume fără a analiza, fără așteptări pentru cum vor merge lucrurile (nu există temeri de a spune sau de a face ceva greșit) și fără umeri. Un începător are mintea deschisă și nu are idee la ce să se aștepte, așa că el / ea nu ar trebui să fie peste tot.

După un eveniment, începătorul îi dă drumul. Deoarece nu a avut așteptări de a intra în ea, nu are așteptări pentru a ieși din el. A fost ceea ce a fost. Când cineva practică shoshinul, el doarme mai degrabă noaptea decât culcat care se rumenește treaz și arătând peste tot / ea.

Ar trebui să vină în mod natural pentru oameni și pentru persoane cu anxietate socială, sunt profund înrădăcinate. Shoshinul este firesc doar pentru ființele umane prea tinere pentru a participa la școală. După copilărie, trebuie să lucrăm la ea. De aceea se numește practicarea Shoshin; trebuie să exersăm. Poate merita foarte mult. Shoshin, mintea începătorului, reduce atât umărul, cât și anxietatea socială.

Hai să ne conectăm. eu blog aici. Găsește-mă Facebook, Stare de nervozitate, LinkedIn, Instagram, și pinterest. Romanele mele de sănătate mintală, inclusiv unul despre anxietatea severă, sunt aici.

Tanya J. Peterson este autorul a 101 Moduri de a ajuta la oprirea anxietății, Jurnalul de ușurare a anxietății în 5 minute, Jurnalul Mindfulness pentru Anxietate, Mindfulness Fișă de lucru pentru anxietate, fără pauză: acceptare și terapie de angajament în 3 pași și cinci romane premiate de critici, premiate despre sănătatea mintală provocări. De asemenea, vorbește la nivel național despre sănătatea mintală. Găsește-o site-ul ei web, Facebook, Instagram, și Stare de nervozitate.