Depășirea PTSD cu auto-bunătate

Auto-bunătate nu a fost niciodată o strategie de coping pe care am avut-o, chiar și cu a mea tulburare de stres posttraumatic (PTSD). Rămâne „ocupat” probabil a avut multe de-a face cu faptul că a avut o carieră satisfăcătoare. Mulți oameni care au experimentat un eveniment traumatic pot înțelege sentimentul de a-și ține mințile ocupate și de a-și aminti amintirile cu sarcini; atunci când viața lor se schimbă brusc, lucrurile se pot simți imperative. Am practicat medicina timp de 25 de ani și apoi am supraviețuit unui accident de mașină, suferind multiple leziuni care pot schimba viața. Eforturile mele concertate de a practica medicina nereușind au însemnat că trebuia să mă retrag și să accept pur și simplu dizabilitățile mele.

Acest lucru a fost devastator. Amintirile traumatizante din copilărie, prăbușire și urma sa au fost copleșitoare. Nu a existat nicio modalitate de a lucra totul, care a fost strategia mea tipică, precum și de a lucra identitatea mea de ani de zile. Am experimentat o depresie majoră după ce mi-am spus în mod repetat cu o certitudine uluitoare, că „sunt un eșec”.

Depășirea PTSD necesară Combaterea gândurilor mele disfuncționale

A fost nevoie de eforturi substanțiale pentru a înlocui aceste gânduri cu altele mai realiste și pentru a fi persistente. Am discutat acest lucru cu terapeutul meu și, după ce am integrat sfaturi dintr-o carte fiabilă de auto-ajutor, am reușit să combat aceste gânduri disfuncționale; depresia a început în sfârșit să se ridice și cu multă răbdare funcționalitatea mea a revenit. Controlul gândurilor noastre și realizarea faptului că ne putem ajuta pe noi înșine sunt abilități puternice.

Împingerea situațiilor repetitive în cele diverse și acordarea atenției la ceea ce se simte mai mult și chiar mai puțin confortabil este promițător. De multe ori mi s-a părut atrăgător să te aventurezi doar atunci când este necesar și am stabilit că o strategie mai sănătoasă era variația rutinelor și determinarea modului în care mă simțeam. De exemplu, dacă aș călători în magazin, m-aș duce repede și m-aș întoarce acasă. Am început să-mi aduc câinele și am adăugat o excursie la medicul veterinar pentru o vizită prietenoasă. În urma acestei diversificări, am descoperit că nu mai este nerăbdătoare în privința vizitelor la birou și mă simt mai bine înțelept atunci când călătorim mai des.

Auto-amabilitate și menținerea stabilității emoționale

De asemenea, am privit obiectiv trecutul și am avut în vedere ceea ce mă luptam în mod legitim cu câțiva ani în urmă, în ceea ce privește pacea. Aceasta a făcut o diferență mai mult decât să mă bat mental, ceea ce nu a fost productiv, nu mă motivează și servește la precipitare depresiune. Acordarea atenției acelui „critic interior” și a fi amabil cu gândurile mele a făcut o diferență remarcabilă în modul în care mă simt. A ajunge la o anumită pace cu dizabilitățile și identitatea mea nouă prin bunătatea de sine și înțelegerea faptului că amintirile plagioase nu sunt realitate s-a vindecat. O viață mai sănătoasă din punct de vedere emoțional a devenit, de asemenea, mai mult despre simplitate și atenție, în funcție de situație, clișeu așa cum sună.

Bunătatea de sine a avut o importanță primordială. Deși acest lucru nu schimbă realitatea dizabilităților mele, a fi răbdător și amabil în gândirea mea a fost cea mai utilă strategie în menținerea stabilității emoționale în timp.

Acest articol de blog a fost scris de:

Michelle R. Regele, M.D. este un psihiatru pensionar. Este participantă și scriitoare pentru Doggonesafe.com. Dr. King locuiește împreună cu câinele ei, Bodhisattva și oferă asistență scrisă și editorială, de când se retrage din medicină. Interesele ei constau în instruirea și îngrijirea însoțitorilor canini, a atenției, a călăriei, a eticii medicale și a problemelor legate de persoanele cu handicap. În prezent lucrează la un manuscris pentru publicare. Puteți găsi Dr. King pe Facebook.

A fi un autor invitat pe blogul dvs. pentru sănătate mintală, du-te aici.