10 sfaturi pentru a vă reduce anxietatea în 10 minute sau mai puțin

Anxietatea, ca să spunem simplu, este reținerea asupra necunoscutului dar vă puteți reduce anxietatea în 10 minute sau mai puțin. Indiferent dacă sunteți nerăbdător să părăsiți cuptorul sau planul dvs. de cinci ani, anxietatea se manifestă ca răspunsuri atât fizice cât și emoționale în organism. Aceasta vă poate lăsa să vă simțiți epuizați, copleșiți și disperați de ușurare (De ce sunt atât de obosit? Anxietate și oboseală). Consultați aceste 10 modalități de a vă reduce anxietatea în 10 minute sau mai puțin pentru ajutor.

Reduceți anxietatea observând expresia dvs. de anxietate

Anxietatea este o emoție persistentă care va găsi întotdeauna o modalitate de a se exprima prin corp (Simptome de anxietate: recunoașterea semnelor de anxietate). Această expresie poate duce la mușcarea unghiilor, mușchi dureri sau chiar o durere de cap pulsantă.

Când îți atacă anxietatea, trebuie să știi cum să o gestionezi rapid și eficient. Din fericire, există modalități rapide și ușoare de a ne reduce anxietatea în 10 minute sau mai puțin și de a experimenta un pic de ușurare.

10 moduri de a vă reduce anxietatea

1. Dormiți-vă pentru a reduce anxietatea

Sunt un credincios ferm că un pui de somn rapid poate repara, literalmente, orice. Experții în somn raportează că un pui de putere de 10-20 de minute îți oferă cele mai bune beneficii, cum ar fi vigilența mentală și sentimentul întinerit. Cu toate acestea, dacă ai mai mult de 10 minute și dorești beneficii mai profunde de procesare emoțională, experții afirmă că ar trebui să filmezi pentru un pui de somn de 90 de minute. Atunci când faceți o somn, nu uitați să vă mențineți ușor în poziție verticală, pentru a evita derivați într-un somn profund (vedea această pagină pentru mai multe informații de somn).

2. Reduceți anxietatea prin a fi recunoscători

Niveluri mai mari de S-a demonstrat că recunoștința reduce anxietatea și depresie. Încercați să păstrați un jurnal de recunoștință cu un cuvânt. În fiecare zi, notează ceva pentru care ești recunoscător și urmărește scăderea nivelului de anxietate.

3. Jam Out cu muzică pentru a reduce anxietatea

Cercetările arată că muzica poate scădea durerea la persoanele cu anxietate ridicată (Musicoterapia pentru tratamentul tulburărilor psihiatrice). Gândiți-vă la orice experiență emoțională pe care ați avut-o, vă garantez că există o melodie sau un album care v-a ajutat să vă exprimați și să găsiți pacea. Muzica are capacitatea de a ne schimba stările de spirit aproape instantaneu. Consultați software de streaming de muzică precum Spotify. Acestea oferă un abonament gratuit și câteva playlist-uri minunate create special pentru a-ți stimula starea de spirit și a scădea stresul.

4. Reduceți anxietatea: respirați

Știu ce gândești, „dacă cineva îmi spune să respir prin anxietate încă o dată.. „dar chiar funcționează. Puneți o mână pe stomac și o mână pe piept. Respirați adânc prin nas și simțiți cum stomacul dvs. se ridică; expirați în timp ce pieptul vă ridică și burta cade. Continuați acest lucru până când veți simți o ușurare profundă și liniștită.

5. Râdeți pentru a reduce anxietatea

Râsul, în serios, este cel mai bun medicament absolut. Accesați YouTube și căutați videoclipuri cu cățeluși, pisoi sau maimuțe. Aveți garanția să râdeți, să zâmbiți și să dezactivați.

6. Reduceți anxietatea întrebându-vă

De multe ori observ că atât anxietatea mea, cât și clienții mei nu sunt înrădăcinate în adevăr (Grijile sunt minciuni). Scrieți-vă despre ce sunteți neliniștit și puneți-l în discuție. Sa întâmplat asta până acum? De ce s-ar întâmpla acum? Mai crede cineva că se va întâmpla asta? Această îngrijorare este realistă?

7. Intrați într-un ritm pentru a reduce anxietatea

De multe ori anxietatea se poate simți extrem de distractivă. Creează-ți o sarcină ușor de îndeplinit și necesită concentrare: organizează-ți biroul, răspunde la e-mailuri sau gătește o masă. Implicați-vă pe deplin într-o activitate care vă cere să finalizați eficient o sarcină utilizând acțiuni secvențiale și asigurați-vă că sărbătoriți-vă împlinirea, Nu conteaza cat de mic.

8. Reduce anxietatea: hidratează-te

CalmClinic.com ne spune că deshidratarea poate afecta anxietatea într-o varietate de moduri:

Când corpul este deshidratat, acesta începe să funcționeze incorect. Hormonii nu sunt capabili să ajungă la locațiile destinate din cauza fluxului de sânge slab. Muschii se pot tensiona. Creierul tău poate suferi slăbiciune sau modificări ca urmare a pierderii de apă (creierul este de 85% apă).

Pe măsură ce corpul tău devine stresat, mintea devine neliniștită. Bea până la fund (Tratamentul anxietății: bea mai multă apă, mai puțină cofeină).

9. Organizează-te pentru a reduce anxietatea

Un spațiu dezordonat este uneori reflectarea unei minți dezordonate. Oferă biroului, apartamentului sau mașinii tale o revizuire. Dacă împrejurimile tale sunt curate, pașnice și plăcute, vei fi mai probabil să te relaxezi.

10. Reduceți anxietatea: treceți în mișcare

Exercițiul eliberează endorfine și te face să te simți fericit. Cercetările arată că persoanele care exercită în mod regulat au 25% mai puține șanse de a dezvolta o tulburare de anxietate în cinci ani. Mergeți la o plimbare rapidă în jurul blocului sau faceți câteva jacks jumping (Exercițiu și sănătatea dvs. mintală).

Vă puteți reduce anxietatea în 10 minute sau mai puțin

Anxietatea este gravă și deseori trebuie gestionată printr-o varietate de resurse. Deși este posibil ca aceste metode să nu fie întotdeauna leacul magic pentru simptomele de anxietate, acestea sunt gratuite, ușoare de utilizat, resurse rapide care probabil vă vor oferi o ușurare instantanee și îmbunătățite functionare.

Dacă vă simțiți din ce în ce mai degajați de anxietatea dvs. și nu puteți experimenta alinare prin utilizarea acestor intervenții, luați în considerare să vorbiți cu un profesionist în sănătate mentală astăzi (6 sfaturi despre cum să găsești un mare consilier în domeniul sănătății mintale).

Găsește-l pe Whitney Facebook, ca DontTellMeToChill pe Instagram, pe Stare de nervozitate, pe Google+ și pe site-ul ei web.