Trei abilități importante pe care trebuie să le faceți față abuzurilor
Știu cât de fără speranță și neputință te poți simți dacă trăiești cu o persoană abuzivă. Abuzatorii sugă bucuria din viață - sau cel puțin încearcă foarte mult să ne facă viața mizerabilă. Dacă rămâi să trăiești cu abuz, sper că ești planificându-vă evadarea. Dar uneori este aproape imposibil să pleci acum, așa că trebuie să te descurci cât mai bine cu prostiile abuzătorului tău. Pentru multe persoane abuzate, punând-o cu ea simte că spune că este în regulă ca abuzatorul tău să te trateze în acest fel. Să te lipești de focuri, să fii focuri silențioase... nu pare nicio cale de a calma abuzatorul fără a compromite cine ești.
Este foarte important să găsiți o modalitate de a vă menține integritatea, în ciuda abuzului. Dar pentru că Abuzul încearcă să-ți distrugă integritatea și să te transforme într-un monstru ca acesta, bătălia doar pentru a fi tu furie zilnic. Combaterea bătăliei în condițiile abuzătorului dvs. nu va funcționa; în afară de asta, acționând ca ei te-ar putea face să te gândești mai puțin la tine. Gândiți-vă ce comportamentele te vor face să te simți bine despre tine.
Ideea de a face față abuzurilor ne crește sentimentele de împuternicire și luăm propriile noastre decizii cu privire la modul în care acționăm, ce gândim și cum ne simțim. Toată lumea vrea să se simtă bine cu sine și te poți simți mai bine cu tine însuți, chiar dacă trăiești cu un abuzator care suge viața.
Controlați cum acționați, gândiți și simțiți
Există trei abilități pe care le poți cultiva pentru a te orienta pe drumul împuternicirii.
1. Şanţ.
2. A rade.
3. Desprinde.
Pariez că trebuie să explic mai bine acești pași.
Șanț (Schimbă cum acționezi)
Schimbă conversația. Nu mai participa la orice comunicare te face să te simți neliniștit, furios sau trist. Aveți cel puțin trei opțiuni cu privire la modul de deconectare a conversației:
- Puteți spune abuzătorului dvs. că sunteți inconfortabil și apoi plecați departe.
- Poți pleca fără să spui nimic.
- Puteți rămâne în prezența abuzatorului, dar ați completat ceea ce spun ei.
Opțiunea 3 este cea mai proastă alegere, deoarece este dificil să îți muști limba atunci când cineva te minte și te râde și chiar mai dificil să pară că ascultă când nu ești. Cu toate acestea, este posibil să nu aveți opțiunea de a părăsi conversația, deoarece sunteți un copil, blocat în mașină sau vă temeți ce se va întâmpla dacă vă îndepărtați. Dacă trebuie să rămâneți în prezența abuzătorului, continuați conversația urmând aceste sfaturi.
Râde (Schimbă cum gândești)
Râsul rupe tensiunea și permite minții tale să se separe de orice a spus sau a făcut abuzatorul tău. Râsul este mai ușor dacă exersezi tehnica descrisă în Detachng De la Abuzul verbal de hipnoză MP3, un audio aici pe blog.
- Gândiți-vă la cât de ridicol a sunat abuzatorul dvs. când v-a spus acele lucruri. Ce nebun este să stea acolo și să scutească prostii, așteptându-te să crezi!
- Sau gândiți-vă la cât de prost tu obișnuia să fie pentru a lua observațiile abuzătorului tău.
- Gândește-te la cel mai nebun, amuzant lucru pe care l-ai văzut vreodată pe YouTube.
- Sau doar zâmbește și gândește-te unde începe râsul în corpul tău. Dacă începe în zona inimii voastre, imaginați-o acolo și lăsați-o să curgă. Dacă râsul începe în burtă, amintiți-vă cum se simte și lăsați-l!
Trebuie să alegeți ceea ce gândiți și ceea ce credeți vă ajută să vă controlați emoțiile. Nu, într-adevăr - mă refer la asta: Trebuie să alegi ce crezi chiar dacă emoțiile tale se simt violent neliniștite de abuzurile care au avut loc în urmă cu câteva secunde. Așa că râdeți pentru a sparge vraja care atârnă peste voi și treceți la pasul următor.
Detașați (schimbați cum vă simțiți)
După ce tensiunea îți lasă corpul prin râs, vei descoperi mult mai ușor de la eveniment și abuzatorul tău. Lăsați-l să plece. Orice a spus sau a făcut, imaginați-l plutind ca un balon inofensiv.
Spuneți-vă că ați trecut prin cel mai rău, sunteți în continuare și este în regulă că altcineva din lume nu vă apreciază. Mă mir că cel care te diminuează este soțul, mama sau oricine, dar știi că abuzatorul tău are o problemă pe care nu o poți rezolva pentru ei. Un pumn bun sau țipă ceva moale și de rupt ar putea ajuta să scape de orice negativitate rămâne în corpul sau mintea ta.
Eliberați-vă dorința de a corecta ceea ce a spus abuzatorul dvs. Eliberați-vă dorința de a argumenta, nit-pick sau reveniți la conversație mai târziu. Ia-ți jurnalul și scrie despre
- ce s-a intamplat
- cum te-ai descurcat
- și cum te simți acum.
Este în regulă dacă încă te simți supărat, rănit sau trist! Dar acum, vei putea scrie despre acele sentimente fără ca acestea să te preia. Scrieți despre ce jignire este abuzatorul tău sau despre cum îți dorești să schimbe modul în care te tratează. Luați în considerare cum v-ați simțit când v-ați îndepărtat de conversație și dacă s-a simțit împuternicitor sau nu. Ce ai face diferit data viitoare?
Acum că ai capul drept, explorează incidentul de la început până la sfârșit, păstrându-ți mintea asupra a ceea ce ai făcut corect și a ceea ce vrei să încerci data viitoare.
